Ийгиликтүү адамдын кадыресе бир мисал. Кантип убакыт башкаруу үчүн?

Кээде күнүнө 24 саат бою катуу баарын кармаш үчүн жетишпей жаткандай сезилиши мүмкүн. күнү бир мыйзамдуу тартиби ийгиликтүү адам ачык приоритет катары көрөт. Ал дагы деле бош убактысы бир күнгө пландаштырууга мүмкүндүк берет.

Эгер күн тартибин кантип кылыш үчүн эмес, билбейм, анда эмне кылуу керек?

төрт негизги эрежелери бар. Биринчиден, кечинде, кийинки күнү пландаштырууда. Ошондой эле аны жана көрүнүктүү жерде схемалык баракты койду. Андыктан убакытты үнөмдөп калууга болот. мунун баарын кантип алса болот? Бул жерде жөнөкөй күнүмдүк болуп саналат:

• 7.00 - көтөрүү.
• 7.00-8.00 - эртең менен машыгуу, гигиена, эртең мененки тамак.
• 8.00-12.00 - иш.
• 12.00-13.00 - түшкү тамак, эс алуу.
• 13.00-17.00 - иш
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - кечки тамак.
• 20.00-22.00 - жеке убакыт, үй-бүлөлүк иштер, эртеси күнү пландаштырууда.
• 22.00 - уйкуга кеткенде.

Экинчиден, план гана учурларда, анын аткарылышы силерге кубаныч берет. Эгер ал сага жакпайбы эмне болсо, бат эле чарчап жана ыңгайсыз сезе баштайбыз. Үчүнчүдөн, приоритет. күндөлүк (берилген) кол коет жана маанилүүлүгү боюнча учурда жаз. Мисалы:

1. тез арада чечүүнү талап кылган тапшырма.
2. Маанилүү эмес, шашылыш нерселер.
3. Дагы бир күнү жүзөгө ашырылат Маселелер. Diary жылдын гана максаттарды коюуга эмес, зарыл болгон, ошондой эле ойго келген ар кандай идеяларды. Бардык эстеп мүмкүн эмес, бул ыкма бир маанилүү ойду кабыл алууга мүмкүндүк берет.

Төртүнчүдөн, эс алууга убакыт табууга - парз болуп саналат. Бирок, аткарылбаган ишти калган болсо, жумушка эртең кайтып, анткени ал, дем алыш күн болуп эсептелет, аларды чечүүгө аракет кылышат.

Убакыт акча -

акча табуу үчүн кандай, ар бир ишкер адам билет. бирдик - Бул жерде убакыт кантип башкаруу болуп саналат. убакытты башкаруу - өзгөчө илим да жок. Ал кезде адам үчүн иштеген эмес, тескерисинче, болгон бир күн тартибин түзүү үчүн кандай экенин билбейм ким үйрөткөн. Сиз талдоого менен башталышы керек сайын пайдасыз оюну өткөргөнү турган жана таап тешик. Бул бир гана он же он беш мүнөт болушу мүмкүн. Бирок, алар да маанилүү болуп саналат. Эле күнү милдеттерди ишке ашыруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес эле. эмне үчүн экинчи нерсе максатка алдында кеткибиз келет: эки кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү. Бул так, аларды ишке ашыруу үчүн адам көчүп келүү ниетин билдирди. Башка учурларда, ийгилик келбейт. Ошондо сиз убакытты пландоо. Эгер тапшырманы менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жети абдан натыйжалуу ыкмалары бар:

• Принцип 70/30. бүт күн мүмкүн эмес пландаштыр. Алардын учурда 70% бөлүп, бул маселени баяндалат. күтүлбөгөн жагдайлар жана күчтүн калган 30% өргүү.
• Today - жейли, анткени. жазуу үчүн убакыт бөлүп, күн тизмесин келет. Бул туура убакыт бөлүп, кезекке дайындоолор дароо келүүгө мүмкүндүк берет. бизнес-жылдын жыйынтыгы боюнча, Сен мактоого татырлык сөздөр тизмесин жазып берет: "Силер жакшы иш кылып жатабыз, бирок, эс эмес!" же "аны болгула! Ал эми, дагы көп болот!". Алар көйгөйлөрүн чечүүгө түрткү берет.
• негизги иш эртең менен саат туура экенин унутпа, ал тамактын алдында учурда көпчүлүк учурларда Расписание аракет кылышат. Психологиялык, ал бир эле аткарылган милдеттердин жарымы түшүнгөндө кыйын болуп калат, бир күнү дагы деле бар. Анан түшкү убакыт бир аз эс алып, жеке чалуулар арналган болот. Ал тамактангандан кийин, өтө маанилүү иш жолугушууларында же чакан жолугушуу бир нече коротушат.
• тыныгуу алып кеткиле! Керектүү 10-15 мүнөт, саат сайын эс алуу. Мындай ыкма жемиштүү мүмкүндүк берет жана өтө эле чарчап жок. эс учурларда сөзсүз дааратканада төшөгүнө же тамеки калп айтпайт. пайда бул убакыт колдон: жылуу кылып, гүл куюп окулбай папкаларды кайрадан, гезит окуп же таза аба дем алып.
• Албетте, алардын мүмкүнчүлүктөрүн баалоо. жеткистей максаттарды жүзөгө ашыруу үчүн убакыт жана ден соолук көп убакыт сарпташат. бир ишти, сиз так чечим кабыл алат.
• Ар дайым жумушчу күндүн аягында жумуш тартипти калыбына келтирүү. Бул сага келечекте бул эл сенин көп убакыт сактоого жардам бере турган жана тартипте оюн алып келет. ошол эле жерде жана коомдук ч¼йр¼д¼г³ маанилүү нерселерди дайыма.
• сага кереги жок, ошол нерселерден арыл. "Кийинчерээк үчүн" таштап киши күтүлбөгөн жерден таанытып келет. Албетте, таштандылар менен тапшырат, жок, бир нече айдан бери колдонулуп жок болсо, анда сен карачы.

Убакытты пландаштыруу үчүн, күндөлүк, дептер же үзгүлтүксүз дептер сактай алабыз. максаттары жана милдеттери, ойлор жана идеялар үчүн Record. Ошондо күн тартибин түзүү үчүн шектенбесек болот. Ийгиликтүү адам алыстан көрүнүп турат!

Night үкү же мөөнөтүнөн мурда куш: бул маанилүү

Илимпоздор күн сайын ар кайсы убакта өндүрүмдүүлүгүн даражасына жараша, эки топко көп элди бөлүп бердим. Бул "Үкү" жана "торгойлор". Жашыруун Эрте менен ойгонгондо кыйын. эрте саат алар кубаныч менен жана активдүү болушкан, ал эми кечинде чарчап жана маанилүү нерселерди кыла алышпайт. Owls, тескерисинче, кыйын ойгонуу, алардын максималдуу иши кечинде жана түндө жетип жатат. Ал күндөлүк жашообузду пландаштырып жатканда психо адам каралышы керек экендиги анык. Ал эми, мисалы, "төө" үчүн маанилүү жолугушууларды эртең менен саат дайындоо жок.

Бирок, азыркы дүйнө "торгой" менен кызмат же өндүрүү, негизинен, ар кандай жумуш эрте башталат, себеби, жардам түзөт. Окумуштуулар күчтүү каалоосу менен эч ким, негизинен, сенин биоритмин өзгөртө алат деп ишенем. Ар бирибиз: "төө" а "торгой" боло алат. Бирок, бул эрк, чыдамкайлык жана максаттарына жетүү үчүн белгилүү бир эрежелерге карманып билүүнү талап кылат.

биологиялык саат

Жок, биологиялык түрү адам кимди болбосун, кандай учурда болбосун болот табияттын негизги мыйзамдарына баш иет. Ошентип, алар денебиздин ар жолу ар башкача жүрөт дешет. Ал эми туура эмес, ал жөнүндө билүү керек убакыт башкаруу баарын колдонуу үчүн. Биологиялык саат сен сергек чейин эле өз ишин баштайт. Ал бул сыяктуу:

• 4-00. дене ойгонууга даярданып, кан кортизон чыгарылды - стресс гормон. Бул жолу, анткени жүрөк кризиси, өнөкөт оорулардын өтүшүп, бронхиалдык астма жана сыяктуу жогорку ыктымалдуулугу коркунучтуу. Д.
• 5.00-6.00. дене "ачылышы" бардык системаларынын иши - Бул зат алмашууну, кан шекерин жана амино-кислота көбөйтүүчү жандырат.
• 7.00. Себеби, азык-түлүк жана тез, мененки үчүн мыкты убакыт энергиясына айландырылат.
• 8.00. Натыйжасы сайын жогорку оору чеги. Ушул саатта, сөөктөрдү, боюн, өзгөчө күч келип, башы катуу ооруп, тиш ооруну күчөтүлгөн. жагымсыз синдромдор эле айкын эмес, тиш доктур, түштөн кийин бир убакта түрткү жакшы.
• 9.00-12.00. Бул учурда, энергия максимумга, мээ жакшы иштейт, кан агымын көбөйтүү жетет - үзүрлүү эмгеги үчүн оптималдуу убакыт: психикалык жана дене.
• 12.00-13.00. Тыныгуу убактысы. ашказан тамак-аш жакшы жыйнактар түзүлгөн, ал эми мээ иш байкалаарлык кыскарган. дененин калган бөлүгүн талап кыла баштайт.
• 14.00. Эмгекке жөндөмдүүлүгүн дагы азайды. Бирок, бул тиш дарылоо үчүн мыкты убакыт.
• 15.00-17.00. Кан басымы кайрадан көтөрүлүп, акыл кошуу, ал эми жогорку көрсөткүчтөрү бар.
• 18.00. тамак үчүн оптималдуу убакыт, ошондуктан дене жатар алдында тамак-аш даярдоо үчүн убакыт болду.
• 19.00-20.00. Бул көргөндөрүн антибиотиктер кемчиликсиз. толкунданып системасы абдан сезгич келет. Көрүү тынч үй-бүлөлүк иштерине же достук жеткирилип өткөргөн арналган.
• 21.00. Бул мезгил ичинде мээ жаттап өзгөрүүлөр болуп жатат, анткени, маалыматтын көп сандагы окуу үчүн ылайыктуу болуп саналат.
• 22.00. кемчиликсиз бир жолу уктап кете. органы кийинки күн үчүн, күч-кубат калыбына келтирүү үчүн коюлган. Азыр уктап жатса, бекем, дени сак уйку силерге берилет.
• 23.00-1.00. Метаболизм жигердүүлүк төмөндөйт, жылмакай дем, тамырдын басат. Deep уйку.
• 2.00. Бул учурда дене төмөн температурада өзгөчө сезгич болуп саналат, анткени, суук сезилет.
• 3.00. Саат кыйган көпчүлүк учурда. Адамдар депрессиялык ой келет. Сен дагы андай кылган эмес болсо, анда ал, төшөктө барган жакшы.

биологиялык саатты эске алуу менен, күнүмдүк иштерге пландаштыр. Анан баары болот!

Дуушар Джек Дорси

Картой Dorsi - коомдук тармагын Twitter ийгиликтүү ишкер жана уюштуруучусу болуп саналат. Ошол эле учурда, ал дүйнөгө белгилүү компания Squer директорунун милдетин аткаруучу болгон. Ал кандай иштерди жана бош убакытка айкалыштыруу жасашкан? Бул күнү бир бизнесмен тартиби абдан аз адамдар жагат деп божомолдоого болот. Бирок, Jack тажрыйбасы, чынында эле, керемет деп айтууга болот. Ар бир жумуш боюнча 8 саат бою иштеп, күнүнө 16 саат, башкача айтканда. Бул учурда, дүйшөмбүдөн жумага чейин гана. эки күн калган, ал эс алууга чыгып кеткен. толугу менен таянуу менен ар бир күн үчүн тематикалык планы экендигине Анын ийгилиги жатат. Бул учурда, милдеттери, бул эки компания менен ишке ашырат. Жумуш күнүнүн башчысы мындай болот:

1. Дүйшөмбү күнү, ал башкаруу жана башкаруу менен алектенет.
2. Шейшемби, анын азыктарын арнаган.
3. Шаршемби күнү, Jack алек маркетинг жана коомчулук менен байланыш түзүү болуп саналат.
4. Бейшемби бизнес өнөктөштөр менен мамилелерди түзүү жана аны колдоп турууга багытталган.
5. Жума күнү жаңы кызматкерлердин жыйындысы болуп саналат жана жалпы уюштуруу маселелери чечилген жок.

Албетте, ийгиликтүү адам күн сайын кармануу абдан окшош тартиби чыкпай турат. Бирок, картой Dorsi дайыма таза аба жана эс менен сейилдеп убакыт табат.

ийгиликтүү адамдын кадыресе көрүнүш. Мисалы: үй ишине Уинстон Черчилл

Ар бир адам Улуу Британиянын өкмөт башында Уинстон Черчилл көп жумуш убактысынын жатат деп түшүнөт. Ошондой болсо да, эч нерсеге карабастан, ал, бардык ишинде ийгиликке жетишет, ал эмес, кагазга карманууга. Сиз атышы элем, бирок, жарым, жети ойгонгонум, Winston керебеттен туруп, шашылыш эмес, калп айтып, ал күн сайын гезит, тамактанып, ассорти Менин электрондук каттарды, ал тургай, анын катчысы биринчи көрсөтмөлөрдү берди окуп берди. Бул бир гана саат он Черчилл, ордунан туруп, жуунуп келип, кийим кийип, жана жылдыздар алдында сейилдөө багына барып эле.

өлкө башчысы үчүн түштөнүү түштөн кийин бир сааттын ичинде басып өттү. майрам күнү үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү чакырылган. бир сааттын ичинде, Winston, алар менен пикир алышууга жана жакындарын компанияны менен ыракаттануу үчүн бейпилдик мүмкүн. Мындай окушат кийин, ал өз милдеттерин кайра энергия менен барды. Бир күнү Уинстон Черчилл эмес, узак кечке жуук жок өткөн жок. Ал эми кечки саат сегизде кайрадан туугандарын чогултуп жана чакырылган коноктор. деп Winston анын кызмат кайра жабылган экен, бир нече саат бою иштеп, кийин. Ошентип, Улуу Британиянын өкмөт башчысы достор жана үй-бүлө менен жумуш жана жеке байланышты айкалыштырууга жетише. Ал, албетте, аны жасаган адам гана ийгиликтүү жок, ал ошондой эле бактылуу.

үй үчүн күн тартибим

үйдө иштөө бизнесмен күн тартиби өтө маанилүү болуп саналат. кээ бир адамдардын мүнөзү да, үйдөн чыкпай эле, алыстан иштей алат. Эреже катары, алар үчүн бул өтө пайдалуу болор эле да, мисалы, жумушчулар, жумуш убактысынын пландаштыруу убакыт бөлө көнгөн эмес. Көп учурда үй кандай режиминде жок качып Анан түштөн кийин кеч ойгонуп, түн бир оокумга чейин отуруп отуруп, арты жакшылык менен, шалдырап. Мындай жумушчулар эч качан ийгиликтүү болбойт. Эгер туура Күнүмдүк жашообузда менен биригет да, эгер дагы бир нерсе, силер ийгиликке жете алат. Ошондой эле жеке жашоодо бактылуу болууга, ошондой эле ден соолукту сактоо үчүн. Бул жерде бир күн тартибин түзүү үчүн кандай сонун үлгү болуп саналат:

• Сиз эч кандай кийинчерээк 7:00 караганда, эрте туруп керек. ойгонуу беш мүнөттүк эртең менен көнүгүү жасап жатып, душ жана жакшы тамактанып алгыла. Андан кийин эле жумушка кирип, шашпа. , Бир аз эс алып, бир жумушчу ылайык дене ойгонууга жана тууралоо көрөлү.
• 9 12 чыгара алат. эс иштетилди тартып, акыл жүктөлгөн талап кылган нерселерди да кам көргүлө, ал натыйжалуулугун жогорулатат жана мээ бул жолу жакшы иштейт.
• 12.00-14.00 - эки саат кечки тамак арнап, жеп, түштөн кийин эс.
• Дагы бир жолу, жумушка алууга болот, бирок кеч эмес 18 саат.
• 18 20 чейин ырахат алып жаткан маселелер да кырат: таза аба, балдары менен алек болуп, окуу, көркөм ж.б. ..
• 20.00 Ошондо сен өз үй-бүлөсү менен бирге тамактанышым жана кызыктуу кино көрүү үчүн сыналгыны чогулта аласыз.
• Эртеси күнү, анткени сен эрте кайра бар да, эч кандай кийин 22 сааттан ашык төшөктө баруу керек.

Көрүнүп тургандай, жалпы 6-8 саатка чейин арналган. Бирок, бул күн сайын көнүмүш болуп натыйжалуу жана ден соолугун, жеке жашоосун бузбай туруп жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет.

Кантип бат эле уктап үчүн?

Бул толук жана терең уйку күн бою биздин ишине таасирин тийгизип жатканын далилдеп турат. Ошондуктан, убакыттын өтүшү менен көтөрүшүбүз керек, уктай албай болуу маанилүү. Төмөнкү ыкмалар белгилейбиз:

1. Жатар алдында жакшы китеп окугула. Бул интернеттеги кабар сыналгы же көз алда канча пайдалуу. мээнин окуу эс учурунда, ошондой эле, адам уктап турбай түшүп.
2. Керектүү жатаар алдында бир нече саат аягына Sportpartner. Бул кан басымы кадимки кайтып камсыз кылуу үчүн зарыл болгон, булчуң иши кыскарган жана дене эс даяр болчу.
3. таза абада жолунда уктап кетүү учурда пайда болот.
4. жатаар алдында оор тамак алып бербе.
5. Жатар алдында жакшы бөлмөнү желдетип.
6. Эртең менен ар дайым сен дагы бир аз чырм этип келет да, ошол эле учурда ойгонот.

Ал уктап, жакшы эс адамдын ден соолугу бар экендиги айкын. Ал жумуш күн ичинде милдеттер коюлган, шайыр, бактылуу жана жемиштүү чечим болуп саналат.

Housewife да адам

Эгер балдар менен же алар жок үйдө жүргөн бир аял, эч нерсе эмес деп ойлойм, анда өтө туура эмес болуп саналат. күн сайын Үйдө артып кантип түшүнүү үчүн, аны жерге барып, бир гана күн керек. Ошондуктан, ал үчүн убакытты туура пландаштыруу ийгиликтүү адам күн тартиби сыяктуу маанилүү. Бул жеке маселелер боюнча саат, жок эле дегенде, бир-эки оюп жана үй-бүлөнүн кулу болуш үчүн эмес, жардам берет. бир аз, алардын ишин уюштурат алуу үчүн, аялдар атайын жазууларды берүүгө чакырылат. Төмөндө стол наамы болушу күтүлүүдө кандайча көрсөтүп турат.

Көрүнүп тургандай, бир план кылыш үчүн күн сайын зарыл, жана өтө маанилүү нерсе эмес. Алар өз алдынча, ошондой эле жууп, идиш, бир жаныбарын басып алып, тамак күнүмдүк жумуштарын ишке ашырылат. күн сайын үйдү тазалап, тез үстүртөн баарын аткарып, чарчап калат. Биз сиз күнүнө бир бөлмөгө кулак сунуш. Бирок, ал кылдаттык жана жоопкерчилик менен жүргүзүлүүгө тийиш. Ошентип, бир ок менен эки коёнду өлтүрөт - дээрлик жазгы тазалоо кажети жок жана жалпы эле бүт үйдү тазалоо менен эле көлөмдө чарчап жок.

чакан бизнести, мисалы, керебет жогорку сапаттагы зыгыр буласынан, өзгөрүү түс жана башка максаттарды коё берет. Daily милдеттери, ошондой эле хронологиялык тартипте аткарууга аракет кылышат. Ошондуктан сен аларды чечүү үчүн убактысын кыскартат. Мисалы, төшөктө менен эртең менен, биринчи убакта ордунан туруп, анан мененки даярдоого киришет. эмес, туура тамактануу кийин кир идиш-аяк жууп, ага ар күнү жашырбайт (Эгер идиш жуугуч жок болсо гана).

Эске! Сиз жок дегенде бир жолу болушу керек. Ишемби жана жекшемби күнү улуу нерсе планы жок. Record сиздин үй-бүлө менен алат нерселерди бөлүү. Мисалы, азык-түлүк дүкөнүндө бир сапар. , өз үй-бүлөсүнүн ишин туташуу үчүн текшерип жана күйөөсү менен жардам сурап кайрылуудан тартынба. алдыдагы жума төмөнкү жадыбалда киргизгиле. Анан тапшырмасын уюштуруу жана кийим-кече жана башка жакшы нерселер үчүн дүкөндөргө барып, досторум менен сейилдеп убакыт таба болууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз.

Жумуш - бул убакыт кызыктуу - саат

Ал үзгүлтүксүз иштеши мүмкүн эмес. Ал тургай, бир ишкер адам, жок эле дегенде, бир күн уюштуруу керек. Биз өзү жана анын үй-бүлөсүнүн кызыкчылыгы үчүн, аны өткөрүүгө көрсөтө:

1. Иштеген адам кызматтык же кызмат өтө эле көп убактысын өткөрөт. Ал жөн гана таза аба кирип ойногон керек эле. Дем алыш күндөр - бул үчүн оптималдуу убакыт! Жакынкы токой достору менен пикникке Мурунку. жемиштерди же козу карындарды чогултуп ал. Жайында көлгө же көлгө жээкке Ride үчүн шектенбесек болот. бир Катамаран же кеме кайык маршруту алгыла. Снукер боюнча оюн ойноо же жер үчүн ижара акысын мүлк алып. Сен эмне кылам, бул, албетте, жакшы кылат.
2. шаарында дем алыш күндөрү көп учурда жарманкелерге, майрамдарга же жөн гана бир аз паркта тараптардын ар түрдүү өткөрөт. Ал жерде, сынактарга катышуу, катышуучулары, жандуу музыка аткарууну ээ пахта момпосуй жана башка жеп, эски дос жооп бере алат.
3. Cinema - ошондой эле акыркы алек жумасына кысымга алууга сонун мүмкүнчүлүк. бүтүндөй үй-бүлө үчүн кызыктуу боло турган кино танда. Ал эми театр кийин, жакынкы аралай барып, даамдуу Pizza же балмуздак менен кантип мамиле болот.
4. Бөлүнүп чыккан дем алыш үчүн аба ырайы болсо, үйдө калып, оюндарды ойной алышат. Же сүйүктүү шоуну көрө. кызыктуу китептерди окуу, ошондой эле ырахат көп алып.
5. Дем алыш күндөрү, эгер соода маршруту Расписание болот. Ошондой эле ал, өтө кайдыгер карап соода абактарда атайын бөлүмүнүн жооптуу ар бир үй-бүлө мүчөсүнө өткөрүп берген эмес камсыз кылуу. Ал эми соода тизмесине катуу сакташы керектигин айткан.
6. Ишемби жана жекшемби - кабыл алуу үчүн бир сонун жолу. Анан, албетте, ата-энеси жөнүндө унутпа. Ошондой эле, алар сенин кулак жана кам керек.

Кайсы бир иш боюнча адам бар болсо, калганын четке какпагыла. күндү пландаштыруу керек. Бул бир гана кийинки жумуш аптасы баштоо үчүн өөрчүп жана ден соолугун, ошондой эле жаңы энергетикалык жана жаңы идеялары менен сактап кала берет. Ошентип, иштин натыйжасына жетишүү үчүн, сиз убакытты башкаруу үчүн үйрөнүшүбүз керек. Сиздин күндөлүк жашообузду, көп маселелер кантип чечүүгө убакыт келет, негизинен, алардын убакытты пландаштыруу бере алат, ошондой эле көз каранды.

Бул үчүн, күн сайын үчүн кол коет жана катуу баш ийиш керек болгон бир режимди үчүн шектенбесек болот. ийгиликтүү ишкерлердин үйрөнсөк болот, ал эми силер үчүн туура көрүүгү болот. Сиздин биоритмин аныктоо жана жөндөмдүүлүгү боюнча күндөлүк түзөт. биринчи кезекте, ал жашы жете элек милдеттерди аткаруу үчүн убактысын, күчүн сактап калат. Ал уйку менен эс алуу жөнүндө унутпа. Бул ийгиликтүү адамдын күн тартибинде милдеттүү компоненти болуп саналат.