Paleo-диета Менюга Recipes, сын-пикирлер

Бүгүнкү күндө бүт эл сымбаттуу жана сулуу болгум келет. Бул, албетте, өтө эле аз эле адамдар көргөн-аштарды колдонууну таштап болот. Бул макалада мен изилдөө диета эмне жөнүндө сүйлөшүп келет.

Бул эмне

башында бул түшүнүк экендигин түшүнүү керек. Ошол сыяктуу эле, бүгүн менен тааныш эмес мөөнөткө "изилдөө тамактануу". Бул эмне? Мен бойунча сөзү "палеолит" коддолгон экенин айткым келет, - же, тескерисинче, палеолит доорунда. жигердүү жашоого көнүп калган адамдар үчүн өтө ылайыктуу бир диета, бир жүтөө үчүн калтырууга жана сымбаттуу, сулуу келбетин сактоого каалайт каалабайт.

фундамент

Paleo диета - тамак-аш дүйнөсүндө бир кыйла жаңы аты. Бирок, тез эле белгилүү бойдон калат. маанилүү азыркы жана байыркы адамдын күчү негиздери деле айырмасы жок деп айтууга болот, анын колдоочусу илимпоз L. Kordeyn болуп саналат. Бул эмнени билдирет? Ошентип, эл алдында өлгөн малдарды, жумуртка, жаъгак жана жемиштерди жеп, эт жеген. Да сымбаттуу жана дени сак болчу. Илимпоздор мындай жана заманбап адам тамактануу керек экенин айтышат. Мындан тышкары, мындай өмүр жолу болушу керек. башкача айтканда, Биз жалгыз отурат, керек тамак-өздөштүрүлөт. Бир саат, биз тынымсыз кыймылда болууга тийиш.

негиздери

Paleo диета да кармана турган кээ бир негизи бар.

1. Сен ичинде болгон ар кандай жашылча-жемиштерди жегенге болот.
2. Ал тамырынан баарын жалмап зарыл.
3. Пайдалуу бардык кургатылган жемиштер болуп саналат.
4. Сөзсүз түрдө тамак-аш менен жумуртка, уруктар жана жаъгактар болушу керек.
5. Ошондой эле алар, албетте, эт жок кыла албайт. Ал тургай, семиз түрдүү болушу мүмкүн. Балким, этти, таштандыдай керектөө.

Бул тамак-аш ичүү орган кыйла тез каныккан качан жана тез-тез анча-мынча тамак беруу талап кылбайт деп айтылып жүрөт. Маанилүү ошондой эле кийинки учур болот: Бул диета толугу менен, мисалы, аллергендерге колдонууну белок глютен катары (дан эгиндерине табылган) алынып салынат жана лактоза - жөнөкөй карбонгидрат.

буюмдардын жөнүндө

Ошондой эле тамак-аш азыктары жана изилдөө тамак жалмап тыюу салынат жөнүндө айткым келет.

Негизи диета: балык жана эт, эт (ар түрдүү), канаттуулар, жумуртка, гайкалар, уруктардын, мөмөлөрдүн, жашылчалардын (картошка кошпогондо).

Уруксат: ёсъмдък майлары (зайтун, Flaxseed, күн карама майы, Саргылт мунай жана жангак), кофе, чай, шекер кошпой. Сиз газы жок минералдык суу ичип турабыз. кургатылган жана спирт жол (абдан аз өлчөмдө).

Бул толугу менен тыюу салынат: маргарин, каймак май, жарым жартылай даяр азыктарды (колбаса, колбаса, ассорти, ж.б.) жана таттуу. Сиз татымалдарды, майонез, кетчуп, татымал, балдын ар кандай жей албайт. Бул толугу менен жеп, туздалган жаъгактар менен коштоого тыюу салынат.

диета кошуу

Ошондой эле, көп адамдар изилдөө тамак кетти деп айтууга болот. оң көпчүлүк бөлүгү үчүн, сен үчүн аракет кылышкан адамдар Кайрылуу. Адамдар, деп мындай диета деп бир күнү үчүн жетиштүү күч жана энергия көп заряддуу, камсыз кылат. Мындан тышкары, жогоруда айтылган азык-түлүк, ошондой эле ар кандай тамак-аш жасап чыгарууга эмес, эч кандай кажети жок экенин, бардык керектүү менен денени тойгузам, ошондой эле кошумча Vitamins жалмайт. Дарыгерлер бул диета төмөнкү оң жактары болуп саналат:

• Бул дээрлик бардык адамдар үчүн коопсуз болуп саналат. Бирок, бөйрөк көйгөйлөрү, ашказан же боорду бар болсо, ал дарыгер менен талкуулоо үчүн жакшы болот.
• Жогоруда тамак-аш азыктарынын ар бир адамдын кадимки жашоо тиричилиги үчүн зарыл азык максималдуу суммасын камтыйт.
• Бул диета, адамдардын көпчүлүгү күнүмдүк жашоодо унутуп эле, суу ашыкча колдонууну билдирет.
• Diet керектөө зыяндуу организм куурулган тамак жок. Тамак-аш, кайнатылган бышырылганыбы керек, куурулган.

Бирок, бул менен, мисалы, бир диета бөлүп, бардык тараптар үчүн "ыңгайлуу" керек:

1. Токтукта болсо, калориясын санап кереги жок.
2. Мындай диета тез эле көнүп алат. Мындан тышкары, тез булочка же тамактануудан таттуу бир нерсе жегенге эч кандай каалоо бар (жана бул семиз массалык маалымат булагы жыйындысы үчүн негиз болуп саналат).
3. Сиз каалаган жана сиз каалаган менен, сиз каалаган учурда жей алат. 6 саат тамак эч кандай чектөөлөр жок, тамак ичерде ортосунда аз же көп тыныгуу кылуунун кереги жок.

тамактануу жактары

Бирок, изилдөө диета кээ бир кемчиликтер да бар. Бул да айтып турушу керек.

1. Бул диета, балким, үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү менен жагуу мүмкүн эмес болот. Ошондуктан ар бирибиз өзүбүздү даярдоо керек. Мындан тышкары, иш эмес, ар бир адам, ал толук кандуу тамактануудан пайдасына чай менен, таттуу берип, жакшы болот! Түшүнөт.
2. Биз физикалык көнүгүүлөрдү жасоого болот. мыкты жыйынтык Бул диета дененин физикалык чымыркануу менен гана мүмкүн болот.
3. Бул диета гана табигый тамак-жалмап билдирет. Бүгүнкү күндө, тилекке каршы, жарым-жартылай даяр буюмдар да көп. Ооба, алар, алар эле эмес, жакынкы, какмар абдан жеңил эмес, от.
4. Каршы жок, аны пайдалануу үчүн, ал эми чектөөлөр бар. дененин бардык туура эмес болсо, анда бул режимде бийликтин алдында дагы, доктурга кайрылгыла жакшы.

үлгү менюсу

Ошондуктан, изилдөө тамактануу. берилген электр режими Меню төмөнкүдөй болушу мүмкүн.

эртең мененки тамак

• Райс же гречка - 80 гр.
• Жашылча салат (өсүмдүк же зайтун майы менен толуп - 1 кашык).
• Тоок эти (100 гр).

Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. Nuts - 50 гр.

Түшкү тамактануу. Кайсы түшкү изилдөө диета сунуш кылат? Экинчи негизги тамак жөнүндө Меню төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Кесек балык (100 гр).
• Бадыраң - 1 даана.

Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. Алмурут же алма.

түшкү тамак

• Бышырылган Жумуртка - 2 даана.
• Жашылча салат (зайтун майын, 1 аш кашык менен татытылгандай).

Recipes

кимдир бирөөнүн ыйгарым буюмдардын ар кандай тамак-аш үчүн жогоруда изилдөө диета Recipes эмгекте болсо, - деп айтып келет эмне.

1. Брокколи шорпо. Аны үчүн, адегенде, тоок, сорпону ага пияз, сабиз, брокколи кошуп даярдоо керек. брокколи тендердик чейин бардык зарыл чейин бышыргыла, (болжол менен 15 мүнөт созулат).
2. Smoothies. эки банан кесип, эки жашыл алма, эки музыке kiwi керек. Мунун баары бир Комбайн жайгаштырылат, бир аз суу жана муз менен толукталсын. Бардык кордошкон.
3. Салат. Бул майда чаян, салат, 100 грамм, бир жаркыра кориандр, 2 косыныз кунжут уруктары, сарымсактын бир бышактап аралаштыруу үчүн зарыл болуп саналат. Бардык лимон ширеси менен кийген. Туз жана калемпир - татып.

Сиздин тамак ырахат.