Кыздар үчүн төмөнкү басма сөз үчүн ишке ашырат - кереметтүү бир орган жол

сымбаттуу бол сонун - жана атышты. Бирок сулуу инсан болушу үчүн, кандайдыр бир аракет кылышыбыз керек. С орган бардык калория биринчи белине жана курсагына май түрүндө сактоого ушундай жол менен түзүлгөн. Көп учурда жалпы биримдик жок бел болуп турат. Ошондуктан, ал үчүн дайыма жана туура көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн маанилүү төмөн басма кыздар үчүн. Албетте, жана туура тамактанууну түшүндүрөт унутпа.

Төмөнкү маалымат. Кыздар үчүн көнүгүүлөр

жөнөкөй жана ар бир адам билет жалпы көнүгүү, - жогорку тулкуга жогорулатуу болуп саналат. Бул бут белгиленген, эгерде натыйжа катары тез жок болот жана айткан эмес, маанилүү болуп саналат. Колдор ийиндердин жана сенин башына да сактай алабыз.

Кыздар үчүн төмөнкү басма сөз үчүн жакшы жана натыйжалуу көнүгүүлөр бир мисал - бул түздөн-түз буттары жогорулатуу болуп саналат. Ал катуу тегиздикке түшүрүп жатып маанилүү. Сиздин тараптан Сиздин уланта. баштагандар үчүн, бул көнүгүү сизге 5-7 жолу менен башталышы мүмкүн, ошондуктан бир топ кыйын. Ошондой эле тизе бүкпөгөн бутту көтөрө алат, бирок кайталануу саны болсо, бул 12-13 чейин жок дегенде көбөйтүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

жерде отуруп алып, анын артында жерде сиздин колдорун. буттарын көтөрүп, (алардын ортосундагы бурч жана кабат 45 градус болушу керек) жана чырмалыша көтөрүп, аларды төмөндөтүү - Сиз көлмөнүн тарапта отурган жана суу канжалап сыяктуу. 20-30 кайталап иштеп баштоо үчүн.

Ар төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр кыздар үчүн эле келтирди менен жүргүзүлүшү мүмкүн. мурунку "алектенүү", бир аз эс алып келгенде. Андан кийин ошол эле орунду, ал эми азыр кезеги менен буттарын өтүп баштайт. Бул көнүгүү, кээде "кайчы" деп аталат. 20-30 ирет кайталаъыз.

Кыздар үчүн төмөнкү басма сөз үчүн өткөөл көнүгүү катары элестүү бир учуртуп бурмалап, "Салоны" керек. Ал ошондой эле көрсөтүлгөн тартипте аба чоң тамгалар менен алардын бутун жазуу менен бирге бүктөлгөн болот. Бул түзүү боюнча абдан жакшы таасир жалпак ичке.

, Жерге жата анын башына колун сунуп. чогуу Feet. аларды бири-бири менен колдорун тийгизүүгө аракет кылып, көтөрүп, төмөнкү жана жогорку мүчөлөрүн баштайт. Алгач, 10 жолу кайталап, акыр-аягы кайталануу саны көбөйтүлүшү мүмкүн.

Кийинки ашыруу үчүн үй бар жакшы дубал шыргый же горизонталдык тилкесин. Да, экөө тең жакын мектептин аймагында ар кандай спорттук шаарында тапса болот. кайра дубалга 2 же 3-кадам менен туруп, тилкесинде колун кармап. буту түз болушу керек. жакшыртууларды баштайт. кыйын болсо, тизе бүкпөгөн бутту сактоого. Бул мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Сиз алгач эс-жылы күйүп сезимин жатса. 10-15 ирет кайталаъыз.

(Сиз макалада көрө аласыз Сүрөт мисалдар) төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр мыкты тамактын алдында 1,5-2 саатка жүзөгө ашырылат. Ошол замат нан спорт ойной албайт кийин. жок эле дегенде, бир саат бир жарым күтүүгө болот. Көптөр үчүн идеалдуу жолу тамак-жети жылдан кийин жакшы эмес, анткени, кайсы бир окуу кечинде болот. Бирок, жатар алдында жөнүндө 2-3 саат жүргүзүү абзел.

таасири абдан мыкты болгон үчүн, дем алуу эрежелерин сактоо. күч-дем алып, эс - тескерисинче.

Жалкоо эмес, жана жакында сен жакшы болот жалпак курсагын!