Идеалдуу ишмер. ичке, буттары эмне үчүн кандай көнүгүүлөр деген эмне?

Аялдар көбүнчө буту ичке жетүү үчүн эмне кылуу ашырат кандай суроо ойлондурат. Чынында эле, бүгүнкү күндө көптөр бул маселени бир эмес, качан, алды сымбаттуу денеси белине (жана да) такыр кулпунуп турган көрүнөт. Себеби, негизинен жашоо жана начар тамактануу адаттардан болот: биз жөө үстүнө сактоого, биринчи кезекте кыстыбы жана булочка, жеп ээ калория. Азыр биз себебин бир аз түшүнүп, сиз ылайык үчүн күрөш башталат.

ичке, буттары эмне үчүн кандай көнүгүүлөр деген эмне?

Сен эмне кыла алат дегенде, - көп жүрө баштайт. 1-2-3 жөө үйүнө баса мурда токтотууга аракет кылышкан.

Ар бир адам качып экенин билет - арыктоо үчүн колдонула турган бир мүрөк суусу. Сиз спорт чейин кол коет жана чуркоо боюнча эмне кыла алат. көчөдө - ошондо силер үчүн салмагын жоготуп алабыз. Бул эрте бул керек эмес. Эскерүү качып, анткени күн ичинде топтолгон калорияларды жок да натыйжалуу болот. Анда башкы нерсе - бул ашканада машыгуу кийин барып, жок болот ", салмагы жок издөөгө".

Бирок чуркап тышкары, ичке, буттары эмне көнүгүүлөр үчүн? AzaAral - Көк белине каршы мыкты каражат. Алар ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн.

• дубалга ордунан туруп, ага кол коюп. тарапка Сенин оң бутун көтөрүп, белиндеги кыймыл сунуп аракет (сезилет). Андан кийин бутуна төмөн. Мындай жакшыртуулар зарыл 15. Андан кийин сол буту менен эле кылууга. чыгарууга шашылба: көнүгүүлөр жай жана кылдат аткаруу аркылуу гана пайда болот. 1 мүнөт да эс алуу жана кайра кайталап, биринчи укуктуу, анан буту менен чыгып кетти.
• Окшош көнүгүүлөр бут ыкмаларды бирдей саны менен кайрадан көтөрөт болуп саналат.
• Сиздин сол жагында жаткан, жерде Алакан эс. Сенин оң санын шыйрагы менен түртүп, аны көтөрүп башташат. Биринчиден, буттарынын ортосундагы бурч 45 градус болушу керек. 90 градус, - бир нече жолу (бир же эки жумага чейин) кийин. 15-30 жанакы ар бир буту үчүн иштөө. Анан кайталап.

ичке, буттары эмне үчүн ишке ашырат жөнүндө Машыктыруучулар сурап, кыздар көп учурда кийинки комплексинин жөнүндө биле алабыз.

• , Жерде отур кабатында каршы кайра түз жана колу эс керек. оң бутун көтөрүп, бул өйдө-ылдый, өсүп жатат (мүмкүн болушунча, аны сунуп аракет) (15-20). буту которуу.
• чыканагын менен кабатка каршы тынчтык үчүн курсагына жаткырып. Кайра ылдый чырмалыша жазгы бут кыймылы иштеп чыгуу.
• бутту кенен жана жай (полго) ылдый түшүп башташат тараган. Нии Бенд бурчу 90 градуска барабар болуп калат да, өйдө-ылдый секирип башташат. абдан 30 мындай кыймылдарды кабыл алуу жай (!) жана андан кийин гана баштоо буттарын азайтуу бирге (өтө жай). кыймылынын курчтугу Булчундардын жаракат алып, ушунчалык кылдаттык менен баарын кыла алат.
• Чуркады буту чымырканууну жоюш үчүн.

Сиз үчүн эмне кылыш керек ичке буттары, кошумча кылабы?

Бул жерде, баары мене эмес: туура тамактануу. май менен тамак-аш алып салынсын, таттуу колдонууну азайтуу. таза суу көп ичкиле. татаал көмүртектерге үчүн баш тартуу үчүн.

Азыр болсо, сиз, буту салмагын жоготуп, кантип билебиз, эми ашыкча салмак менен күрөшүп башташат!