Татиана канчалык жука буол 😀👍 - белгилүү муз машыктыруучусу

майда-чүйдөсүнө чейин билгиси келген канчалык жука Татиана буол 😀👍 - Бул дүйнөгө белгилүү аял муз машыктыруучусу? Ооба, азыр биз өздөрү ээ болгон маалымат менен бөлүшө алышат. кайра отуруп изилдөө макаласын окуп-изилдеп, силер да, алардын саны жакшыртуу үчүн керек болушу мүмкүн.

Канча килограммга түшүп калды, канча

Биз баарыбыз бул таттуу салышты таланттуу аялдардын карап көнүп калган. Бир маалда бир элес - буол 😀👍 Tatyana Колотило салмагын жоготуп, абдан тез эле! гезит жана журналдарда, анын жаңы суйкайган абалда ар бир кабар жана ал алдында пайда болгон ток-шоуну ТЕЛЕКАНАЛЫ боюнча негизги мүнөзү менен маек жарыяланып, анын кубулуусу сырын ачып берет.

Татиана буол 😀👍 канчалык жука, канча килограмм жана мезгил ичинде? диета кийинчерээк талкууланат жөнүндө, ал эми азыр атактуу машыктыруучу 40 кг кетти деп атышат жол үчүн. бир жыл жана күтүлбөгөн жаш, бул жолу дагы сонун.

диетологу жетекчилиги астында өздөрү силу

Татиана канчалык жука жөнүндө буол 😀👍, жакшы кабардар, диетолог Маргарита Е.. Анын үстүнө, бүт жараяны анын түздөн-түз жетекчилиги астында өттү. Маргарита Е. суйкайган санды алуу үчүн көптөгөн медиа инсандарды жардам берди, өз салмагын жоготуп ыкмасын жазуучу болуп эсептелет. учурда бул жардам үчүн жана Filipp туча жана Анита Tsoi жана Кешикпей (алардын баары жакшы натыйжаларга жетишкенин), ошондой эле белгилүү диетолог бейтаптардын тизмесинде бир канча убакыт өткөндөн кийин да буол 😀👍 Жамиля Колотило бар эле деп сурады. Ийгиликтүү салмагын жана ал жоголгон. салмагын жоготуу тамак бардык күйөрмандары менен бөлүшүүгө Азыр даяр.

Margarity Korolevoy аны менен ооруган ар бир татаал жана жекече мамиле жашыруун программа. Ал эч ким калат жана тер алып келүү үчүн күч жумшап кирет. Тескерисинче, анын жетекчилиги астында салмагын жоготуп алышат. Бул жөн эле аларга психологиялык туура өмүр жолун жана салмак жоготуу Ошондуктан тез барат өзгөртүүгө жардам берет.

атайын диета

Азыр бардык эксперттер диетанын зыяндуу экенин айтышат. Татиана буол 😀👍 диета эле арыктап калган эмеспи? Diet, албетте, түп-тамырынан бери өзгөртүп, жаңы режим тамакка көнүп керек болчу, бирок, чектөөлөр үчүн мынчалык көп болгон эмес. Бул жерде бир нече негизги эрежелери, биздин каарман салмагын жоготуп алды, алардын жардамы менен болуп төмөнкүлөр саналат:

1. Nutrition бир бөлүгү болушу керек. көп майда үзүндүлөрү жана (5-6 маал) болууга тийиш.

2. мол ичүү режими. күн ичинде таза суу эки литр жарымын ичүү зарыл.

3. тамак кеч эмес кышында 18.00 эмес жана кеч 19.00 жайында.

4. Кечки тамактануу абдан жогорку калория жана бактылуу болууга тийиш.

5. Тамак-аш даамдуу жана ар кандай болушу керек.

Бул ыкманын менен өтө маанилүү нерсе - (көп эмес болгон) ажыратууга багытталган эмес, жана ар дайым ден-соолукта болууга зарылдыгын түшүнүү тамак-аш гигиенасы. Бул Татиана буол 😀👍 Мен салмагын жоготуп, кайра калыбына келген, бирок бул да салмагы нормалдашуу кийин, ал internalized эрежелери менен жашаган жок, анткени, жок.

чектөөлөр

чеги жок, албетте, жок кыла алган эмес. Мен жогорку калория таттууларды, Колбасы, даяр суук кыскартууну кумшекер, тамак-аш түрдүү чейин бериши керек эле. Тамактануу туура бышырылган балык же тооктун ишенип канча пайдалуу. тамак-протеин жетиштүү, бирок, толук болушу керек.

Sweet таза карбонгидрат жемиштерди жана кээ бир жашылча көп табигый артык зарыл. туз өлчөмү да чектөө бар болчу. толугу менен туз керек эмес беле, ал эми күнүнө анын кыят жалпы саны бир жарым чай кашык ашпоого тийиш.

Ал нан жеп берүүгө уруксат берген, бирок бир гана эрте жана кургак болушу керек. наабайканасы From Татиана Anatolevne чеккенимди ташташым керек эле. Майонез, май, сары май, каймак, тамак майлардын ар кандай толук кетиши берилген! мисалы, сүзмө же крем сыяктуу буюмдарды эске алуу менен, алар жегенге болот, бирок аз өлчөмдө.

Ал эми, сен эмне жейбиз?

Татиана буол 😀👍 Тамакка төмөнкү тамак-аш азыктарынын, анын ичинде жакшы калыптанган салмак менен сактап калган:

• Күрүч, гречка,-жылы талкан кабырчыктар таруу түрүндөгү бал, кургатылган мөмө-жемиш, алма, лимон ширесин жана ушул сыяктуу кошумча менен. D.
• Жумуртка (дагы жумасына 3 даана ашык эмес).
• Сүт азыктары (аз-май, быштак, йогурт, айран, камкаймак, йогурт, сыр).
• Макал ак эт түрк, тоок (тери жок).
• Бышырылган жана бышырылганыбы деңиз балык.
• Жашылча-жемиштер.

Бул нөшөр аларга чөп (петрушка, укроп, кинза) жана ар кандай жыпар жыттуу заттарды кошуу менен даамдуу шорпо коюп, жасмыктан жасалган тамак болот. Бул тамак-узак убакыт бою жеште, сезимин камсыз кылуу жана топуктуу жана минералдардын бир булагы болуп саналат. Рухтун жетеги менен да, Азат канчалык жука буол 😀👍 төмөнкү сүрөттөргө карап үчүн - сүрөттөр таасирдүү, туурабы?

физикалык иш-аракеттери

системасы Margarity Korolevoy өзгөчө орун күнүмдүк көнүгүүлөр берилет. Дене иш зат жакшы камсыз кылуу талап кылынат. Татиана өзү машыктыруучу. Ал башка эч бир кыймыл-аракеттин пайдасы тууралуу билет. Ошентип, ал аракет менен иштешти, жана жумушка жана эртең менен машыгууларды жана улантууда бассейнде сүзүп. Татиана буол 😀👍 менен House ал тез темп менен дайыма чуркап турган, чуркоо жолун бар. Мунун баары, бир диета менен бирге жана бул сонун жыйынтык берген.

жыйынтыктоо

Эми сиз Татиана канчалык жука буол 😀👍 билем, ошондуктан өзүнүн тажрыйбасы жана чара көрүүгө кабыл алат. Бирок, жөн эле диета акылмандык, калдыктары баскычтуу жана дайыма бул жоголгон салмагы жок калган жок, ошондой эле саламаттык сактоо керек экенин унутпа.