Жаз диета: негизги жана күнүмдүк меню мисалы

жазгы айларда көп адамдар жыйынтыгы толугу менен туура эмес "кыш" диета менен күрөшүүгө туура келет. Анткени, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды практикалык жоктугу диета суук айдын ичинде. дайыма майрам менен коштолот кышкы майрам санын сен жана качан карап ... Бул жерде ар бир жаз диета жардам берүү үчүн келген.

Бул электр энергиясы менен камсыздоо райондук гана бат арыктап кеткенде эмес, арналган. Мындай тамактануу, ошондой эле денедеги пайдалуу кендерди жана топуктуу жетишсиздиги ордун, дем алуу органдарынын жана иммун системасынын ишин ишке маанайын жакшыртат.

Жаз диета: негизги жоболор

Мындай диета гана боёкту жок кылат. Мындай Vitamins, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка менен дененин толтурулушу сыяктуу башка максаттарга умтулган. бир нече негизги эрежелерин эске алуу менен татыктуу эмес болуп эсептелет. Кандай жазгы тамак камтышы керек?

• баштоо үчүн диета жеткиликтүү жана жашылча-жемиштердин баардык кирүүгө шектенбесек болот экенин белгилей кетүү маанилүү (өтө таттуу тышкары) - капуста, алма, ашкөк, ж.б. жейт Бул буюмдардын көптүгү топуктуу жетишсиздиги түзөт.
• диета сөзсүз сүт азыктарын камтууга тийиш - аз майлуу бир айран, быштак жана айранды. Алар тамак системасына оң таасирин тийгизет, ошондой эле дисбактериозго сонун алдын алуу болуп саналат.
• Натыйжалуу салмак жоготуу жана жүзөгө ашырган же болбосо, өзгөчө, катуу физикалык иш-туш, белоктон жетиштүү өлчөмдө колдонууну билдирет. Андыктан жаъгак, балык жана эт арык (табигый кайнатылган) жокко чыгара алган эмес.
• туз жана ысык жыттуу көлөмүн кыскартуу, майлуу тамак-аш азыктарынын, Кондитердик жана кондитердик азыктарды, таттуу учурда баш тартууга укуктуу.

Ошондой эле, жазында ай ошол учурда таза абада жүрүүгө жана Multivitamin комплекстерин кабыл алууга сунуш кылынат.

Жаз Diet: Sample менюсу

Чынында эле, жазгы тамактануу генеалогиялык ондогон бар. Бул жерде жөн гана болжолдуу меню болуп төмөнкүлөр саналат:

• Эгер шекер кошпой быштак, чай жана кружка 100 грамм ичип алат мененки (Эгер бал бир кашык кошуп алат).
• Бул түшкү тамак, жемиш (мисалы, алма 1-2), чөп жана жашылча камтыйт. Аларды салат жасай алат, лимон ширеси менен татытылгандай.
• кайнатылган эт бөлүгүн тамакка (ал тоок же арык уй болушу мүмкүн), жана кооздоп катары жашылча үчүн кемчиликсиз.
• Кечки тамак бир камтыйт аз-майы айранды жана жемиш.

Чынында эле, жазгы диета Менюларды башкаруу таптакыр башкача болот. Бул сенин көз каранды - Сиз жеткиликтүү жана сүйүктүү жашылча жана жемиш жегиле. тамактын алдында 20 мүнөт сөзсүз газдалган минералдык бир чыны суу ичишет.

улуу ийгиликтерге жетүү үчүн керек болсо, сиз колдоно аласыз азыктарын калориялуулугу үстөл. бул көрсөткүч өтө болжолдуу болсо да, ал, диета күнүнө 1500 калория көп эмес керектөөгө деп эсептелет - бир топ жеке жана зат түрүнө жараша болот.

аны тамакка эле тез салмак жоготуу кыйын. тамак-аш даярдоо, сак болгула - ачарчылык жана туруктуу бузулушу гана абалын татаалданткан болот. Ошондой эле алар, албетте, спорттук иш-чаралар жөнүндө унутпа. Дене иш-аракет бир гана ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам бербесе, ошондой эле дене баткыдай кылып.