Жарыктын көлөмүн кантип көбөйтүү

ырчылар жана спортчулар үчүн, жөнөкөй элге каршы болуп, жарык көлөмү абдан маанилүү ролду ойнойт. кайда Кээде бар учурлар аба жетиштүү эмес. Мисалы, кээ бир атлет көнүгүүнү жасай албай жатат, ал эми ырчы нота жулуп албайт. Ошентсе да, бул маселе чечилет. Бул макалада сиз өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жолдорун үйрөнүшөт. Бул кээ бир оорулар жана жөн эле бардык дене системасынын иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу максатында жасалууга тийиш.

Орто эсеп менен алганда, адам өпкө көлөмү эки литрдей болуп саналат. спортчулар үчүн алты литр жетиши мүмкүн. Алар дем аз, ошондуктан кереметтерди көрсөтүп жатат, ал эми аба менен дем алып турат, ал эми биздин дене үчүн бул көп учурда дем алуу алда канча жакшы болот.

Сен жарыктын көлөмүн көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек:

• менен алектенген спорт (чуркоо, сууда сүзүү, ж.б.у.с.);
• шарларды күйө;
• кантип туура дем үйрөнүшөт;
• бир йога кылынышына;
• толук түш тууралуу унутпагыла.

Сен жарыктын көлөмүн көбөйтүү үчүн келсе, жакшылап керек спорттор менен алектенген. Эмес, бардык түрлөр өзү, жок дегенде, бири үчүн тандап алган. Бул, чуркоо, калагын, сууда сүзүү болушу мүмкүн , жарыш жалпы, баары сенин каалайт. башкы нерсе - туруктуу дем жүгү бар. чуркоо Мисалы, карап көрөлү. Жалкоо болуп чуркагандарга сайын эртең менен туруп, туура эмес. Эгер сиз конкурска жок го, жай иштетүү үчүн керек. күнү чуркап үчүн төрт километр керек. Ар дайым жыйырма мүнөттүн ичинде сактап калууга аракет кылышат. Бул кемчиликсиз эмес. Ал эми туура дем унутпа. аба гана мурду менен дем жана сиз сыяктуу эле, дем менен, же, же мурун.

жакшы качып кеткенден кийин, анын ийнине эч кандай салмагы менен отуруп туруу үчүн. Пресс жасоо саны, ойлонуп тандаган, ал бардык физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша болот. Ошондой эле сиз түртүү чыкмаларды кыла албайт күнүндө, ж.б.у.с. басып турушат.

Абдан пайдалуу Көнүгүү шарларды күйө берет. Бул сиздин өпкөгө өнүктүрүүгө жана тез өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кандай маселени чечүүгө жардам берет. шары зарыл болсо, ошончо жогору болот, бирок сен баштайм деген ойдо болсо, башым айланып үчүн, сен мындан ары да болбошу керек.

көкүрөк эмес, курсагын көбөйтүү жана азайтуу, дем алгыла. Дем бир дем жана арткы кысып боюнча курсак чанагынан чыгып: Эгер ашказан боюнча кол коюп, ич кыймыл-аракет талап кылынат, бул үчүн. баштоо үчүн, практика жаткан, ошондуктан каалаган натыйжага деле кыйын жетишүү. Бир жолу жакын абалда, натыйжасы бир жыйналышы жана турган абалда аны аткарууга баштоо үчүн жакшы болот. дем жол көзөмөлдөө, ар дайым. ошондой эле курсагын дем үйрөнүүгө үч мүнөт үчүн машыгуу бир нече жолу өткөрүлөт.

Сен жарыктын көлөмүн көбөйтүү үчүн кандай жөнүндө ойлонуп жатса, анда сен йога менен жардам берет. Ар бир йога түрү дем алуу системасын даярдануу үчүн тапшырмалар ар түрдүү камтыйт. Ошондуктан, туура сен үчүн бирин тандап, жумушчу эмес. Ошентип, тандоо жана ишке ашыруу. ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, сенин дем жөнүндө эч качан унутпайт. Бул көнүгүү кыйла натыйжалуу жана жыйынтыктуу кылуу эмес, тескерисинче, ал бардыгына кичи система менен органдардын боюнча оң таасирин тийгизет деп, туура дем алууга аракет кыл.

Сиз иштеп эмес болсо, сүзүп аракет. Бул эч бир аз натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Бирок, жөн гана сүзүп рб жок. абдан ыңгайлуу сен үчүн боло турган окуу расписание, жасап, ар дайым сенин өпкөгө көлөмүн өлчөө. Анын үстүнө, ал баштаса, анда баарын туура кылып жатканын билишет, ал кошумча стимул болот.

Кантип жарыктын көлөмүн өлчөй алат? Бул үчүн, аны бир аз боло турган бир шар, dostochka, таба, челекти, керек, ошондой эле ченегич чөйчөктү. суу менен идишти толтургула. Өпкөгө мүмкүн болушунча көп абаны терип, бир топтун бир күчтүү дем берет. Андан кийин, аба чыгып калбашы үчүн, бекем байлап койгула. көмөч казанга суу боюнча бир топ коюп, андан кийин ал жогорку устун түртүп баштайт чөмүлдүрүп жатам. Андан кийин суу аргасыз жана Табаны туруштук бере турган, бир чака алып келет. Анан жөн эле суу куюп көлөмүн өлчөө, ал өпкөнүн көлөмү болот. бир spirometer - бул ыкма сага жакпагандыктан жок болсо, анда эле атайын аппаратты пайдаланууга болот. көлөмү ооруканада болот ченегиле, же аппаратты сатып алууга болот.

толук түш тууралуу унутпагыла. Бул жеткен жок дегенде сегиз саат уйку үчүн түнү муктаж экени белгилүү болду. кийинки күнү жаңы окутуу үчүн даяр турган дене толук калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени, бул эрежени бузууга болбойт.

Албетте, түздөн-түз натыйжасы байкабай калат. жакшы өзгөртүү окутуу-жылдын башынан тартып үч жуманын ичинде байкоого болот. Ошондой болсо да, сиз каалаган нерсесине жете кийин пайда болушу керек, анткени көнүгүүлөрдү ыргытып жок. сиз абдан кыйын болсо, чарчадык, сиз жөн гана жүгүн азайтуу мүмкүн, бирок, кайсы бир учурда токтото албайт.

Эгер ушул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү ылайык иш кылсак, өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кандай суроо, жөн гана жок.