Fiber тамак - даамдуу, пайдалуу

дени сак тамак пайда, биз ар дайым көп кайталап. жипчеге ээ азыктарды көп деген эмне, анын кандай артыкчылыктары сунуш? Бул азык-түлүк дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул анын керектөө рагынын өөрчүү коркунучун ар дайым азайтат экенин далилдеп турат. Түздөн-түз аялдардын эмчек рагы менен иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Өсүмдүк азыктар дени сак майлардын көп камтылган, бул көп өлкөлөрдө далилденген. Мисалы, Иордания, алардын ден соолугуна абдан кызыкдар болуп, булаларды камтыган жакшы майлар менен азыктарын керектөө таралган. Ал эми АКШ менен да, биринчи кезекте, майлар, ал эми тамак-аш үчүн колдонулган бир туугандарым, онкологиялык оорулар боюнча статистика менен тастыкталат, бир өсүмдүк тамырын жок.

Кайдан табам?

Ар бир өсүмдүк тамак-аш, анын курамы жипче сымал зат менен кирет. Алардын башчысы - пектин, болот жана кагаздай, кератин, hemicellulose, лигнит. Бул тамак-аш негизинде көптөгөн диетаны иштелип чыккан. талап тандоо диета жана убактысы организмдин өзгөчөлүктөрү толугу менен көз каранды.

Кантип жипчеге ээ азыктарды көп алат?

адамдын организмине бир жолу, була дээрлик айлануу эмес. Ушуга байланыштуу, заттар, анын ичин тарытып жогорулатуу, ичеги-милдетин нормалдаштыруу, зыяндуу заттарды жана чирип азыктарына ри катары иш-аракет жасашат. Алар, microflora керектүү азык-түлүк-ден тамакка тойгузам кан холестерол көлөмүн азайтат.

Жипчеге ээ азыктарды көп. буласы кандай азыктар бар:

• нан жана таза түрүндө улпагы же улпагы;
• жашылча же жемиш терилери (кагаздай мазмуну);
• Бондарчук сагыз;
• буурчак, жүгөрү, алма;
• кызылча, орой нан, калемпир, бананы (hemicellulose);
• жашыл буурчак, сабиз, шабдалы, Бразилия жаъгактар, клубника, картошка (лигнит);
• жашыл бүчүрлөрү, Okra, зыгыр, comfrey (mucilage камтылган);
• кызылча, сабиз, капуста, алма (пектин).

Бул жана башка көптөгөн буюмдар органга зор пайда алып келет.

Жипчеге ээ азыктарды, анын таасири астында дененин өзгөрүүлөрдүн тизмеси:

• зат менен алектенген, ошондой эле абдан маанилүү;
• Бул буюмдардын шишик улам суу байланыштырат;
• Ал денеден токсиндерди жутуп жана аларды кызматтан бошотот.

тамак-аш

Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын 65% күнүнө тамак-аш керек пайдалануу үчүн (чийки), жана кайра иштетүү боюнча буюмдардын 35%. Жакшы тамактануу маанилүү - дан эгиндери же кебектүү нан, таза сүт, жашылча-жемиш жана жаъгактар болушу болуп саналат. Кээде жумуртка, эт, балык жесе болот. Ал эми, мисалы, шекер жана ун peklevannaya катары иштелип чыккан буюмдар, катуу тыюу салынат.

кунт коюп

Fiber тамак-аш пайдалуу, бирок анын үндөргө бейпилсиздикке салат. Мисалы, таасири метеоризм ичегиде. Ар бир диета, сен орозо күндөн баштап өз жөндөмүнө ишенебиз жок болсо. тамактануу жакшы, жана денеге зыян эмес, тамак-аш менен салмактуулукту табуусу зарыл. буудай, жети күн бою, жемиш жана күрүч жана банан-алма сыяктуу мүнөз колдонулган Fiber тамак-аш. мисалы, азык-түлүк бузууларды жетишсиздиги карын ишине гана эмес, көрүнүп турат, бирок ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат, зат.