Йоддун жетишсиздиги. йоддун бай азыктар

Йоддун жетишсиздиги бүгүнкү күндө дүйнө калкынын 2/3 дуушар болууда. нерсе суу менен топурактын чачылган элементтердин жетиштүү саны жээк аймактарында деп башка эч нерсе менен мактана албайт. туш жер аянты 70-80% түзөт аймактарында, калган, йоддун жетишсиздиги. Биздин өлкө менен йоддун жетишсиздигин аймагында чукул билдирди. Бул суу жана адаттагыдай диета, биз бул изи элементи Ном күнү албай турганын билдирет. Ошону менен бирге эле, бойго жеткен сайын йод 150mkg керек. Ал эми учурунда эмизүү жана кош бойлуу, олуттуу йод жогорулатуу зарылдыгы жана 200мг жетет.

Бул изи элементтин мааниси баа жеткис. Ал денеси менен йоддун жетишсиздиги адамдын кыймылын жөнгө салган калкан гормондор, тактап айтканда, тироксину жана triiodothyronine, көлөмүнүн азайгандыгын алып келет. дененин жетиштүү йод бар же жок экенин, сиз бир аз сыноо менен ээлик аныктасак болот. дал таяк жакында же йоддун малынган, теринин бир нече тилке. Алардын бир сааттан ашуун болот кийин болсо, анда бул изи элементтин бир тартыштыгын дуушар болуп келишет. Албетте, бул сынак бир баалоосу болуп саналат, йоддун тартыштыгы бир кыйла так баа лабораториялык анализ аркылуу алууга болот.

кийин йоддун жетишсиздиги, эмне болот? жетиштүү өлчөмдө табылган йоддун бай тамак-аш, кийим болсо, анда адам жалпы алсыздык, көрүнүш, эс жана угуп, уйку, чарчоо, баш оору ойгонду жана жоготуу сезет. эркектер да, аялдар менен жыныстык каалоосун төмөндөөсү байкалууда - этек кир оорулардын ар кандай. йоддун бай тамак-аш азыктары, ал күн сайын тамак-аш болгон эмес болсо, анда бул изи элементтин топурак менен сууга төмөнкү мазмундагы чөлкөмдөр үчүн мүнөздүү, эндемикалык богоктун, иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү бар. ал психикалык жактан артта өсүштү камсыз кылууга дараметтүү коркунуч катары балдар.

көбөйүп, физикалык иш-аракеттери менен өзгөчө байкала йод жетишсиздиги, ошондой эле энелер, кош бойлуу аялдарга жана ымыркайларга эмизген денесинде. Статистикалык маалыматтарга ылайык, кош бойлуу энелердин 80% көбүрөөк же азыраак, азап чегип, бул изи элементтердин жоктугу.

йоддун жетишсиздиги үчүн үчүн кандай

Бүгүнкү күндө, денесинде йоддун жетишсиздигинен үчүн жардам көптөгөн дары-дармектер жана азык-зат кошундулары бар. Ошентсе да, тамак-аш йод көп артыкчылыктарга ээ. Мындан тышкары азык-түлүк келген Trace элементи жакшы, жеп, жай денесинен бөлүнүп. йоддун бай азыктардын болсо, иммундук системага мыкты биостимуляторлорду, пайдалуу натыйжа белгилүү, уюган кан пайда болушуна жол бербөө, кандын уюшун жөнгө салат. Diet толукталсын йод камтыган азыктар кабыл химикаттар гана мүмкүн болушунча азайтуу керек болгондо кош бойлуу жана эмчекте баласы бар аялдарга өзгөчө маанилүү болуп саналат.

кээ бир буюмдардын йоддун бир топ эле? йод лидер турган 100 г 700mkg микроэлементтик камтышы менен laminaria, бар Коду боор майын (800mkg 100г буюмдун) жана балык майын (буюмдун 100г-жылы 700mkg). Бул дениз жана суу сыяктуу кээ бир балык менен, атап айтканда, capelin, барктуу, олтурган, капага бөлүнүп, Поллак. балык 100г Бул изи элементтин 460mkg бар. Ошентип, йоддун күнүмдүк норма алуу үчүн, бир адам эле 180gr Cod тамактанышы керек. йоддун Жогорку мазмуну да Oysters, Мидии мүрөккепте, Shrimp жана крабы менен айырмаланып турат - буюмдардын 100г-жылы 100mcg.

Бирок, йод бай тамак-аш азыктары - балык жана морепродукты гана эмес. Бул тизме таттуу калемпир жана ананас нардан жана хурма сыяктуу экзотикалык мөмө-жемиштер менен толукталышы мүмкүн. изи элементтин бир аз, ал эми олуттуу өлчөмү менен уйдун эти, чочко эти, kupah, сүт, жумуртка менен кездешет. помидор, картошка, чамгыр, сабиз, кызылча, шпинат, Asparagus, ашкөк, сарымсак, пияз, көк пияз, баклажан - Бул йод жана кээ бир жашылча-жемиштер бар. Ошондой болсо да, жашылча-йод бай жерге өсүп жатканын жакшы. Ошондой эле жүзүм, банан, дарбыз, коон, ананас, лед жемиштерди йоддун бир топ, ошондой эле козу карын. Бирок, күнүнө изи элементи үчүн стандарттар козу 1,5 кг жегенге болот.

йод жетишсиздикти алдын алуу үчүн, ошондой эле күнүмдүк запасын жүргүзүлөт болот йоддолгон туз, бир күн туз жетиштүү эле 5g. Бирок, йод жонокой буулана кылат. Store йоддолгон туз кландын же тунук полиэтилен пакет жана 3 айдан ашык эмес болууга тийиш. Мындан тышкары, туз чыгаруу жана үлгү йоддолгон мунай жана йоддолгон минералдык суу, йод менен байытуу жана башка тамак-аш керек. Эми сатуу боюнча да кээ бир йод-бай сүт жана эт азыктары, нан жана кондитердик бар. йоддун жетишсиздиги ордун толтуруу үчүн арналган балдар жана кош бойлуу аялдар үчүн атайын аралашмалары да бар.