Тамак Vitamins

бардык азык жана Vitamins сактап пайдалуу бир азык, болуп эсептелет. Бул сактап себептен маанилүү болгон Vitamins тамак-аш тамак учурунда.

ролу жана топуктуу бир адам тамак-аш жогору. Алар органикалык мүнөздөгү кошулмалар бар, энзим бир бөлүгү болуп саналат жана кыймылга ролу тартышат, б.а., чынында, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу денебиздин өздөштүрүлөт катышуусу менен ишке ашат. Биз 20 топуктуу билебиз Бүгүн, алардын бардык зарыл болгон, алардын ар бири белгилүү бир кызматы бар. Алардын көбү маанилүү карап көрөлү:

• Vitamin A (эгерде да ретинол деп да аталат) - нормалдуу көрүнүш үчүн зарыл болгон, ошондой эле теринин ишин аяктайт. Мындан тышкары, ретинол жок иммун системасынын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес. тамак-аш азыктары менен витамин мазмуну мындай балык боор сыяктуу тамак-аш азыктарында ретинол көпчүлүгү ар түрдүү болушу мүмкүн, жумуртка, сүт, өрүк, сабиз. Бул витамин А тобуна таандык экендигин белгилей кетүү керек майлуу-ээрүүчү Байланышуу боюнча, ошондой эле, ошондуктан, жогоруда продукты өрүк үчүн кам каймакты кошуп, майга, мисалы, сабиз каймакты толтуруу алдында жеп керек.

• B майындагы

B1 (же тиамин) - энергия тамак өзгөртүп, жакшы эс жана Андыктан үчүн зарыл болгон жардам берет. дан эгиндери, сүт азыктарын жана таза этти, анын бир топ.

B2 (же Riboflavin) - ошондой эле энергия тамак айлантат, мээни келет. дене, сүт жана эт менен бирге болот.

B3 (же Niacin) - ошол эле милдетти B2 бар. Бул эт, балык, буурчак, анын бир топ, буурчак, төө буурчак, соя менен байланышат.

B6 (пиридоксин) - кан синтези тартылган бирдей кызмат аткарбагандай эле, плюс баары бар. балык, эт, жашылча-жемиш жана чипсы Анын бир топ.

B9 (микроэлементтүү кислотасы деп аталган) - эмне үчүн клеткалардын жана ткандардын синтези, тартылган микроэлементтүү табулатура бардык органдар болсо, адатта, кош бойлуулуктун алгачкы жүргүзүлөт. Анын бүт нан, дан эгиндери, сүт, мөмө-жемиш жана бир катар көп.

B12 (балддарга) - иммундук система жана мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон тамак-аш менен энергия айландырат. орган жана сүт азыктары келген. азык-түлүк тобу Vitamins Б, эч шексиз, зор мааниге ээ, бул укмуштуудай органикалык кошундулардын ролу чексиз сөз болот.

• Vitamin C (аскорбин кислотасы деп аталган) - кол тийбестигин талап кылынат клеткалардын жана ткандардын каршы коргогон эркин радикалдардын. аскорбин кислотасы жоктугу тери жана ткандардын ийкемдүүлүктүн жоголушуна алып келет. бир кислота мөмө-жылы тамак-аш азыктарынын ушул майындагы төмөнкү номиналдагы акча тапса болот камтыйт: а лимон бир жолу өкчөмө таш ыргытканда, кара карагат, Жапырак, арбуз, ит мурун, клубника, клубника, сарымсак, кычкыл жана таттуу жана кычкыл алма, башка лед-жемиштерди, анын ичинде помидор жана башка буюмдар.

• Vitamin D - жогорку сорттогу кальций жутулушу үчүн алмашкыс. Бул Vitamin, дени сак, тиш менен сөөктөр зарыл болгон суммасын алган адамдар, алар, сынык боюнча аз. Мындан тышкары, витамин D иммундук система үчүн зарыл болуп саналат. Сиз күн болуп, аны ала аласыз, жана бул витамин бай деңиз балык менен тамак-аш азыктарынын ичинен.

• Vitamin E (же tocopherol) - кычкылтек эркин радикалдар таасиринен кыртыш клеткаларды коргоо. Биздин организм, ал өсүмдүк майларында келген (зайтун, күн карама, уругу) менен дан эгиндери (буудай, сулу, таруудан, гречка), ошондой эле, жумуртканын сарысында, жаъгактар менен витамин Е бир топ.

топуктуу туруп, тамак-аш азыктарынын ичинен эмне үчүн маанилүү коргон болуп, анын пайдалуу касиеттерин, жоготот. күн сайын жаңы жашылча-жемиштерди жеп турууга сиздин партада кам көрүшкөн. Ал эми тамак-майындагы узак убакыт бою сакталган эмес экенин белгилешет, ошондуктан таза болушу керек.