Бир сымбаттуу көрсөткүч боюнча fitball менен көнүгүүлөр.

Жакында эле, California окумуштуулар эксперимент prelyubopytny жүргүзүлгөн. Алар бир нече ыктыярчылардын тобун алып, fitball боюнча сабактарды өткөрүү үчүн алардан аттарын сурадык +. Ар бир аты Muscles жупташкан электроддор көзөмөлдө болгон. Изилдөөнүн жыйынтыгы fitball эки эсе натыйжалуу пилатести же йога менен машыгуу тастыктады. туруксуз топтун боюнча көнүгүүлөрдү аткарып тышкары, иштери да карата органдын салмактуулукту сакташ керек спорттук жабдуулар. Ошондуктан, мындай иш менен камсыз кылуу дагы эки жолу күчү иштетилди. Дымак тренерлер fitball көнүгүүлөр гана абдан натыйжалуу эмес, ошондой эле коопсуз эмес, менен жакшы билишет.

Мындан тышкары, кыска fitball бир нече тренажерду алмаштыра өтө алат. feetball тандап жатканда биринчи кезекте даярдалган чыккан материалды кунт коюп уккула. Латекстен Ошондой эле мыкты бир Vinyl топторду эсептелет. зыян келтирилген учурда, алар жарылып эмес, акырындык менен кичирейип. кечени диаметри - жайлуу ашыруу үчүн маанилүү шарты. Сиздин бийиктиги 165 см кем эмес болсо, анда 185 см жогору болсо, 165, 55 см келген тема же убакыт диаметри 185 см чейин көбөйүп, диаметри fitball 45 см сатып 65 см, диаметри бир топту сатып.

жетиштүү fitball менен көнүгүүлөр бир саат үчүн бир жумада үч жолу аткарууга. 2-3 топтому саны кайталануу саны - 15-20 эсе. Classes чейин жылуу жана жайган аякташы менен башталат. батканга чейинки сунушталат аэробика көнүгүүлөрүн: жерге басып, секирип жип.

басма сөз үчүн fitball боюнча Exercise

буттарын көтөрүп - төмөнкү Колду окутуу

Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм, торпоктордун ортосунда fitball кысылат. полунан топтун кесилип, биз г жогорулатуу жана көкүрөгүнө тизе күчөтүү. Көнүгүү өтө кыйындай көрүнсө, полдон былк бошотуу жок. Сиз жетиштүү жүктү сезишпейт? Андан кийин турак жогорку бөлүгүн көтөрүү кошуп көнүгүүнү кыйындатат.

басма сөз үстүнкү бөлүгүн жүзөгө ашыруу. дене бүгүүнүн

топтун таянып ылдый, анын колу менен анын башына артынан кучактады. убакыт сөөктөрү тийешелүү эмес чейин денени Россия чейин. баштапкы абалга кайтуу. Exercise Эгер курал өтүп, анда аткарууга өбөлгө болуп саналат.
үйрөтүлгөн спортсмендер үчүн, биз ошол эле көнүгүүнү аткарууга алып, бирок, бир буттап таянып.

бел пайда Ийилген сөөктөргө Exercise

Сиздин артындагы Lie жана fitball үстүнө бутун коюп, бир бурчта ийилген. сенин башына артта колдорун алуу. Денени көтөрүп, укугун кайрылып, тизесине чейин сенин сол колун сунуп. Ошондой эле, ал эми сол тарабын кыл.

Practicing г

колдоо чаткынын тийсе да, fitball курсагы жат. Буттар түз, анын башына артында колдору. Follow дээрлик төмөн кайра сөз жана дене кайра бир аз ырастап салуу тийген (спортзалы нерселер жөнөкөй, силер бутун сунуп болот үчүн), алдыга блогуна.

Бул баштап кызматына колун кабатка каршы эс алуу жана буттары көтөрбөйт. бүт денеси түз сызык түзүү керек. Азыр, анткени чоң бул кыймылды жасоого аракет кылып, мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, буттарын көтөрүп аймалган гу.

дененин абалын өзгөртпөстөн туруп, төмөнкү колдонуп көргүлө. бөлүп буту жаюу жана кайра туташтыруу.

Side буттары темирден +

тизелеп туруп, денесин түздөп. өзүн fitball тарабын коюп жана ийилген, ага таянган чыканактан , өзүнүн оң колу менен. Түз сол буту кийин, ийилип, көтөрүү четке жок алып төмөнкү жай. башка буту менен кайталап, бир аз тыныгып ал.

капталындагы ички бети

бир орундукка отуруп, fitball тизесине springy агымдардын ортосунда орун сиз булчуъдардын бир аз кайнаган сезе чейин, андан кийин чейин болсун.

Эмчектин өзгөрөт жакшыртуу

куту күчөтүү жана аны так контурларын үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү туура.

Fitball өз колу менен кармап, бир аз сенин тизени бүгүп. топ жетиштүү 20 секунд бул абалын карма бекем кысып, анан күтүлбөгөн жерден кетели.

Сиздин артында жаткан, силердин артында жерде бир fitball коюп, анын кол чабат. түз колуна алдында номиналдык көтөрүп жүрсүн жана акырындык менен баштапкы абалына кайтып.

Дайыма fitball менен көнүгүүлөрдү жасап, көп өтпөй денеси ийкемдүү, ичке бел жана жалпак ашказан болуп жатканын байкаса болот.