Протеин Dukan Diet менюсу. бир белок диета үчүн Recipes

белок Dukan Diet эле негизделген арыктоо үчүн абдан натыйжалуу, албетте, көп. Меню чектеп же толук көмүртектерге колдонууга жок, жана алардын эт, балык жана жумуртка турат. белок кеткен жиктери боюнча орган көп күч жумшайт. Мындан тышкары, бул элемент зат, энергия жана андан көп талап кылынат. бир гана жогорку белок өнүмдөрдү колдонуп, башка сөз менен айтканда, сиз маанилүү заттарды алууга жана ичке болот.

Айрыкча тамак-ашка, жалпы сунуштар

Жогоруда айтылгандай, баары "Кремлдин" боёону менен басышыбыз үчүн, кандайдыр бир досу, бир аз өзгөртүү, ал төмөнкүдөй деп: белок Dukan Diet. меню эле ар түрдүү болуп саналат жана ар бир кийинки этапта (ошол чейин салмак жоготуу болуп саналат,) менен көбүрөөк буюмдар Тамакка жеткиликтүү болуп. негизги принцип - "Сиз каалаган бардык жеп, сен, ал эми ошол эле учурда арык өсүп чыгышы мүмкүн."

натыйжаларга жетишүү үчүн артынан керек эрежелерин бир нече түрү бар. Алар тамак-аш менен жатышы мүмкүн, ошондуктан жаңы сен бир нерсе болуп жок. Бул суусундукту көп ичиши зарыл. Бул негизги талаптардын бири болуп саналат, ал белок диета Duc. Меню толукталды өсүмдүк була (1.5-3 Кор. Бир кашык), ичкенге суу жок болсо, бул компонент каалаган натыйжаларга алып келбейт.

жок эле дегенде, 20 мүнөт жөө жүрүш үчүн, күн сайын зарыл көтөрүлгөндөгү жок тепкичтен чыгуу жана зат алмашууну тездетет, ошондой эле туура багытта иштеп берем көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул убакыттын өтүшү менен сакталууга тийиш болгон комплекстүү программасы болуп саналат. Ошентсе да, сынып да бар болсо, эч чөкпө. Кийинки эки күндүн ичинде, кайра эле протеин менюга барып, андан кийин улантат.

белок Dukan Диета үчүн Products

Биз азыр кандай бир белок Dukan н карап чыгабыз. протеин жана жашылча жогорку мазмундагы мал чарба азыгын: меню негизги эки тобуна турат. уй-жылдын биринчи бөлүгүндө, коен бөйрөк жана боор, тил, арык, Хам, дээрлик бардык балык икра.

Seafood - бул өтө кымбат топ болуп саналат. меню Shrimp, кальмар, буттун, танышуу, Oysters, Lobsters, краб жана чиритпей, толуктап турат. Эгер үй канаттууларынын эти (ал тургай каз жол, бир гана тери жок), ошондой эле тоок жана бөдөнө жумуртка колдонуп били¾из.

Сиз андан кийин жашыл, баклажан, кызылча, сабиз, сельдерей, бадыран, капуста, Zucchini, шпинат, буурчак, пияз, калемпир, кабачок, ошондой эле, соя жана козу карындардын диета менен кошууга болот. Бул белок Dukan Диета үчүн негизги продукту болуп саналат. жол берилген камтыйт дагы бир топ бар. Алар биринчи этапта колдонулушу мүмкүн эмес, ошондой эле, белок жана орозо күндөрү. ар бир этабына карата төмөндөгү аларга жакыныраак карап.

негизги этаптары

Алардын ар бири өз-өз озуйпасы бар. биринчи эки ал арыктап мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле үчүнчү жана төртүнчү - бул нормалдуу жашоо үчүн диета көчүп, эки түшүнүктөрдү киргизүү жана жыйынтыгын бекитүү. Кантсе да, салмак кошушу үчүн, биз сиздин жашоо бир жаңы көз караш керек. Бул Dukan Diet негизинде турган бир маанилүү учур болуп саналат. Этап убакыт жетишерлик узак убакытты камтыйт, бир жарым жыл 6 айлык орто эсеп менен. Бул учурда, акыркы этабы күнүмдүк тамак-аш системасы катары колдонсо болот.

биринчи баскычы абдан оор, бирок, толугу менен, жана чарбага салмагы, дааналык төмөндөшү болот. ал Ducane диетаны сунуштайт жакшы натыйжасын алуу үчүн бардык сунуштарды сактоо маанилүү болуп эсептелет. ар бир күн сайын менюну түзүү үчүн өзгөрүлүшүнө үчүн жеткиликтүү болушу үчүн этаптары ийкемдүү, бири-бирин ээрчиген.

биринчи баскычы

Анын аты - "кол салынат." Ал бүт схемасы мындан ары да өтө маанилүү. Анын узактыгы жөнгө эмес жана баштапкы ашыкча салмагына жараша. сен, бери дегенде эле 5 кг жоготуп керек болсо, анда эки күн жетиштүү болот. Сиздин ашыкча 5-10 кг? 3 күн күтүүгө туура келет. зарыл болгон жоготуу салмагы 10-20 кг 5 күн керек болсо, 20-30 күн үстөк массалык биринчи этабы 7 күнгө узартылышы мүмкүн дегенди билдирет. ашыкча салмак болсо - 30 кг, андан кийин 10 к = н бою азап даяр. Биз, "кол салуу" деп аталган бул узундугу эмес, мезгил үчүн сен идеалдуу салмакка жетүү экенин баса белгилеген.

Чын эле, сен Recipes белок-аштар менен жолуктум. алардан Ducane биринчи баскычы дээрлик бирдей. Сиз тамактарды кууруу май мүмкүн эмес. Ошондой эле ар бир карбонгидрат, ун жана таттуу жоюу керек. Сен да, ыктыяр берилет кайнатылган балык, же май, эт, тери, коёндорду, Veal Туркиядан жок бышырды. Мындан тышкары, диета кошумча жумуртка жана сүт азыктары (0% майы). Ал туз, чай ичип, кара чай ичүү чектөө зарыл. Ал эми суу менен камсыздоо жана көк чай чектөө жок дээрлик болушу мүмкүн. күн сайын 1,5 тегирмен 3 чай кашык менен (талкан жакшы), алар йогурт же кошулбаган йогурт менен аралаштырып берсеъиз болот жегенге унутпагыла.

үлгү менюсу

Сиз бул корсоткуч схемасын сунуш, тамактануу кандай көрүнө тургандыгын элестетүү жардам берет. Recipes белок диетанын абдан окшош, бирок үч этаптан тышкары менен Ducane Албетте, алардын тек-жылы утуп алган. Ошентип, мененки үчүн, өз омлет белок 3 жумуртка даярдап ага туздалган семга бир бөлүгүн жана чай же кружка бир стакан кошо аласыз.

Түшкү тамакка болот майлары аз айранды же айранды (100 г), талкан калдыктарынан (1,5 Кор. Кашык). Түшкү тамак - бышырылган же сууга бышырылган тоок, кайнатылган чөп өздөрүн адил түштөн кийин, жана стейк, кечки тамак бир майлуу балык, кайнатылган жыттуу чөп, йогурт же козу, эт (уйдун) болот. Бул аталган Албетте, биринчи бөлүгү болуп саналат ", белок Dukan Diet". Recipes өзгөрүшү мүмкүн. Сиз даамдары ондогон даярдай турган азык-ар түрдүү сунушталат.

Бул ыкма дене үчүн жооп мониторинг жүргүзүү маанилүү. Эгер жаман болсо, анда ал биринчи кадам үзгүлтүккө учуратууга жана экинчи барган жакшы. Албетте аралап өтүп, ал биринчи жолу сахнага кайтып барып, кууп мүмкүн болот. узак убакыт бою белоктордун ашыкча боор, бөйрөк жана мээге олуттуу зыян келтирет деп чыгарба, ошондуктан, этап 10 күндөн ашпоого тийиш деп билдирди.

экинчи этап

Бул этап, "Круиз" (чаар темгилдүү) деп аталат. күн гана жашылча жакшы колдонулууда Белок тамак-аш жана жегенге болот беришет. иши кошумча толтургучтар санына жараша болот. Ал мыкты Variant 1 жол берилет: 1 же 2: 2. Maximum берилген схемасы - 5: 5, 20 ашуун кг абалга келтирүү үчүн, керек болсо, колдонсо болот.

Биринчи этапта буюмдардын бардык керектелген азык-түлүк, алар жашылча кошумчалады. Алар чийки жеп, бышырылган бышырып же сууга бышырып алабыз. өзгөчө картошка, сабиз жана кызылча болуп саналат. Алар чектелген болушу керек. тамак-аш улам, жыпар жыттуу заттарды, лимон, соя соусу, ар кандай болот. жемиш негизинде татуу жана таттууларды Пет менен кошо желатин Ажар-Агар менен сыр челип.

Багыттоочу меню

белок бир күн, Хам жана сыр менен омлет болушу мүмкүн Breakfast. бир белок жана өсүмдүк күнгө чейин атаандаш помидор жана жашыл пияз же кабачок FRITTERS менен омлет болот. Экинчи эртең мененки тамак - йогурт талкан тегирмен 2 кашык менен. Тыныгуу балык, эт, шорпо же күнү аралашмалар белок камтышы мүмкүн, ал эми жашылча салат толукталат кийинки. Snack бир бөлүгү же бышырылган тоок салаты болуп саналат. Түшкү тамак - эки тоок cutlets жана дарылоодо аз майлуу бир йогурт же куурулган жашылча менен балык кооздоп.

Эми белок Dukan н уланат канча тууралуу абдан маанилүү суроо. Азыр этаптары эмес, ошондой эле тез мурдагыдай эле бири-бири менен өзгөртөт. кошумча толтургучтар санына жараша экинчи этабы 2 айдан 6 айга чейин созулат. Чынында эле, сиз каалаган натыйжага жетишкен кийин, кийинки баскычка өтүүгө болот. Ал бир нече бөлүктөргө багытын бөлүп арам эмес. Мисалы, сиз каалаган болсо, 30 кг салмак жоготуу, биринчи курстун максаты 15 кг жок болот. Ошентип, бардык 4 кадамдарынан өтүп, андан кийин калган 15 кг ыргытып биринчи үчүн, артка кайрылып келбесин.

үчүнчү этап

Бул этап акыркы чечим болуп саналат, оор бөлүгүн өттү. Азыр болсо, сиз, салмагын жоготуу дюк үчүн бир белок диета экенин жакшы билишет. кадимки тамак-аш үчүн бекем көчүп - бар акыркы милдети болчу. Бул этап - "ирилештирүү". узактыгы турукташтырып он күн боло турган жоголгон салмагын ар бир килограмм үчүн өз алдынча эсептеп алууга болот. Эгер мурдагы эки этаптан 5 кг жоготкон болсо, "бирикмеси" 50 күнгө созулат.

Азыр бир күн нан бүдүрчөлөр бир-эки, сыр 40 гр бере албайт, бир нече жолу бир ай, чочко менен бекон, күрүч жана картошка, бир алма, кызгылт сары же арбуз Lobule жей турган күн сайын. Жумасына эки жолу, ал кааласа, ошону жегиле. бекитилген буюмдардын ар кандай азыр силер биригип, өз түзө аласыз ушунчалык жогору болсо да Сен, белок Dukan Диета үчүн даяр тамак колдоно берсе болот.

төмөнкү эрежелерди сактоого сөзсүз: бир күнү бир жума, толугу менен белок болуп 2,5 Арт жебесин. күнүнө талкан чипсы кашык.

төртүнчү этабы

Бул, чынында, өмүрдүн калган болуп саналат. чексиз деп аталган белок Dukan Diet калыштуу эмес. Сын-пикирлер, ашыкча салмак тез биринчи эки баскычтан таштап деп ойлойм, жана баштапкы салмагы көбүрөөк, тез болот. Биринчи айдын ичинде 15 кг чейин жоготот, андан кийин темпи бир аз басаъдаган. адам төртүнчү баскычка келгенде, ал буга чейин эле анын натыйжасын жетти. Анын милдети - дагы бир нече жылдар бою салмак сактоого айрым көрсөтмөлөрдү жолдоо.

Сиз күн сайынкы сейилдөө жана эртең менен машыгууларды үстөмдүгүн сактоого тийиш. Ар бир күн, калдыктарынан жегиле жана суу көп ичкиле. Анан бир күнү бир жумада белок мүнөз.

Кыскасы

Бул ой-сиз ден соолукка келтирилген зыяндын эле идеалдуу салмакка жетүү жардам берет системасы. Эгер ошентип, көрүнгөн натыйжаларды берет салмактуу жолду тандап ала турган болсо, анда бул белок Dukan Diet. Михей ага: "Бар", - сен килограмм (30 же андан да көп) көп сандагы кимдин өлүшүн каалабайт, ошондуктан, эгерде бир гана этабы терс сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн, толугу менен, албетте, ар кандай мамилелерге бөлүнөт сунуш кылынат. Бул учурда, биринчи кадамы 10 5 адамга чейин кыскартса болот, же ал тургай, 3-күн. төрт этапка өтүп, биринчи натыйжага жеткен, биринчи баскычка кайра жана кайра кайталай берет.