Арыктоо үчүн диета. Меню жана генеалогиялык

Ал, ошондой эле арыктоо үчүн, сен гана, спорт менен машыгуу үчүн, сак болгула керек деп белгилүү болгон күнү режими, ошондой эле тамак-аш алууга аракет кылышат. Бул учурда ишенимдүү жардамчысы - диета арыктоо үчүн, меню кыйла ар түрдүү болот. ургаачы организмдин мүнөздөмөлөрдүн негизинде биринчи түзүлөт азыктарынын тизмеси, ошондой эле ал калышын каалайт канчалык салмагы жараша. Ошондуктан, азыр эле аны көбүнчө тамак-аш тандоо бир нече карап, ар бир тема же өздөрү бир нерсе үчүн тандап алат.

Ошондуктан, көпчүлүк "жогорку ылдамдыктагы" кыска мөөнөттүү диета деп эсептелет. эреже катары, бир жума бою аларга кармануу керек. Мындай кармануунун натыйжасы дароо эле байкалып жатат, бирок, ал nedolgosrochen. Мисалы, салмагын жоготуп, жети күн диета болот. Меню, аны так 7 буюмдарды өзү болгондуктан, түзмө-түз, эсимде:

1-күн - кайнатылган күрүч (200 гр);

2-күн - териси менен картошка (6 даана);

3-күн - катуу кайнатылган жумурткалар (6 даана);

4-күн - сууга бышырылган тоок (400 гр);

5-күн - быштак (500 гр, сүзмө менен мүмкүн);

6-күн - йогурт;

7-күн - газы жок суу.

Less организм үчүн катуу сыналышы 20- болот күнү диета арыктоо үчүн. Мындай меню үч мезгилге бөлүнөт:

биринчи күнү - силер бир гана суу, сүт же томат ширесин ичип турган учурунда ачка.

белок 4 күндөн кийин. Сиз, сүт, жумуртка, бышырылган же куурулган (бирок семиз эмес), канаттуунун этин жебегиле, ошондой эле балык, ашын ичип-аласыз.

Андан кийин, 6 күндүн ичинде гана тирүү тамактарды жегиле. Бул жашылча-жемиштерди жана мөмө-ар түрдүү болушу мүмкүн. Ушул мезгил ичинде, анткени сен салаттарды, бышырган да, нан менен бир топ келип, жаратылыш азыктарын, тамак-ашка, абдан баалуу экенин белгилей кетүү маанилүү. бар Ошондой эле жашылча мезгилде эч кандай чектөөлөр бар экендигин белгилеп, жана өзгөчө ири өлчөмдөрдө алма жегенге болот. 6 күн-жылдын акырына карата баалуу түшүрүүгө уюштуруу жана, албетте, кайра, андан кийин бир нече саат, ачка.

күн сайын бек тутуна турган белгилүү бир мүнөз түзүү үчүн жөнөкөй жолу. Бул учурда бир деп аталган чыгыш боёкту диета болуп кызмат кыла турган сонун үлгү. Бул меню диета , сен бат эле үйрөнүп алат, жана жакында эле менен биригет. Эрте сиз тамактанып же бир чыны чай ичүү керек, сен канттын бир бөлүгү болот. Түшкү бир кыйын-бышкан жумуртка жеп, ага тиркелген ашыра 8 даана (кара өрүк алмаштыра) бир десерт катары. күнү саат 2-3 бышкан эт + кесинди капуста же сабиз жегиле. десерт, сиз бир кызгылт сары же алма бир нече жей алат. сыр жемиш 30 грамм жей даярдоодо + - алма же кызгылт сары. Мисалы, кечки кычкыл сүт буюмдун бир чөйчөк бар - бардык каалоосу боюнча.

Натыйжалуу, ошол эле учурда карап тан калдырат карбонгидрат диета арыктоо үчүн. Меню карбонгидрат камтыган буюмдардын, алмашышында принцип болуп саналат, ошондуктан жакшы өздөштүргөн эмес. биринчи жана экинчи күнү аз болгон майлуу тамактарды жей - майлуу-бекер быштак, балык, куурулган жашылча, буурчак. Тамак-аш өсүмдүк майы менен татытылгандай болушу мүмкүн. Үчүнчү күнү, мисалы, таруу "Геркулес" жогорку карбонгидрат тамак барып, күрүч, нан, мейиз, сиз макарон, бекем ар кандай бере аласыз. кебектүү нан, жашылча, салаттар, балык, аз-майы быштак: Well, төртүнчү күнү sredneuglevodnuyu тамак керектеши керек.

мурдагы сүрөттөр бийликтин толук карама-каршы келген Кремлдин диета меню арыктоо үчүн. Бул белоктун көмүртектерге минималдуу керектөө жана басым жасоо болуп саналат. Бул көп эт, сүт азыктарын болушу керек, жана ал бадыран, алууга болот , чамгыр, чамгырды жана кабачок.