Букачарларга үчүн көнүгүүлөр

Ар бир аял ээси болгусу келет ичке буттары, бирок катуу музоо кыйынчылык бар жоюу болсо. Бул эки учурларда болушу мүмкүн: Эгер көп орган майы бар болсо, же жумуртка жогору жана, эгерде анын музоолорго боюнча ашыкча булчуң массасы бар. Биринчи учурда, сизге керектүү май өрттөлүшү керек жүзөгө ашырат. Экинчи учурда, алгач супер-мүнөзүндө бир абалда, алардын кыймыл-сунуп муктаж болуп турат. төмөнкү эмне кылуу керек экенин аныктоо. түрткү берген үчүн өзүмдү шалактап, аракет кылып, эки эли. май катмары бар, ошондуктан ал, озунузго жонокой чыккан болсо, анда биринчи комплексти керек. Сиз шалактап, мүмкүн эмес болсо, анда экинчи жолду колдонушат.

күчү курууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу

Сиздин сыйпа өсүшүнө байланыштуу музоо булчуң машыгууларды жогорулатууга жардам берет. Бирок, эстен чыгарбоо деген музоо аянты - оор кыймыл менен иштөө үчүн зарыл натыйжасы. музоо үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда, омуртка Ашыкча жүк жана иш жүктөбө, текшерип көр.

Көтөрүп-бутунун турган. кабат топоз китептин кийгиле. Кийинки белгиленген стул колдоо. сол колу менен кармап гантел. такалар илип, ошондуктан эки буту менен китебине тур. Эгер артынан түшүп алуу болсо, бутун эптеп сөз тийип керек. Оң санын шыйрагы менен оң буту үчүн тизе жана көтөргүч боюнча ийилген сол тизе даражада болду. Азыр болушунча төмөнкү сол согончогун азайтат. Этияттык менен бармагына көздөй кадам жана оң санын шыйрагы менен төмөн. Сенин оң колуна гантел кой, симметриялык музоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.

Тарбиялоо бутунун отурган. Сиздин кайра түз менен отургучка абдан четине отур. бутунун астындагы көлөмдүү китеп тиркелет. Сиздин эки тизесинин ортосуна бир гантел карма. Сиздин тизе бүгөм жана бармактарына гана жасала китепке тийип, ошондуктан, аларды көтөрүп. Хилз сөз тийип. Азыр акырындык менен, эч кандай сиздин сыйпа туруп көп жылдан бери тартылуу борборуна түрткү. Андан кийин акырындык менен китеп согончогуна чейин төмөндөтүү.

үйрөтүлгөн букачарларга жаят

дубалдын басым жасоо менен музоо буту жаят. , Дубал менен жакын эки колу менен кармап. Бир аз бир аз бүгүп алдыга алып коюп, бир бутун бүгүп, дагы түз тизе менен артка тартканды. буту байпак, артында кечигип имаратынан түз караш керек. кайрадан бутунун согончогун койуу жана бир аз алдыга жамбаш талкалады. туш-тушка Feel буттун кыймыл. 15 секунд музоолорго Бул көнүгүү. абалын өзгөртүү.

байпак үчүн торпокту жаят. Vypryamtes, кайра оң буту менен бир кадам. оң жөө артпа. Арык. сол бармагына эки колу менен кармап алып, акырын ага аны сууруп. кайра түз. 20 секунд үчүн бул кызматка өзүн карма. Тургула титиреп жана симметриялуу кыймылды.

денеси физикалык стресске дуушар болгондо, ал үч булактардан, анын күч алат. из булчуъдардын гликоген, май кан канттын орган майы. үчүн. Ошондуктан, май бөлүнүп баштайт үчүн, сен үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек музоолорго + , жок эле дегенде, 30 мүнөт.

тараган ишенимге каршы, тамак-аш чектөөлөр жакшы нерсеге алып келбейт. Бул салмагын жоготуу, ден соолугуна ылдамдыгын жогорулатуу эмес, жана Сенин гана ого берет оорлойт. эч нерсе жөн гана аз калория жогорку калориялуу тамак ордуна болгон кыла алат.

музоо боюнча көнүгүүлөрдүн оптималдуу режими - 2-4 эсе жумалык. жок эле дегенде, 30 мүнөт, ар бир окуу сессиянын узактыгы. Бир же эки сабакта кийин, бир натыйжа көрө албай турган болсо, кабатыр болбогула. музоолорго көнүгүүлөрдүн таасир Түбөлүктүү, сен эмес, мурда, окутуунун бир айдан кийин болот.

эс жана эс алыш үчүн алгач убакыт ойноп кийин белгилешет. ойлонуп жардам берүү үчүн, сиз кыла ала турган эс массаж.