Жакшы уйку кандай уюштурса болот? акыркы уйкудан канча саат керек?

Натыйжалуулук, иш-аракет, түшүмдүүлүгү, мобилдүүлүк, ачууга - бул сапаттар бизге азыркы жашоонун жинди бороон талап кылат. Биз көп жүздөрү, көп-куралданган, паркы аяктуу, биз бардык жакшы аткарууга аракет кылып жатышат, биз талыкпас жана түгөнгүс. Кайсы бир жинди жарышка күчтөр бар?

Азыркы коомдук активдүү адам түшүндө эс алып, ошондуктан, жашоо-турмушу өтө сергек уйку менен камсыз кылат. кандай канча саат, биз уктап керек? толугу менен биздин күч-калыбына келтирүү үчүн бир түш кандай болушу керек, ал эми эртеси эртең менен, биз коркунучтан жана маселелерин болгон сансыз аскери менен согушка барышат, кайра даяр болгон?

Эмне себептен бир адам уктап керек

Эмне үчүн биз дени сак уктоо керек? жакшы эс алуу үчүн сиз канча саат керек? Биздин мээ түзмө-түз Денебиздеги бардык иштерди көзөмөлдөп турат.

Ал - акыл генератор, ошондуктан жаңы идеялардын булагы, ийгиликке алып келиши туура чечим. Ал чагылдырып өндүрүү үчүн жооптуу болуп саналат, ошондуктан, айкындыгын жана жыйрылышы мамиле, ошондой эле психологиялык жана коомдук.

ага жан чөйрөнү көз каранды, шыктануу жана оң маанай. Бул гормон, либидо, ал иш жүзүндө жеке баяндайт аныктайт жөнгө салат.

Бул тууралуу зат көз каранды. Мисалы, канча саат Сиз ден-соолукка пайдалуу уйку үчүн зарыл, ошондуктан, майын алуу үчүн эмес, ошондой эле? Анткени, Америка таануу, адамдар бат эле жетиштүү уктап, салмак кошушу үчүн экендигин көрсөттү.

Күчтүү жана көп кырдуу Көнүгүү күндүн аягында мээни түгөнүп. Ал калыбына келтирүү керек, ошондо гана бир түш болушу мүмкүн. Канча мээ толугу менен калыбына келет деген үн уктап алышы керек? түшүндө эмне болот?

түшүндө эмне болот

уктап жатканда, адамдын мээсинин ичиндеги комплекстүү интенсивдүү neurophysiological жараяндар бар. Ар бир адам тез жана жай жөнүндө уккан уйку этаптарын. Ким бул ар бирибиз үчүн эмнени билдирерин так билбейт?

уйку этабы, ылдам жана жай, кошумча жана укурук түзөт. Cycles биринин артынан бири пайда жана ачык, ал жүз мүнөт убакыт чектелген далилдеген.

REM уйкусу эскерүүлөрүнүн түзүүдө маанилүү ролду ойноп жатат мээнин эс жана сезимдер үчүн жооптуу аймактарында бир даана кан агымы менен мүнөздөлөт. Бул этапта, бүт сырткы ыкшоолугун уктап, мээ борбору катмарынын иши дээрлик жарымы туруктуу Alpha толкундарын EEG калат. Биз уктап, мээ алынган маалымат күн анализ, ал эми ушундай болот.

Мындан тышкары, бул баскычтын кан, мээ кан агымынын күч менен, кан басымы жана жүрөк курсунун менен үстү гормондордун интенсивдүү бошотуу белгиленген менен тургузулду. REM уктап Awakening улуу сезимди камсыз кылат.

REM уйкусу Alpha толкундарынын баскычта акырындап чечип Айдин Шер, бирок антиамерикалык байланыштуу жандандырылган. Акыркы 5 жылдын Лабораториялык изилдөөлөр ал REM уйкусу Жозабат, башкача айтканда ички органдардын антиамерикалык милдеттерин жөнгө салуу, көрсөттү. борбору бул учурда жигердүү эмес болгондуктан, REM уйку этабына ойгонуу ден соолугуна өтө терс таасирин тийгизип жатат.

жай баскычында ойгонуп алдын алуу үчүн, ал уктап узактыгы 1,5 эсеси сааттардын санын программасын аракет зарыл. Белгилей кетчү нерсе, кандай гана эмес, көп үн уктап созулат, бирок анын узактыгы 1,5 көптүгүн.

Сиздин түш кандай уюштурса болот? -Неонун менен датасы токтотуп баарын кантип алып салынсын болот? Кантип сергек уйку керек деп бир нече саат тынчтыкты камсыз кылуу үчүн?

психологиялык саатты белгилейбиз

22.00 чейин төшөктө жазасына тартылсын. Дарыгерлер Somnology туура жолу уктап деп ырасташат: 22.00 чейин 07.00 чейин. Сен, бир топ убакыт уктай албай, анда төшөктө барып кеч эмес экенин байкадым. Бул чарчоо баштапкы стадиясында, силер да, башка чарчап perevozbudilsya, толкундануунун эмес, себеби болуп саналат. Жана калыбына келтирүү үчүн убакыт түн жакыныраак - өсүп чарчоо белгиси.

Ошондуктан маанилүү кандай гана эмес, көп саат сергек уйкуга созулат, бирок, сен уктап жатканда. уйку мезгил психологиялык тиешелүү болушу, аны текшерүү керек. бул 22.00 санай баштаса, ал уктап сапаты кыйла жогору экендигин далилдеп турат. эс алуу уйку үчүн натыйжалуу - түн мурун башталган.

режимин ээрчүү

Ошентип, биз уктап тапкан - бул кээде кароосуз болот жөнөкөй маселелерден эмес, жорукпу болуп саналат. Улут үчүн бир жолу жана белгиленген эрежелерди үчүн. Ал акыры силер үчүн зарыл болушу керек - адаттагыдай.

neurophysiological мааниде бир адам үчүн "тааныш" деген эмне? Бул ийгиликтүү иштетүү менен күрөшүп келген деген бир коюлтулган Reflex. Түзүлгөн туруктуу чагылуу - белгилүү бир убакта уктабайт.

абдан маанилүү эмес, 6, 7 жана 8 саат уктайм. Кантип дени сак адам алат уйкудан канча саат, ал эч кандай мааниге ээ эмес, биринчи кезекте, бул өз учурунда болушу керек. Күнүмдүк жашообузда же дем алыш же майрам күндөрү боюнча биригет. Бул учурда, бузуу жок жана бардык күч-барабар мурда тиркелген иштебей болот. Туруктуулугу сергек уйкуга уюштуруу урааны болууга тийиш.

ашыра эмес, жана Ачка болбо

эмес, төшөккө барып сайды толуктугу менен. бир эреже бар - жатаар алдында акыркы төрт сааттын ичинде эле коюу эмес. көп Сиз ден-соолукка пайдалуу уйку үчүн керек болсо, жегиле.

тамак үчүн, бул эт, ачуу, туздуу, майлуу жана куурулган тамак-пландаштыруу үчүн зарыл болгон эмес, алар силерди уктап жатканда жандүйнө бейкуттугуна берип атканда бетине өз изин калтырып болбойт. судак жана кайнатылган өсүмдүк жана балык тамактарды, артыкчылык бер. Ал уктап крахмалдуу тамак кулап көмөк көрсөтөт: таруу, casseroles, ашты камсыз жашылча шорпо дан.

Бул кофе жана кофеин бар суусундуктарды ичип кечинде зарыл эмес. Какао, шоколад, ичкилик да сергек уйкуга шарт эмес. Алардын жутуудан эле уктап кетүү чекитине, тамактангандан кийин өзүнүн туу чокусуна үч саатка жетет.

ачка эмес. Hunger - эмес, бир гана: "Менин эжем эмес," бул - Celestials -Неонун досу жок. ушунчалык көп, канча саат өткөн адамдын уйку ачкачылык жемелеген чыдоого мүмкүн болбой жатат. Сиз, ыргытуу жана кулак тундурган бош ашказан буруп, аны камап, же кычкыл йогурт, бир бокал керек. Кооз, кылымдар сыналган каражаты бал жылуу бир стакан сүт болуп саналат. таттуу мөмө ширесин жылуу Сулунун бокал да ичи тынч жана турбай уктап үчүн.

түшүндө үчүн берерде жөнүндө унутпа +,

Tune алдын ала уктап. күнүмдүк тынчсыздануулар менен көйгөйлөрдөн ажыратуу көрүн мажбур. бир саат, жарым саат, жатардын алдында душка же сууга жуунсун, же сылап aromaseans эс көнүгүүлөрдү жасоо. TV, компүтерди өчүрүп, же жакшы povyazhite окуган. түшүндө даярдануу, силерди эс ачпаш абалына которуу керек.

foreplay методдорун тандоо толугу менен жеке уктап. , Сот аркылуу өздөрүнө жакшы жолун тандоо анын оптималдуу мөөнөтүн тандап. абдан маанилүү эмес, ал 10 же 40 мүнөт кетет, аны жылуу сууга жатуу же fitochaepitie болот, ал сага жакшы сезимдерди пайда маанилүү. каада-бара адатка айлантып көчүп, сиз, шартталган Reflex иштеп чыгуу керек, - уктап берерде кийин уктап калуу.

сооронуч берүү

түшүндө, адам толугу менен эркин болуп саналат жана эч нерсе кылбай, аны алдын алуу керек. керебет оптималдуу жакшы болушу керек. Сиз омурткасы ийри үчүн зарыл болгон жардамды берүүгө болот резинка төшөктө мыкты тандоо керек. Of өзгөчө мааниге ээ, анткени ал уктап жатканда, бир эркин моюн кыймыл камсыз жаздыкчалар тандоо болуп саналат. жууркан жарык жана жылуу болуш керек, чоң жетиштүү. Шейшеп көбүнчө кебез же зыгыр буласынан тандалып алынат. Ошо сыяктуу эле, табигый кездемеден тартып, жана менчиктештирүү топтому керек. Бул сыгып туруп жана дени сак уйкуну бузбай эле, бир уятсыз-ылайыктуу болушу керек. Күндүз аны өзгөртүп туруп жакын ич эркин сезет канча саат? Эмне үчүн түнү бою корсет же Waist беттешет менен көйнөктү босогосундагы өздөрүн чынжыр берген?

тышкы сигналдарга жоюу

Бул белгилүү адамдар эрте сейрек менен түн ичинде, жонокой ойготуп, эрте дененин өзгөртүү тайып бир күч сезилип турат. орой уйкусунда жаткандар, ойгонгонум, толкуганынан жана өзгөргөндөй көп, чөгүп кетишет.

Ал түшүндө, биз мурдагыдай эле, тышкы сигналдарга жооп экен. Заалым үн, жарык, долбоорлорду жарк-журк этип, кийинки күйөөсүнүн төшөктө, бала калп эпсиз козгойт, кошки бизге мажбурлап кыймылдарды кабыл алат. Бул уйкуга өзгөрүүчү койдук бузган, анын кайталанышын жок, кескин, анын сапатын төмөндөтөт. бир тынчтана түнү адам чөгүп сезгендей кийин, эртеси күнү.

Ошентип, түнү бою толук эс алыш үчүн аракет кылышат. Zashtorte терезелер унаалар өтүп жарнамалык жана жарк жарык таасирин жоюу. тактага тарс алдын алуу эмес, бел курчоо терезелерин Fix. сенсиз барып, түн ичинде көргөн жаныбарын окутат. Анын акырда уктап үчүн баланы ынандыруу. Жолдошум бир керебет poprostornee алып, бири-бирине тоскоолдук кылбайт.

гипоксиянын менен күрөшүү

уйку учурунда дене тийиштүү кычкылтектүү элек. Жатар алдында бөлмө, сен түнү терезе ачык калган болот желдетип. Бул тар кепесинде бир соо уйку менен камсыз кылуу мүмкүн эмес. эгерде сен сергек, ал эми сен адал маанайда канча саат зыян жок созулушу мүмкүн? Ал эми уктап жаткан мезгил ичинде таза аба текке кетирбениз.

Бирок, бөлмөдө аба overcool эмес, анын оптималдуу температура 16 18 градуска чейин болушу керек.

Сиз жакшы уктайсыз жетишишти? Сиз каалаган эмне жетишти? эрте ойгонуп кетип, ошол замат ордунан туруп, ал али эрте болсо да, калп эмес. Сиздин мээ кубаттуу ишине катышып жатат, ал үчүн зарыл болгон жер берет. кубаныч менен күн үчүн мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп эрте ойгонушун колдонуу. кайра уктап өзүмдү аргасыз кийин, этаптарын жана туура ырааттуулукту бузуп , уктап чен толугу niveliruete ушундай кыйынчылык уйку натыйжалуулук менен жетишилген. Бул кийинки жандантууда жолтоо алып келиши ыктымал. Сенин күч-аракетибиз куру бекер кыла көрбө. Fast уктап жана сак-саламатта болгубуз!