Аялдар жана эркектер үчүн салмагы жана өсүш арымы

Салмагы - салыштырмалуу өлчөмү. 60 кг адам үчүн семирүү биринчи кадам болушу мүмкүн, ал эми башка - күчтүү, арыктап камтылган. Бул бир нече изилдөөлөрдүн негизинде жана бир дененин массасынын индекси тууралуу эксперттер эмне болуп башталган (BMI) же салмагы катышы жана өсүшү. Бул катыш сиздин салмагы туура же туура эмес экендигин аныктоо үчүн үйдө, адистин, өз алдынча жардамысыз берет.

определение

дене салмагынын индекси - салмагы катышы жана өсүү катышы. Бул адамдын дене түрү үчүн дени сак салмагы бар, же жетишсиз же ашыкча салмагы коркунучу бар экендигин аныктоо үчүн колдонулат.

кээде нормадан дененин массасынын индекси четтеши оорулары, өзгөчө, муундарды оорулары жана жүрөк-кан тамыр системасынын ар түрдүү коркунучун көбөйтөт.

BMI баалуулуктар үчүн да, аял үчүн бирдей. саламаттык сактоо тобокелдиктер менен байланышкан салмагын, ар дайым иш-аракет менен мүнөздөлөт. Бирок, калктын бир топ салмагы катышы жана өсүшүнө жараша кээ бир өзгөртүүлөрдү менен которулат.

салмакты бир калыпта сактоо эмне үчүн маанилүү?

Эгер ашыкча салмак алып оорулар жок болсо, анда дайыма Көнүгүүлөр жана туура тамактануу сиз эрежелерин карманууга жардам берет. Ошондой эле, анткени караган эмес, биринчи кезекте керек, ал эми саламаттыкты сактоо бир катар:

• гу менен муундары ооруп жоктугу;
• көп энергия жана ар кандай иш-чараларга катышуу үчүн каалоо;
• кан айлануунун, кан басымынын турукташтыруу өркүндөтүү;
• дени сак, акыл-эстүү уйку;
• Кандагы triglycerides жана глюкоза кыскартуу;
• жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак бир нече түрлөрү коркунучун азайтуу.

Ашыкча салмак жүрөгүбүзгө зор жүгүн берип, кан басымы, кан холестерол көлөмүн көбөйтөт.

семирүү кесепети кандай болот?

семиздик адамдар риск астында болушат. Ашыкча салмак ооруларына жана шарттарды алып келиши мүмкүн:

• Жогорку өлүмү.
• Гипертония.
• тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер бийик сапаты ( "жаман" холестерол) жана төмөн - липопротеиндер ( "жакшы" холестиринди).
• Кант диабетинин 2-тиби.
• Жүрөктүн коронардык оорусу.
• Strokes.
• Өттүн оруусу.
• * Остеоартрит (муундагы кемирчек жок кылуу).
• уйкунун бузулушу.
• Дем алуу боюнча проблемалар.
• Өнөкөт сезгенүү жараяндардын.
• рактын кээ бир түрлөрү (көкүрөк, ичеги, бөйрөк, өт суюктугун жана боор).
• жашоо сапатынын төмөндүгү.
• депрессия сыяктуу психикалык ооруга чалдыгат, тынчсыздануу, ж.б.
• Өнөкөт оору менен жөө кыйынчылыктар.

Акыркы бир нече жыл аралыгында, семирүү көп кыюу себеп болуп калды.

кем коркунучтуу эмеспи?

А жалпы ката арык болуу - жакшылык. Бир жогорку салмак W_, бийиктиги да, салмагы оор анормалдуу жана бир нече олуттуу ооруларга себеп болушу мүмкүн:

• тукумсуздук;
• аялдардын аменорея;
• аутоиммундук оорулары;
• 1 диабет;
• гипертиреоз (бездин оорусу);
• психикалык проблемалар, депрессия, тынчсыздануу, анорексия;
• Тамак эритүү проблемалар.

кем учурда кетүүнүн себептерин аныктоо жана туура тамактануу жана көнүгүү системасын иштеп чыгуу кесиптик жардам издешибиз керек.

бир массасынын эмне үчүн колдонгон?

Бир гана дене салмагынын индекси толугу менен диагноз коюу үчүн жетиштүү аспап болушу мүмкүн эмес. Мисалы, оор атлетика менен алектенген адамдардын салмагы катышы жана өсүшү, көп учурда статистикалык нормадан туура келбейт. Бул баалуулуктар булчуъга бир бөлүгүн менен "нормалдуу" адам үчүн аныкталган жаткандыгы менен байланыштуу. олуттуу булчуң массалык жыйынтыгы менен адамдардын учурда туура эмес болуп калышы мүмкүн.

төмөнкүдөй Ошондуктан адистин салмагы менен мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоо жана иш болуп саналат:

• теринин туурасы семиз массасынын пайызын аныктоо үчүн таш короолорду аркылуу өлчөө;
• мүнөз жана дене ишин анализдөө;
• жакын туугандар арасында салмагы проблемалар жөнүндө билүү;
• зарыл болсо, кошумча ылгоону жүзөгө ашырат.

Жогорку дене салмагынын индекси дайыма семирүү тастыктаган эмес, бирок тартип ден соолугу үчүн коркунучтуу, мисалы, салмагы, ал адистин менен макулдашуу аркылуу үчүн маанилүү экендигин аныктоо үчүн.

Кантип салмак катышы жана өз өсүшүн эсептеп?

Белгиянын илимпоз, статистика негиздөөчүлөрдүн бири, болжол менен 150 жыл мурда Барбара Ketle, массасынын аныктоо үчүн болуш иштелип чыккан.

Албетте, 150 жыл бою өзгөрүүлөр көп болуп жатат. Бул бир гана адам бюткюлинче эмес, өзгөргөн, бирок ошондой эле жашоо жолун. Бул таасири абдан бисмиллах боюнча эмес, бирок, азыркы илимпоздор бүгүнкү салмагы катышын жана өсүшүн аныктоо мүмкүн болбогон маалыматтар туура эмес.

эсептөө BMI үчүн формула өтө жөнөкөй: бийиктиги (метр менен) бөлүнөт кг салмакта бурчтуу.

Мисалы, 160 см аял көбөйтүү жана 55 килограмм. төмөнкүдөй BMI үчүн эле 55 / 1,6 ² = 21,5

Ал төмөндөгү тизмеден алынган наркын тастыктоо үчүн жетиштүү болуп саналат, ал эми бул жерде буга чейин салмагы демейдегиден чекте экендигин билебиз.

Аялдар жана эркектер үчүн салмагы жана өсүш арымы бирдей жана бирдей эмес:

кайра Мисалы барып, биздин кыздын стол дененин массасынын индекси боюнча нормалдуу алкакта жатат. салмагы менен түздөн-түз байланышкан эч кандай саламаттык сактоо тобокелдиктер, жок.

BMI дене майы пайызын сүрөттөйт кандай пайдасы бар?

BMI жана дене майын суммасынын ортосундагы мамилелер абдан бекем болот. Ошондой болсо да, абдан окшош, салмагы катышы жана өсүшү адамдардын (адамга карата чейин,) семиз массасынын кыйла бөлүгү ар түрдүү болот.

ошол эле дененин массасынын индекси боюнча:

• аялдардын дене майы пайыздык эркектерге караганда жогору болушу жакын;
• расасына жараша, Ак дене майы кара караганда, ал эми Азия аз;
• спортчулар дене майы аз физикалык иш-аракеттери менен элге аз болсо.

Жогорку салмак катышы жана өсүшү дайыма ашыкча адам семирүү тастыктаган эмес. нормадан жогору BMI бирдей май жана булчуң масса катары дененин жогорку белгиси болушу мүмкүн.