Үйдө белинен үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

бардык адамдардын биринчи күнү кыз менен болгон жолугушуусунда карап? Албетте, көз алдында! Бирок, бир гана эмес. спорт менен Beautiful монтаж ишмер тизесине жана белинен ылдый жардам бирок көзү мамиледе боло албайбыз. Сиз жана телеалпаруучуларды кезиктире борбор болуусун каалайбыз, ошондуктан, эгер спорт менен дос болушу керек. Эмес, сөзсүз түрдө дене-тарбия борбору үчүн жазылуу сатып алууга, сиз үйдө белинен үчүн көнүгүүлөрдү жана кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.

Эмне кылуу керек

Эгер жогорулатылган ээси болууга чечкиндүү болсок ийкемдүү дин, олуттуу маселени карап көрөлү. Ыкчам натыйжаларды күтпөгүлө, иштеп кармалган керек жана иш-аракет жасап башташууда. Бул максатка жетүү үчүн көнүгүүлөр жамбаш жана кыймыл-бекемдөө үчүн тандап, бийликке бир өзгөрүүлөрдү жасап, жана сулуулук дарылоонун ар кандай колдонуу үчүн. Бул комплекстүү мамиле гана жалпак балбырап эшек мүмкүнчүлүк калтырган жок, ал эми биз жакында ийкемдүү дөмпөк бешинчи пункт суктандырат.

жамбашка бет көнүгүүлөр

тапшырма менен күрөшүү үчүн, көнүгүүлөр боюнча ар түрдүү болот. Алардын көбү натыйжалуу - бир качки менен lunges же Dumbbells. запасы жеткиликтүү эмес болсо, татаалдануу суу эки бөтөлкө алып кете алат.

абалын баштап: буттары плечо-туурасын өзүнчө. Биз бир буттап бир чоң кадам алдыга жана полго чыгарат; сан кабатка параллелдүү болушу керек. Анан полго жана арткы өчүрүп бутун сезилди. Ошо сыяктуу эле, башка буту менен lunging. Биз ар бир буту 3-4 ыкма менен 12 кайталап жатышат.

жамбашка үчүн жакшы машыгуу , ошондой эле, белиндеги кыймыл тартууга үйүндө, - отуруп туруу. бөтөлкөнүн ордуна китептер менен баштыгын боюнча коюлушу мүмкүн. Отуруп, кабатка параллелдүү белине ордуна, полдон согончогуна чейин сактоо. Жетет 15 жүктөрдү 4 топтомун кылууга.

үйдө белинен башка көнүгүүлөр бар. Мисалы, алардын бутун башталат кайра. Бул атайын сатып алууга жакшы буттарына салмактары мыкты таасир үчүн. Түзүлдү, ошондой эле аяктуу, кезеги менен, анын бутун көтөрүп боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.

Натыйжалуу жана бул көнүгүү: килеминде сиздин артындагы калп, буттары ийилген; учурунда көтөрүп кескин кыймыл, жамбашта шилеп максималдуу; жүктөө бир нече секунданын ичинде жогору болууга; жайлатып.

кошумча жол-жоболор

Бирок, кооз үйдө белинен ылдый гана күч көнүгүүлөрдү аткарууга ыйык кызмат кылуучулар жетишерлик санда эмес. Аэробика орган май жана cellulite кыскартуу максатында байланыштуу болушу керек. Сиз сыртка чыгып же туруктуу өттүбү сапар алат; бат темп же эркинен нормалдуу басуу; тепкичте, же окутуу эллиптикалык тренер Эгер одоно тери менен коштошуп берет. сактоо терисинин түсү массаж жасоого жана жылуулук менен ар кандай бөлүп же таасир муздатуу үчүн. булчуң массасынын улам жумуру белинен, тамактануу кайра карап чыгуу. , Таттууларды жана нан, тамак-аш алып салуу белок жана жашылча менен толукталсын. сууну көбүрөөк ичүү жана көз ирмем эч качан чечүүчү! Системалык изилдөөлөр жана оң маанай сиз кыска убакыттын ичинде өзүнүн түшүн дин ээси болууга мүмкүндүк берет.