Өспүрүмдөр үчүн Diet: нюанстар жана маанилүү суроолор.

ашыкча болгон өспүрүмдөр, бул өөн деле нерсе эмес. Алар комплекстерин жана өзүн-өзү шек жапа чегип келет. Азыркы учурда тамак-аш азыктарынын сапаты начар. Көптөгөн тез тамак-аш, мектеп ашканаларын шектүү тамак-аш, зыяндуу тамак-аштарды көп сандагы жаш муундун ден-соолугуна терс таасирин тийгизет. Жылы өспүрүм биринчи сүйүү жана көрүнүшү зор мааниге ээ болот. Ошондуктан, комплекстердин арылуу үчүн өз денесин алып маанилүү. өспүрүмдөр үчүн тамак-аш катары эксперттер, кырдаалдан чыгуу жолун сунуштап жатышат. Алар дагы, жумшак, боорукер жана салмактуу болуп ушул кишилер менен айырмаланат. Ал эми 14 жашка чейинки өспүрүмдөр үчүн диета он жети жыл өспүрүм диета кыйла айырмаланат. Бул адам улуу, ал жол менен түшүндүрсө болот. Биз түшүрүү күн же кофе керектөө мүмкүнчүлүгү тууралуу сөз болуп жатат.

өспүрүм диетаны Көптөгөн жаш адамдар деп эсептейт - бардык көйгөйлөрү үчүн даба. Бирок, бул маселе үчүн акылдуулук менен жакын болушу керек экенин так түшүнүү маанилүү. Анткени, тамак-аш толугу менен баш тартуу, мисалы, мындай анорексиянын кээ бир психикалык бузулуулардан бир зат башаламандык, ал тургай, келип да терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. өспүрүмдөр дарыгер аныктоо үчүн бир тамак киргизүү зарыл. Оорулуунун дене бой өнүгүүсүнө, катышы көлөмүн анализ антропометрдик маалыматтары (бийиктиги, салмагын, көкүрөккө, жана башкы жоондугу) жана анын жашы.

өспүрүмдөр үчүн диета көмөк ченемдик бир нече себеп бар. Биринчиден, албетте, сорпосун идишке тамак үчүн эмес, жакшы, өсүмдүк, сорпосун. дан эгиндери тандоо менен жана жоопкерчилик менен жакын болушу керек: бир сулу жана гречку тамак сунуш кылынат. Белоктун нан жеште, сезимин сактоого жардам берет. Эксперттер калория бир аз өлчөмдө камтыган диета азыктарын киргизүүнү сунуштайбыз.

Тамак-аш жакшы тамак, ашпозчу же бышыруу керек. Алар ого бетер табитин арттырыш эле куурулган тамактардан оолак болуъуз. Баланын ата-энеси кандай тамак баланы окутуу менен алек болушу керек. Сиз тамак чайнап, жалпысынан жай тамак үчүн зарыл болгон убакыт талап кылбайт болот. акыркы тамак өспүрүм жатардын алдында 2 сааттан кем эмес болуусу керек.

өспүрүмдөр үчүн диета тууралуу унутуп эмес, дагы тамак-чектелип, бала аларга кармануу кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан бул жөн гана сенин бүт үй-бүлө режиминин бийликке убакыт өзгөртүп, башкача айтканда, ага жардам берүү үчүн зарыл. Бул азгырыктарга бир өспүрүмдү сактап калууга мүмкүнчүлүк берет.

Diet өспүрүм, толук жарамдуу, курч болушу керек эмес, бирок бара-бара. Акырындык менен аз буюмдар жогорку калориялуу диетаны бир алмаштыруу керек. Бул орган майын жеткирүү көмүртектерге белгилүү, ошондуктан, толугу менен кант, нан, коюлтулган сүт, джем, манканын, джем, шоколаддын, кондитердик азыктарды, кесме жана башка көп тамак-аш алынып салынышы керек. бала өсүмдүк тамактарды жана мөмө үндө. меню өспүрүм Zucchini, помидор, бадыран, балгар, кызылмылык, чөптөр, сабиз, капуста, ашкабак менен кирет. Жашылча, а айдама өзгөчөлүктөрү бар ичеги-милдетин жана калдыктардан алып салууну жөнгө салат. мөмө-жемиш менен таттуу сорттору өспүрүм чектөө жок, жегенге болот.

Hard диета көп нерсеге чектөө койгон негизделген өспүрүмдөр үчүн таптакыр туура эмес. Бул балдар көп, анан дагы бир жолу кадимки режимде кайтып сактап коюу үчүн жакын жаткандыгы менен байланыштуу. Натыйжада, салмагы да бир кыйла өсүшү мүмкүн. ашыкча болуу менен бирге көйгөйлөрдү болтурбоо максатында, ата-энелер балдарынын туура тамактанууга, ошондой эле спорттун көрөбү сүйүүнү пайда кылуу үчүн керек.