Кантип ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн: сын-пикир

Бул идеалдуу салмак темасын талкуулоо учурунда көп суроо "ден соолукка келтирилген зыяндын жок салмагын жоготуп, кантип?" Уккан эч кимге жашыруун эмес. Ал эми салмагы - бул туруксуз нерсе. Айрымдар аны ашыкча, башка кыйнайт - абдан оор. Ал эми азыр болсо, мен чын жүрөктөн ыйды угуп: "Ден соолукка келтирилген зыяндын туруп кантип калыбына келтирүүгө болот?". бул жалындаган суроого жооп берүүгө аракет кылалы.

дене калыбына келтирүү кылат

Эмне үчүн кээ бир адамдар көп (таттуу жана крахмалдуу тамак-аш азыктарынын, анын ичинде) жегенге бере, семирип кеткен жок, эмне кылсак болот? Башкалары капуста диетага отуруп, бирок негизги эркиндигинен ажыратуу түрүндөгү жашылча эле "толмоч" бойдон калууда. Ушуга байланыштуу, бул дүйнөнүн ар кайсы өлкөдөн келген окумуштуулар тарабынан жүргүзүлгөн эксперименттин жыйынтыгы кызыктуу. Субъекттери (сабактан бадырайган, арык) ири санда жогорку калориялуу тамак-аш менен азыктанган ал эми.

Бул салмагы бардык ээ экендигин, ал эми ар кандай даражада, сынап кийин да бирге, базалык ар ташташат табылган. Ден-соолугу жайында бир орган "стресс шарттары"-жылдын аягында жана салмагын чейин "жөнгө салынганын" (аргасыз Тамактануу же начар тамактануу) кадимки адам калыбына келтирүү үчүн аракет кылат: Окумуштуулар алгандыгы менен тастыктады.

Үч дене түрү

жөнүндө дарыгердин (машыктыруучу) менен жеке сүйлөшүүдө калыбына келтирүү үчүн кандай ден-соолугуна зыян жок, ыкмалары сөзсүз гормоналдык иштетсе тийбегиле. пептиддик бар лептин гормону таасир энергия зат дене. генетик бир катар ал жетишсиз санда синтезделет семирүү жакын деп эсептеген. ал көп учурда бир мүнөздүү өзгөчөлүгү болуп саналат. Бирок гормонунун өндүрүш көлөмүн өзгөртүүгө бир адамдын өмүр бою ар кайсы убакта пайда болушу мүмкүн. ж.б.у.с. Бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу жана бул көп учурда, төрөттөн кийин, кош бойлуулук учурунда болот. Ошондой болсо да, ашыкча калория кырылып жатат деп? Бул ар кандай экен.

узун бойлуу адам үч типке бөлүнөт деген теория бар:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Башында ашыкча май клеткалары запасын толуктоо керек. сөөктөрдү жана кыймыл бекемдөө экинчи баратып, алар энергия сыйымдуу жана көзгө салмак берип турушат. боюнча Башкалары калорияларды сарптоо толкунданып системасын бекемдөө. башка да бир катар теориялар бар.

эркектер үчүн

Ден-соолугу жайында бир адамдын ичинде калыбына келтирүү керек, деген суроо туулушу (гана эмес), бир салыштыруу жасасак болот. азыраак сарптайм, көп акча таба турган болсо калория акча окшош, алар топтолгон. Бирок, "баксы" айырмаланып өз капчыгына, жана туура (кээде керексиз) дененин бөлүктөрү эмес. Биз өткөргөн түшкөн электр даана көп экенин, бул бийликти куруу керек (башкача айтканда, көп). Бирок тартибине өзгөрүүлөрдү жаса. жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштайт. атайын системалар бар.

Демек, силер жакшы чечим кабыл алса, жетиштүү бийлик балансы жана электр жүк баш ийүү. Эскертүү: бийлик! Сиз чуркоо, күчү менен, мисалы, жөндөө, анда - салмагы өсөт. Бул машыгуулар, өстүрүү үчүн кыймыл стимул бербейт. Эгер эки гана кошумча килограмм күндө керек болсо, анда кадимки диета тышкары, күнүнө бир литр кем эмес сүт, ичип-жеп жатышат.

кыздар жана аялдар үчүн

Beautiful жарым калыбына келтирүү үчүн да, тамак өзгөртүү керек. Бул chetyrehrazovoe кем болууга тийиш эмес. Plus жей турган (бул максатта, келген тема же дан азыктарын, жемиштерди, кургатылган жер-жемиштер). салмак салым тамак-аш азыктарынын негизги тамак кошуу. Күнүмдүк меню бар болсо, анда жарым-жартылай ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн кандай маселени чечүүдө буга чейин эле бар.

Көп жеп - тойбой тамак жок. меню ойлогонго керек, ал карбонгидраттуу артыкчылык эмес, маанилүү, балык азыктары, эт, жумуртка, быштак май. биринчи тамак көлөмү боюнча көбүрөөк колдонулат.

Кээ бир диетологдор биринчи жана экинчи алмашылган таасир жетишүү үчүн сунуш - биринчи, анда шорпо майлуу сорпосу, экинчи жегиле. Сунушталууда бышырып жей турган, алар табитин арттырыш. Бөлүктөрү көп коет. сүт менен, мисалы, ботко үчүн тамактанып, маанилүү болуп саналат. Биринчиден, тамак-аш көп өздөштүрүүгө кыйын болсо, анда адат, семиз адамдардын жаман, бордоонун үчүн - туура. Маанилүү жогорку калория ичимдиктер: сүт, май йогурт.

Жылуу-жумшак, бирок тынч!

кандай болсо да, салмагы пайда күч салганы көнүгүүнү багынган жок. Бирок, акыры, ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн кандай түшүндүк. Бирок ал эмне болгон? мол тамак-аш, ишенимсиздердин килограмм белдемчи менен чогултуп алып, жамбаш! болуп, талап-тоноп жок кылышат, айымдар Салмагы окуу керек: Exercises гантелдер менен Barbells, симуляторлор пайдалануу. дайыма жарактуу катышып, анда өсүп салмагы шайкеш бөлүштүрүлөт.

тренажердук тренер окутуу канчалык күчтүү болгонун эсептеп кантип айтып берет. Мындай көрүнүшүн өзгөртүү мамиле убакыт жана күч-аракет талап кылынат. алгачкы натыйжасында издеп адамдарга насаат бар. тез ичимдиктерин тамак-кошуу, алар спорттук-аш дүкөндөрүндө сатылат. аралашма курамы алар буласы, белок, жана да А, салмактуу болот. жигердүү айлануу ичип, ал тез эле күчү курууга жардам берет. Бирок, бул учурда, салмактуу мамиле маанилүү. эгерде алар бар болсо, ал тамеки чегүү нерсенин чегин билген, аракечтик, жок кылууга сунуш кылынат. стресс (ден соолукка келтирилген зыяндын жок калыбына келтирүү сыяктуу ойлорду кошо алганда) алыс болгула, бир аял жан маалымат нормалдуу үчүн маанилүү болуп саналат.

панкреатиттин кантип калыбына келтирүүгө болот?

кенеш жакшы болсо, өтө этияттык менен келип турган учурлар бар. Бул өнөкөт панкреатиттин жабыр тарткандар да тиешелүү. Сиз ашказан ширесинин өндүрүүнү көбөйтүүгө тамактарды жей албайт. Бул күчтүү сорпону (балык, сөөк, карын) кирет. куурулган тамактар, балык, эт алыс болушу керек. Майлуу тамак (чочко, каз, икрасын ж.б.) бул учурда колдонулбайт эле, Балык өсүмдүк маанилүү майларын (сарымсак пияз). ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн кандай чечим, панкреатитке диета бардык майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу өзгөчө маанилүү оорунун начарлатып токтоп калган эмес.

таза жана бай-аштар, чай ичип, шоколад жана тамак-аш үчүн ылайыктуу эмес. Жок, соустар, жыпар жыттуу заттарды, сары кычы, көмөк көбүрөөк табитти. Андан кийин эмне болот? Жумуртканын агы, сулу, соя. Бул буюмдар .Майлардын (сиңирүү жардам биологиялык активдүү заттар) жана ингибиторлору камтыйт.

Же кургатылган нан кечээ. Биринчи, бет май, эт. Fresh сыр. назик була (сабиз, Zucchini, картошка) менен Жашылча. Fruit (желе, Балык, мусс). Daily калориялуу акырындык менен өсө керек. доктур, кантип ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, ыйгарым укуктуу азыктарынын толук тизмесин айтып берет.

ийгиликтүү толтурулган алгандар ой толгоолор

ден соолугу жол менен калыбына келтирүү үчүн кандай бир ыкма издеп жүргөндөр үчүн, тажрыйбалуу сын маанилүү колдоо болуп саналат. Бул, албетте, түшүнүктүү: көп адамдар, салмагын көбөйтүү алышкан адамдар аны жана бар болсо, мен деп ойлойм. салмагы казанында өтүп Айрымдар, атүгүл, өз пикирин иштелип чыккан.

Эмесе, алардын бири болуп саналат. 7-8 саат мененки менен баштоо, бирок алардын биоритмин таяна алабыз. Ал эми! ал бир түрткүч ашказан, анткени, бир эле учурда тамак жеп, күн бою дени сак табити күрөөгө. Эскертүү! Кечки тамак - бул соода Бун менен кофе эмес! сулу бышыргыла, кургак менен толукталсын. Же болбосо, сүт менен кара күрүч буламыгы тамак. Сиз чөптөр менен омлет болот. күнүндө, сенин тартиби, кенеш машыктыруучу, дарыгерлер ылайык, жегиле.

Мамиле жакшылап

Силер, албетте, дени сак кыз, бир сергек жашоо предмети болуп келген бир аял же эркек жакшы кантип жөнүндө сүйлөшкөндө байкадык. - Жок, тамеки тартуу, ичкилик ичүү. Ооба - туура тамактануу, спорт. Бардык бул абдан маанилүү болуп саналат. Көптөр ачкачылык печений, картөшкө, кертик, Popcorn, жатка отун канааттандыруу үчүн, сыналгы же компьютер мониторду карап убакыт өткөргөндү жакшы көрөм. Бул жаман мүнөздөн болуп саналат.

темасы менен жылдын акырына карата абал боюнча, ден соолугуна зыян жок салмагын жоготуп, кантип, каалоо: пайдалуу жүрүш-туруш көндүмдөргө ээ болуусуна карата өзүнүн көз карашын кайра карап. ал тургай, абдан жөнөкөй, жаъыдан даярдап тез тамак-аш менен алмаштыруу. жайылып (жашылча жана сүт азыктарын май аралашмасы боюнча тамак-аш азыктарын) колдонууга болбойт. пакет боюнча жазуу тандоо: "сүт", "сыр", etc. (ордуна "сүт продукт жөнүндө", "сыр продукт") ... качып жебегиле. Ошондо баары жакшы болот.