Башкы Start: Коргошун техника командасы. Жеңил атлетика

спорттук мелдештер спортчулар лыжа эки түрдүү бири менен иштеп баштайт - жогору же төмөн. жолчо жана талаада жетекчиси баштоо ар бир учурда колдонулат. Шарты татыктуу спорт аткаруу ийгиликтүү иштеп чыгуу жана ал үчүн эч кандай башка жол. спринт мелдештерге баштоо үчүн өзгөчө маанилүү. Тажрыйбалуу машыктыруучу ыкмасы спортчу менен катышып, ар бир машыгуу менен чуркап кирет.

Head Start - жабдуулар жана өзгөчөлүктөр

бир жогорку наамы менен Эмнеден баштоо керек? жогорку башталгандан өнүктүрүү алдындагы даярдык баскычы "кулап" кызматына чыгып чуркап мүмкүн. Бул эмне? Athlete жөө жогору чыгып, жамбаш муундары, ошол эле учурда ийилип туруп, далысын оошту. Ошентип, ал алдыга "жыгылган" баштайт. Бул учурда, ал жигердүү баштоо керек.

кайсы бир спортчу биринчи окутуу-жылы ар бир үй командасынын чексиз кайталоону абдан маанилүү толук талдоо болуп саналат. ийгиликтүү жогорку башынан аткарууну үйрөнүү үчүн, кыска аралыкка (15-20 м) үчүн тез түгөнүп биринчи окутуу практикасы өзгөртүлгөн. Кийинчерээк, сиз 30-40 метр аралыкты көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Билим берүү технологиясы башчысы Start

Спортсмендер, өзгөчө жаштарга, баштапкы сабына чейин бир, бир жарым же эки метр аралыкка буйруктарды киргенге чейин таап көнүшү керек (жабуу эмес). машыктыруучу буйругун "Сенин белгилери жөнүндө" десе, атлет сызыктын башталышына чейин созулат кошуу, алдыга бардык stupnoy үчүн артта чуркоо керек.

Makhovaia буту Ошентип, жарым тон артка жана forefoot негизделген. Эки буту кыймылынын жолдо бири-бирине окшош жайгаштырылат. Бул учурда, күчтүү табияттан талаш болбошу керек, сен, СССР- жарык абалда башташыбыз керек.

команда "кулак" уккандан кийин, атлет башка бут дене салмагынын түрткү берет да, тизе жана алдыга денени жөлөнүп иет. Ошол эле учурда, Жаба жамбашынан карама-каршы келет, алардын алдында, алып салуу менен, чыканагынан бүгүлгөн керек учурда Hands. жаш спортчулар колунан ордун алмаштырып алат эле, маанилүү экенин унутпа. Же болбосо, ийилген болуп каруу, эркин түшүп бүктөлгөн болот.

Биз көчүп алуу

үн буйругу "Март" кийин, атаандаштар негизинен аэропорт буту тизесинен боюнча ийилген колдонуп кача баштайт. Иштеп жаткан ыкма жогорку баштоо менен активдүү кыймылы башталганын билдирет, бул басым аэропорт бутуна кылды.

сызыктын башталгандан кийин алгачкы кадамдар белгиленген максималдуу ылдамдыгы күлүккө таасирин тийгизет. мүмкүн болушунча баштоо үчүн, баштапкы боорун сактап органдын алдындагы бут алардын туруктуу аткарууларын тарабынан кабыл алынууга тийиш.

Бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал тумшугун түздөө жана узундугу жогорулатуу зарыл. Эгер 400 метр жарыштын керек болсо, буйрук "буруу" берилген эмес. жогорку башталганда, технологиялык жабдууларды алып чуркап өстүрүп, сабактар колдонулушу керек жана эки жана үч команда менен баштап тартиби. жолчо жана талаада жетекчиси баштоо, мындан тышкары, колдоосу менен, ошондой эле мүмкүн болгон же ал жок.

Башка машиналар жана жабдуулар

Төмөн баштаган спортчулар дээрлик бир катарда ошондой эле жогорку окутуу. Ар бир сессия кайталанышынын туура ыкмасы кыймылын башталат менен башталат. динине спортсмендер ар бир үй командасынын аткарууну үйрөнүү талап кылынат. команданын спортчулары арасында "талкалап" оң ыкмасы өтө кайра даярдыктан өтүшү керек эмес болсо, ийгиликке жетишүү. инструктор окутуу жүрүшүндө бурат жана студенттер - иш-аракет жана белгилерди туура көрсөтүү үчүн.

Ошондой эле жогорку башталышы чуркап, анда машыктыруу командасынын биринчи өзү жаш спортчуларды табышат. негизги көндүмдөрдү машыктыруучу иштеп чыккандан кийин, кыска аралыкка (25 м чейин) үчүн жарышта чыгып, чуркап уюштуруп берет. төмөн баштоо технология баштап блокторду талап кылынган иштеп чыгуу менен - алардын ушул спортчуларды жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес.

Биз көп санда физикалык билим берүү жөнүндө сөз болуп жатат (мисалы, мектеп сабакка) болсо, алардын кубаттуулугу эле тебелейт бетиндеги кичинекей тешикчелер колдоно аласыз. Бул студенттер көп саны бир эле убакта баштоого мүмкүндүк берет. жаш студенттердин тобу атлетиканын даярдануу үчүн зарыл болсо, өлкөлөр аралык бут кийим жок кыла албайт.

Эреже катары, окуучулар кээде башчысы башталгандан төмөн билүү кыйын. Анын ыкмасы кыйла татаал. Биз төмөндө токтолобуз көптөгөн каталар, негизги алардын көндүмдөрүн иштеп чыгууда.

негизги каталар

Ошентип, кандай ийгиликтүү спортчу баштоого бербөөгө эмне жардам берет? төмөн башталышына негизги катасы - бул орду аркасына, спортсмендер анын алдында карап, анын башына менен башталат. Бул туура эмес абалы өтө булчуң тирешүүгө алып келет. Бул, башын катып, кайра бир аз калпак керек туура.

Алар абдан күчтүү, чыканагынан көздөшөт кийин дагы бир ката колуна салмагы өткөрүп берүү болуп саналат. кыймылды баштап, спортчу зарыл кеч иштей баштайт жигердүү капкагын колу-буту менен курууга болот. Right башталышында негизги басым түртүү аянтка буттары бар болот.

үстөмчүлүк күлүккө кайра коюп жатышат (старттык сызыгында) болсо, ал: "Алардын артынан отуруп," бүт дене салмагын буттарына түшөт деп аталат. жогорку сапатын жетүү үчүн тартып жатканда, ошол эле учурда иштебей калат - буту ийилип бурчу абдан жакшы өнүккөн, буттун кыймыл-аракетти талап кылат. Мындан тышкары, алгачкы кыймыл, тескерисинче, баштоо тездеши жайлап турган эркек аттууларынын бирин калтырбай, эмес, бар. туура тура, атлет башын ылдый колу, көөдөн керек дээрлик тигинен жайгаштырылган.

кулак төлөө үчүн дагы эмне

спортчулар кетирип, көп учурда туура эмес орган кызмат менен күрөшүүгө туура келет. жамбаш, тизе бүгүп дээрлик толук боюн менен өтө эле жогору көтөрүлгөн болот. Андан кийин биринчи кадам сапаттуу башталышы ушундай жагдайга абдан кыйын урду болот. Ошондуктан төмөнкү учурунда кыскартуу жана контролдоо боюнча өз ордун сактап калыш үчүн зарыл. Дагы көңүл короодогу буруу керек, бирок ошол эле учурда жолдо бетине үчүн кайра окшош болгула.

башталганга чейин дагы бир жаңылыштык - үстөмчүлүк баштапкы линиясы боюнча да "Элди тараткандан кийин:" жатышат, дене салмагын спортчу колуна негизинен барат. чуркоону баштап, акыркы, негизинен, өзүнүн колу-буту менен нааразы болушу бул өтө оор эмес. Мунун алдын алуу үчүн, баштапкы сызыгында так жайгаштырылган бир нече тулкусу кайтып, далысын, колдонулат жана түз кол койду. Ал эми силердин үстөмчүлүк өтө алыс артка чакыртылып алынышы керек, - жогоруда "Сиздин белгилери жөнүндө" буйругун аткарууда ката окшош.

Эмне кылуу керек

Көпчүлүк спортчулар туура эмес иш-аракеттерин "Март" үн тобу жүзөгө ашырат. Алардын негизги - дээрлик дароо тикесинен сөөктү түздөө. Step бут аэропорт алсыз жана өтө аз экен. Бул бир топ чыгым баштапкы ылдамдык дароо алып келет. бир жакын абалда кармап баштоо үчүн денеси менен баштап, мүмкүн болушунча, жагдайды оңдоо үчүн.

Тренингдин жүрүшүндө бул кошумча каражаттардын жардамы менен денесин түздөп, ишин чектөө үчүн мааниси бар. Акыркы түшкүдөй бар же үстүнө жайылып болушу мүмкүн эле резина тректи аркан.

бут дене (негизинен сан дене - алдыңкы катмары), анда спортчулардын али жетишсиз иштелип, боортоктоп абалына же бүкүрөйүп чакан секирүү менен иш жүзүндө мүмкүн эмес.

Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык жазуусу кийинчерээк бир убактылуу токтотууга жана ылдамдыгы жоготушуна себеп качуу сан тарабынан өндүрүлгөн өтө чоң биринчи кадам болуп саналат. Бул биринчи кадам, ага ылайык бир бутун коюп, жигердүү жүзөгө ашыруу максатка ылайыктуу болуп саналат. жолдо Тренинг учурунда ал алгачкы кадам үчүн түзүлөт, ага белги салып койду мааниси бар.

бут эске

Бул учурда өзгөчө изилдөө-жылы эки бутунан туура калыптандыруу үчүн төлөнүшү керек. Биринчи кадам артка туура эмес жана спортчу, кашын, алган эмес. тез тез терүү мүмкүн эмес болгон, кыймылдын башында бул эркинен жана жалпы макулдашуу ыргагы үзгүлтүккө учурашына алып келет. Жаякин, сөзсүз дененин өтө тез түздөөчү алып келет, көтөрүлдү. Control учур зарыл - төмөндөтүп, анын көкүрөгүнө кысып турган ээгине, ишин артынан.

жамбаш биринчи кадам өтө бийик көтөрүлүп турса, мындай кадам өтө кыска болот, ошол замат мүчө пайданы. Ошондуктан, бут тебелейт бетине карата төмөн жайгашкан болушу керек.

спорттук Secrets

жакшы иштерди кылчу, жакырларга билүүгө издегендер үчүн "чиптер" эмне, бир башын башталат? ийгиликтүү иштеп ыкмасы кээ бир сырларын, спортту жакшы белгилүү тажрыйбалуу машыктыруучулар бар.

жалпы жигердүү Даректи тездеши менен, биринчи кадам качуу кыймыл буту ээ кайра эле колун жетишүү. Биринчи сенин курал көчүп баштоо тез жана кыска болушу керек. Hands, айрыкча, жарыш башында, кыймыл буттарына артта калтырган.

Өзүм мурда бир аз нукка тарап тийиш. Баштап, атлет, бери дегенде, 45 градус бурч боюнча аткарылууга тийиш тулку алдыга, тизе бүгүшү үчүн, белдемчи менен ийилип кайра качууга ээрчип башкы иреттүү кармап керек. жарыштан башында дене акырындык менен боорун керек азайтуу. Кыймылы жок хип-сабак, ар бир кадамдын узундугу жогорулатат. Бул эреже карабастан, жогорку жана төмөнкү башталыш алган жокпу, жөнүндө да ушуну айтууга болот. активдүү салуу ыкмалары алгачкы 12-15-кадам учурунда жалтыратат жатышат, анда Нускасы көп түрдүү болуп калат.