Блок машыктыргыч: өзгөчөлүктөрү жана сын-пикирлер

булчуң куруу үчүн жалпы туура бир нече түргө бөлүнөт. Алардын арасында:

• окутуу аппаратты бөгөттөө;
• электр түзмөк;
• бойду участкалары;
• Smith машина.

Алардын баары ар кандай булчуң топторунун иштеп чыгуу боюнча окшош мүнөздөмөлөрү бар.

кыскача баяндамасы

Блок-деңгээл тренажерлор болгон өзгөчөлүктөрүн түшүнө кыскача стандарттык түзүлүштөрдүн өзгөчөлүктөрүн эске алуу үчүн:

1. Бары кайтып, көкүрөгү менен колдору иштеп чыгуу үчүн арналган.
2. тилкесине учурда, сиз менен жыйрылып жана бүктөп чейин басма сөз баштап, булчуң топторунун ар кандай өнүгүшү мүмкүн.
3. басма сөз үчүн отургучтар насостук ийнине, далынын кенен жана башка булчуъдарды багытталган.
4. Жалпы булчуң топторунун өнүктүрүүгө багытталган Блок окутуу, бир нече түргө бөлүнөт.

өзгөчөлүктөрү

аты аппарат көкүрөк басып колун окутуу үчүн иштелип чыккан. Бул сөөктөргө негизги топторунун баары менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Бир нече түрлөрү блок озунорго өндүрүү мүмкүн эмес болууда. интегралдык жүк түрү менен Simulator кыйла туруктуу болуп, ички бөлүктөрүн иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эреже катары, бул долбоор, кесипкөй спортсмендердин жана массалык тез жетүү үчүн аракет кылган адамдар үчүн арналган.

жабдуулар

Блок окутуу үйдө же спорт менен дене тарбия багытталган. Кабылдама качки "куймак" кошуп же алып салуу менен спортсменге жүктү көбөйтүүгө же азайтууга жардам берет. Эреже катары, мындай тренажерлор менен бир катар сатылат , электр отургучка сен оордук аткара ала турган.

Негиз түзмөк - бир кадр, күч беш жүз килограммга чейин туруштук бере алат. моделин тандап жатканда, чектөө болушу материалдык түрүн колдойт эске алуу керек. Бул бир гана натыйжалуу эмес, сатып алууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле коопсуз машыктыргычты. Азыркы аппарат дээрлик ар бир тарамышын шалбырап менен баштап, акыркы басма сөз жана моюндун омуртка иштеп чыгууга мүмкүндүк көнүгүүлөр көп аласыз.

Блок окутуу: Көнүгүү

Төмөндө Тренингдин негизги ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

1. тик алкактагы менен кайра-сабак. Бул көлөмдө тарамышын жогорулатуу үчүн өзгөрөт жана көлөмүн берет. Ошондой эле ал бир акробаттын, Delta, белине, жамбаш жана курсак пайда болушуна өбөлгө түзөт.
2. Горизонталдуу жылышуу trapezius булчуъга ички бөлүгүн иштеп чыгуу, ошондой эле арткы омуртка багытталган.
3. дарактын негизги алгач төмөнкү шилтемени өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. туура бүт денесин иштеп чыгуу үчүн, курал-жарак жана алдыга ийилген буттары менен машыгуу жыйналышын аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
4. блок симулятор менен Bench көкүрөк же ийнине баратат. Бул класстар көкүрөк, арка, плечо бел курчоо жана кыймыл-иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет. плечо ашыруу тартып отурган же гантел элементтери менен туруп жүргүзүлөт. атайын отургучта жүзөгө көкүрөк басма сөз баштап. Бул тилкесин же Dumbbells жандандырылган учурда.
5. Latissimus поезддер турган же отургучта отурган жүзөгө көкүрөккө, Саулду. Бул булчуъга бүткүл спектрин окутуп, ал эми жүк көбү курал алып.

окутуу буттары

Бул аспекттен алып караганда, Блок окутуу да жакшы жардам берет. орто аймалган булчуъга өнүктүрүү үчүн, аларды пайдалануу. Бул учурда, жүк ички капталына туура келет.

Аткаруу буту басып, сен татаал сан жана аймалган кыймыл үйрөтө алат. Exercise калыптандырууда жана көлөмүн иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

бирдиктүү жана эркин салмагы менен өндүрүлгөн Башталгыч отуруп туруу. Биринчи элестетет, атайын аппарат колдонулат. Экинчи учурда гантел же качки. Сабак сиз төмөнкү буттарынын тарамыштарын иштеп берет.

торпоктордун жана буттарына түзөтүү камтылган же акысыз салмагынын пайдалануу менен supine абалда буту жүгүрөт узартуу аркылуу машинанын боюнча ишке ашырылат. Дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу - асыл тукум чыканак. Бул сан менен жамбашка булчуъдардын сырткы бөлүгүн иштеп чыгат. окуп буту боюнча негизги жүктү күйгүзүп блокторду сактоо менен жүзөгө ашырылат.

Чыгарылган менен бирлешкен салмагы

Бул аппарат менен иш принцип атайын борборго таңгак түрү менен жүктү өткөрүү болуп саналат. Машыгуу учурунда алар түрткү же жол таяк же кабелдерди аркылуу. Анткени жүк жалпак салмагы кармай санын өзгөртүү, башка кызматка бекиткен тээкти түрткү берген өзгөртөт. кошумча салмак минип быдырлар жана тешиктер билдирет.

Бул типтеги Блок машыктыргыч материалдар даражадагы окутуу үчүн иштелип чыккан. машыктыруучу бардык булчуң топторду иштеп чыгууга мүмкүндүк берген жалпы түзүлүшүн, бар. Ошондой эле колдо бар аспаптар булчуъга белгилүү бир бөлүгүн иштеп чыгууга багытталган. Бул моделдер залдар жана дене-борборлордо колдонулат. жакшы жолун турак кошумча орун талап кылбайт жалпы түзүлүш болуп саналат.

Өзгөртүүлөр акысыз салмагы

Мындай комплекстер кесиптик жабдуулар бар. Алар жеке жүктү көтөрүп жүрсүн жол Dumbbells, тилкесинен куймак жана башка элементтерди камтыйт. эреже катары, тренажерлор иштерин жана кээ бир булчуң топторунун өнүктүрүүгө тарбиялайт.

Мындан тышкары, эркин салмагы менен бөгөттөө окутуу камтылган салмагы менен аналогия боюнча иштөөгө кыйын денесинин бир бөлүгүн иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

өз колдору менен бөгөттөө окутуу

ар тараптуу изилдөө сөөктөргө жалпы тиркеме өз алдынча болот. Керектүү салмагынын менен алкакты өндүрүү үчүн, жогорку жана кеминде 15 см болгон диаметри менен төмөнкү блоктор, салынуучу туткасынын столунун жана жөнгө тизеге түшкөн.

Жогоруда келтирилген сүрөттө тренажердун көлөмүн көрсөтөт. Ал колдору, буттары менен баштап жана басма сөз менен аяктайт, дээрлик бардык булчуң топторду окутуу болот. темир элементтери күч бирдик катары келген тема же салмагы менен колдонулушу мүмкүн. Же болбосо, тараза менен куймак, кошуу же салмагын азайтуу.

колдонуучунун сын-пикир

керектөөчүлөрдүн жооп көрүнүп тургандай, тренажердун сунуп блогу Келгиле, кыймылдоону кыйла өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул аппарат зыяндары арасында айрым спортчулар жогорку баасын (чыгарылган, негизинен, сапаттык жана кесиптик үлгүлөрүн тиешелүү) деп аталат. Мындай өзгөртүүлөр бышык жана кымбат жабдыктардын компоненттерин колдонулат, бул калыштуу эмес.

акча жана ошол эле учурда сактап каалагандар алгач эски тренерлер, Barbells, гантелдер жана башка компоненттеринин колдо болгон инструменттерин же запастык бөлүктөрүн колдонуп, өзүң аппарат болот окутуу. башкы нерсе - коопсуздук эрежелерин сактоого. Өзгөчө көңүл груз камсыз кылуу жана бүткүл комплексинин туруктуулугуна ишеничтүүлүгү боюнча төлөнүүгө тийиш.