Бокс боюнча тренинг. Күч окутуу боксеры

Бокс - абдан кооз спорт түрлөрүнүн бири. Коюмдарды кабыл алуу менен коюм, ал өтө бузулган спорт болуп эсептелет, эмне үчүн, балким, кайсы бир нече миллион долларга чейин турат. Бирок, бул укмуштуудай болгон көрсөтүү үчүн, боксеры окутуу ага абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат. Албетте, согуш анын жыйынтыгына таасир экенин, боксчу популярдуулугун, орундар анын ордун менен, сөз менен эмес, сыйлык.

үйрөтүү

Балким, ал-күч көнүгүүлөрү боксер спорт жалпы болуу 90% алат деп эч кимге жашыруун эмес. Бул жетиштүү физикалык даярдык менен байланыштуу эч кандай таасир тийгизүүнүн жана ылдамдыгы болушу мүмкүн. Ал ошондой эле күч окутуу күрөшүү боюнча бөлүнгөн бардык убакта үчүн зарыл болгон чыдамкайлык жана бокс, ал эми, атлет шакеги айланасында тез жана жеңил ташуу менен бириктирип, бекем кармап алган баса белгилеп кетүү зарыл.

булчуң спортчу болсо, такыр башка иш-чаралар менен актуалдуу болууда. Ошентип, буттар, кайра, далынын кенен жана extensor колу, көкүрөгү менен Ийилген лизгинку жөнөкөй тренингдин жүрүшүндө иштелип чыгат, ал эми күч-окутуунун заманбап талаптарына жооп берүү үчүн, спортчу атайын көнүгүүлөрдү колдонуу зарыл.

классификация машыгуу

Албетте, күч-окуу боксеры бир системалаштырууну билдирет Exercise, бокс боюнча кабыл алынган жана атаандаштыкка негизделген болчу. Мындай атайын деп аталат, жана алар көп учурда кол кап кийип, экиден бар.

спорттун бардык түрү үчүн жалпы болуп саналат жана башка көнүгүүлөр боюнча, мисалы, жалпы өнүгүү болуп саналат.

биринчи жана экинчи категорияга тиешеси жок ар кандай, атайын даярдык деп аталат. Бул снаряды жана башкаларга каршы жуп жана бойдоктор, митингдерге анткорлук көнүгүүлөр кирет.

кыйла татаал машыгуусуна спортчу даярдайт өзүнчө тобу да бар. өздөрү менен, алар абдан жөнөкөй, бирок, келечекте спортсмен даярдалган турган ошол структуралык жактан окшош.

ошондой эле физикалык даярдык спортчу, ал тургай, аларды аткаруунун ыкмасы бири-биринен айырмаланат эле көнүгүүлөр, Боксер талап кылынат, сапаттары ар кандай иштеп чыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.

техника

Чынында да бокс классикалык окутуу дайыма кайталануу көп санынын негизинде жана жеңил салмактагы менен иштеп жатат деп. Ал табияттан туруктуулук окуу гана эмес, бирок ал, спортчулар үчүн зарыл болгон гана электр сапаты жана ылдамдыгы, булчуъга жогорулатууга таасир бербейт.

Ошентип, ал жип секирип аркылуу жетиштүү табияттан чыдамкайлык, чуркоо жана башка. Д. оор салмактын менен иштөө үчүн жамандыкка эмне үчүн спорт түз.

Анткени, бул окутуу боксеры бар жыш, ынталуулук менен максималдуу ылдамдыкта болуп саналат. Бул жогорулатат жана өндүрүмдүүлүгү.

бокс боюнча атайын машыгуу

Спорттун өзгөчөлүгү бир негизинен жекече план боюнча окуудан турат ушундай, ал эми жалпы билим жөнүндө унутпа. .. биринчи келсек, анда диапазону айдап, экиден негизинен көнүгүү бар, көмүскө бокс, коргоо жана чабуул учурунда кыймылынын макулдашуу, бокс орбиталар үстүндө иштөө, ж.б. Андан тышкары, спортчу атайын окутуу боюнча эки бөлүккө бөлүүгө болот: биринчи пайдубал болуп саналат максималдуу атап айтканда мотор милдетин негизделген жана бокс негизги бөлүгү болуп иштеп чыгуу үчүн. Бул учурда, окутууну биринчи деъгээлин иштелип чыккан, күчтүү экинчи тарабынан, т³ш³нб¼г¼н болот. Ошондуктан, негизги бир эле жол менен дене тарбия берерин унутпа. мыкты биринчи жана тажрыйбалуу машыктыруучу көзөмөлү астында экинчи да кемчиликсиз айкалышы болот.

олтурушу

Бокс боюнча тренингдерди иштеп чыгуу жана ага маани бербей эле ар бир тарап сөзсүз бир тараптуу өнүктүрүү жана салыштырмалуу төмөн жана туруксуз атлетикалык аткарууга алып келет. Биз бир гана жалпы дене тарбия даярдык үчүн карап көрсөк, жетиштүү шакеги менен аткаруу үчүн жетиштүү эмес шок-техникалык базасы, салууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн эле. Бирок, экинчи жагынан, эгер убакыт гана атайын окутуу, жалпы жерге тебелеп тема өткөрөбүз, жеңиш, айрыкча, бул ката эске алган каршы менен күрөшүүдө, жетишилет күмөн.

үйдө боксер окутуу

үйрөнчүк же жарым-жартылай кесиптик планы спорттук көнүгүүлөрдү жүргүзүү же жокпу тууралуу көптөгөн керемет, кесиптик жабдууларын пайдалануу менен спорт эмес, колунан билдирет. Албетте, мындай чечим бир гана көргөн эмес, ал эми толук бере албай турган адамдар үчүн пайдалуу болуп спорт менен машыгуу. Кийинки бир нече көнүгүүлөрдү колунан эч кандай кошумча түзүлүштөр ээ болгон эмес, кесиптик-боксерлор аткаруу үчүн берилет:

• Түртүнүүлөр (кебез менен бирге артыкчылыктуу).
• деп аталган "көмүскө бокс" (балким, буту жана курал-тараза менен).
• Cross-өлкө менен иштеп жатабыз.
• төшүндөгү мойнун түртүп жерге секирип (ал тургай, бир бадалдын колдонсо болот).
• сенин башына артта ийнине бир эле нерсени болгула жана которуштуруп кыймыл-аракеттерди жасоо.
• Bike (бар болсо).
• Таразанын менен окутуу "Uppercut".
• орундуктун жана узундугу бир бутунан же бутактан атырылып.
• бассейнде кыймылын (параметр дарыя, көл, көлмө, суу сыяктуу).
• бир отурган абалда чөгөлөп спектрин айдап, анан секирип.
• тилкесинен берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр.
• чемоданды жогорулатуу.
• Эгер мүмкүн болсо, бир жип чыгат.
• тепкичтен чуркап.
• жип секирип.

Ошентип, сиз спорт боксёр окутуу сыяктуу эле натыйжа бере турган көнүгүүлөр толук курсун, аткара алат. Бул каалайм.

адистерди даярдоо

Floyd мисалында Мэйуэзер мл (Floyd Мэйуэзер, мл), анын насыя бир сокку эмес, биздин мезгил-жылдын мыкты спортчуларын аныктады бири, кылдат залдын бир күн түшүнүүгө жана окутуу бокс боюнча кандай оор жана ар кандай программа көрө алабыз. Көнүгүү планы спортчу кийинки баскычка бара алышы үчүн иштелип чыккан:

• Машыгат. Көптөгөн боксерлору анда шакеги барып, оор дене тарбия көнүгүүлөрүн менен башталат. Floyd ар түрдүү болот: Биринчиси, жеңил машыгуу, анда 4 10 мүнөткө чейин, ар бир өнөктөш машыгат.
• Тез баштык жана лапы. Андан ары машыктыруучу менен айдап диапазону жана иш жок. Орточо эсеп менен алганда, 7-мүнөттө, ал 800 балак алат.
• Cross. Жоггинг керектүү атрибуту болуп саналат. бери дегенде, жумасына 3 жолу, сен 8 км иштетүү үчүн керек.
• оор капка боюнча иш жүргүзүлүп жатат. 30-40 мүнөт күчтүү таасирин текшерүү.
• Башка машыгуу, көз менен баскетбол же ырым-оюн жабык бар.

Тренингдин End

бөлмөдө иш-чараларды өткөрүү, анда бардыгы так эмес, каалаган учурда токтоп мүмкүн эмес экенин унутпаш керек. Окутуу боксерлору күтүлбөгөн жерден аяктап келген. салмагы жана катуулугу акырындык менен төмөндөйт, андан кийин өзү негизги программа, дагы бир нече көнүгүүлөрдү кошуп кийин да жыртылбай үчүн иштеген адистер. Өздүк көнүгүүлөрдү сунуп калышым мүмкүн.