Vitamins - жашоо үчүн зарыл болгон органикалык заттар

Vitamins - органикалык заттар (көпчүлүгү), алар тамак-аш өтө зарыл, ошондуктан, адамдын денесинде (же аз санда өндүрүлгөн) синтездеген эмес. адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизип 20 белгилүү майындагы. керектөөнүн көлөмү жынысы, жаш-курагы жана физикалык иш-даражасына байланыштуу болот.

Vitamins - адамдын ден соолугу үчүн зарыл болгон органикалык заттар. Алардын кемчилик олуттуу натыйжаларга алып келет.

ар кандай Байланышуу тамак-аш жетишсиздиги ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн.

Vitamins - органикалык заттар өтө маанилүү таасир этет, гормону зат синтезине катышат, организмдин нормалдуу иштешине шарт.

Дээрлик бардык майындагы жакшы изилденген, тирүү организмдин жана алардын жашоодогу ролу аныкталган.

2 топуктуу түрлөрү

Vitamins - энзимдер пайда болушу үчүн зарыл болгон органикалык заттар. Ошондуктан, жогорку энзимдин иш орган Vitamins кирген санына жараша болот.

Fat-ээрүүчү майындагы жатышат гана майы менен алек. витамин А керектөө, мисалы, каймак же май алууну айкалыштыруу жакшы.

Суу-ээрүүчү майындагы майлар зарыл эмес.

Fat-ээрүүчү

Vitamins - бирге каралышы керек органикалык заттар. өзүнөн-өзү, витамин зарыл болгон пайдалуу, бирок бирге башка элементтер менен алып мүмкүн эмес органга үзгүлтүккө качууга жардам берет.

витамин А

Бул витамин көрүнөө таасир, ал белок синтези кабыгы көзгө тартылат. Витамин жетишсиздиги учурда түнү сокур, теринин keratinization алып келиши мүмкүн үстүнөн жуктуруп каршылык кыскарган бул көрүнүштү азайтат.

Бул Байланышуу негизги булактары - эт, боор, жашылчалар, жашыл, кызыл, кызгылт сары жана сары мөмө-жемиштер.

ал жагымсыз үндөргө, ошондуктан, биз, боорго, анын ичинде, витамин А, жеп кетти.

витамин D

калий менен канал өздөштүрүүгө салууда катышып жатат, дененин бул кендерди чыгаруу азайтып, сөөккө, алардын келип түшкөн оптималдуу ылдамдыгын камсыз кылат.

Витамин D жетишсиздигинин остеопороз болуп саналат.

Негизги булактар: боор, жумуртка, Коду боор майы.

Ашыкча кан тамырлардын ичинде кальций депозиттердин алып келет.

витамин E

Vitamins - бир гана зат эмес, ошондой эле тирүү клетканын жоголуп кетишине жол бербөө үчүн тартылган эмес органикалык заттар. Ошентип, витамин болуп саналат витамин E. Бул антиоксидант кычкылтек эркин радикалдар менен байлап, белоктордун, нуклеин кислоталарынын жана май тексизденишин жол бербейт.

Негизги булактар: жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, май.

Ашыкча витамин нейрологиялык ооруларга себеп болушат.

витамин K

кандын уюшу тартылган.

Негизги булак: ичегиде көз карандысыз синтези. Ошондой эле тамак-аш (эт, талкандар, жашылча) менен багылат.

Байланышуу жоктугу, кандын коюлушун жогорулатат.

Суу-эрүүчү майындагы

дагы көп бар. Бул топко карап көрөлү дагы.

витамин C

зат жараяндарды жана дене клеткаларынын коргоо милдеттерин жандырат.

негизги булактары Citrus жемиштер, помидор, жемиштер, жашылчалар саналат.

витамин С-карчын жана уюган, тери келишимдер себеп болот.

витамин B1

Бул ачып берүү, ар түрдүү энзимдердин синтези да катышып жатат.

Негизги булактар: боор, чочконун эти, буурчак +, таруу.

Жетишсиздик оорусу бери алып келет.

Riboflavin

Анын негизги милдети - энергия зат менен алектенет.

Байланышуу булагы ар түрдүү буюмдар болушу мүмкүн. Бирок, күн нурунан жылуулук же узакка дарылануу үчүн узакка созулган таасири, анын өлүмгө алып барат.

Жетишсиздик тери, начар сумерки аян жана жарык бүтүндүгүн бузууга себеп болот.

витамин B5

Бул зат менен алектенет. Баги B5 жатат көп тамак-аш азыктары табылган. Жетишсиздик узакка созулган орозо менен байланышкан жана ооруу сезимин, чарчоо, уйкусуздук, баш оорулар пайда болушу мүмкүн.

витамин B6

дененин иммундук калыбына келтирүү, карбонгидрат зат, анын ичинде дене жараяндардын көп сандагы, катышат.

Негизги булактар: жашылча-жемиш, эт, таруу.

витамин B6 боюнча жетишсиздигинин табити кыскарган учурда, аз кандуулук пайда болот.

витамин B9

кан пайда болушунун, белок зат, ак кан клеткалары пайда, кызыл кан клеткалары, жарат, холестерин үнөмдөйт.

буурчак, шпинат, жашыл жашылча табылды.

Жетишсиздик анемия себеп болот.

балддарга

кан пайда, амино-кислотадан турган зат, толкунданып системасына тартылган.

жумуртка, эт, сүт азыктарын табылды.

Жетишсиздик анемия, тынчсыздануунун алып келиши мүмкүн.

витамин PP

кан пайда, бир система, тамак-аш менен алек.

Ашыкча витамин басымын төмөндөтөт.

витамин P

идиш дубалды жогорулатуу менен алектенет, жуктуруп организмдин туруктуулугун жакшыртат. лед жемиштерди, пиар, көк чай, мөмө-жемиштерди табылды.

витамин H

зат менен алектенген.

эт, жашылча-жемиш, жумуртка табылды.

Жетишсиздик тери ооруларын пайда кылат.

Ашыкча жана жетишсиздик

Vitamins - денесинде эч нерсе менен алмаштыруу мүмкүн эмес, органикалык заттар. Алардын көбү тамак-аш менен байланышат. тамак-аш менен күйүп топуктуу өлчөмүнө жараша, ал бир нече мамлекеттер бар:

1. Бери.
2. Витамин жетишсиздиги.
3. Hypervitaminosis.

биринчи мамлекет менен мүнөздөлөт бир зат башаламандык, денеде көпкө жетишсиздиги ар кандай майындагы (витамин же) менен шартталган. Витамин жетишсиздигинин катуу ооруга же өлүмгө алып барат.

Экинчи мамлекеттик топуктуу арзандатылган керектөө менен мүнөздөлөт. Витамин жетишсиздиги чарчоо байкалат, караңгы, кыроого теринин аткарууну, аян кыскарып, иммунитетти кыскарган.

топуктуу үчүнчү мамлекеттик мүнөздүү Propafenone ашыкча сумма, зат алмашуусу жана дене милдеттерди бузууга алып келет. Эреже катары, мындай мамлекеттик ашыкча кабыл алуу эригич топуктуу (мисалы, А жана D) көрсөтүлгөн. Бул майындагы май топтолуусун чогулат болот.

Витамин-минералдык комплекстери

Vitamins - ашыкча жана жетишсиздиги жок, салмактуу түрдө колдонула турган татаал органикалык кошулмалар бар. көптөгөн ар кандай жолдор бар, жана минералдар менен бирге жана өз-өзүнчө.

Бүгүнкү күндө, күн сайын топуктуу жана тирүү организмдер өздөрүнүн таасири тууралуу жаңы маалыматтарды алып келет. Бул, ички чөйрөсүн жакшыртуу адамдын иш жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бере алат деп ишенишет. Ошондуктан, азыркы dietetics оорулардын алдын алуу каражаты катары Vitamins алуу карап жатат.