Тамак-аш азыктарынын жана кальций: Бул бир гана саны эмес, маанилүү, бирок ошол эле учурда башка элементтер менен байланыш

Бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн гана органикалык азыктарды жок (май, көмүртек жана протеиндер), ошондой эле майындагы жана минералдык элементтер (натрий, калий, магний, цинк) талап кылынат деп аталат. Акыркы эле кальций тиешелүү. азык-түлүк, адатта, керектүү минералдар бар. Бирок, алардын курсу керектөөнү жалпысынан аларды камтыган тамак-аш өтө көп жеп, талап кылынат, анткени белгилүү. Бирок, калий менен кенен турат азыктарынын тизмеси. Алардын баары биздин диетасы менен кездешет. Бул жер казынасын пайдалануу жетишсиздиги менен көпчүлүк кыйынчылыктар төмөн астындагы сууларды алуу менен байланышкан эмес, жана начар биологиялык менен.

Эмне үчүн кальций керек?

Бир нече адамдар дене кальций колдонот эмне экенин билбейм. Бул сөөктөрүн, тиштерин жана негизги элементи түзүлүш, кандын уюшу, булчуң жыйрылышы, нерв жетеленип, гормоналдык заттар азыктарын, phagocytosis, туздар ишке, зат, суу жана кан плазмасын кислота шакар запастагы жөнгө салуу менен байланышкан. бойго жеткен үчүн калий болгон муктаждык күнүнө 1 грамм болот. өспүрүмдөр, кары, кош бойлуу аялдар, алты эсе жогору чейин бул көрсөткүч менен. кальций жетишсиздиги сыяктуу Остеопороз ар кандай патологиялык шарттарды, себеп, мээси жандануусу бузулган (диртилд болушу мүмкүн), чач, тырмак, тиш менен жүрөктүн кагышын көйгөйлөрдүн жайлашы.

Ал кайда?

Бул жылы кальций деп табылган тамак-аш сүт келип чыгышы кыйла санда камтылган. Бирок, дан эгиндерин, жашылча, көп эмес, бирок улам күнүмдүк тамактануу көптөгөн буюмдар бар экенин, алар калий кыйла жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу.

Буурчак, тобуя, ит мурун, укроп, петрушка, сельдерей, жаъгактар (бадам), ананас, жүзүм, Gooseberries, өрүк, н, ошондой эле кальций бар. эт бир аз бөлүгү, ал малдын каны менен жоюла турган көпчүлүк өлкөлөрү сыяктуу эле. Жана кыртыштарда (ъ) жата бербейт.

Балыктын боор - тт булагы, Андан тышкары камтыган витамин D жана канал. Анткени тт бай тамак- уй боор, кара икра, далай кирет, сары май, чийки жумуртканын сарысын. Демек, тамак-аш менен кальций бар экенин! Мындан тышкары, ар түрдүү жана жеткиликтүү болот.

кальций кантип аягына чейин?

Диеталык кальций келгенде, бул азык жолдорунун, жутулушу кислота алып жүрүүчүдө ичке ичегини жогорку бөлүктөрүндө пайда болот кирет. Ал кальций соруу күн нурлары таасири астында денеге өндүрүлгөн витамин D, талап белгилүү. Ошондой эле магний жана аскорбин кислотасы керек. Бирок, натрий, мал белок, кофеин, спирт ичимдиктерин жана тамеки көп сандаган элементи органдын өздөштүрүүгө жүрүшүнө тоскоолдук кылууда. Сөөктөрдү тамак маанилүү Phosphorus мазмунду куруу үчүн, атап айтканда, кальций-Phosphorus катышы.

Адамдын сапатын ар кандай жесе, анда тамак-аш менен кальций, дене элементтин муктаждыктары үчүн жетиштүү санда бир булагы болуп саналат. мындай болбойт, ал кальций кошумча, бирок бир гана дарыгерге таанышкандан кийин, (жана ал керек болсо) пайдалануу зарыл. Адатта, кальций жетишсиздиги жонокой диета менен такталып жатат.