Туура тамактануу: жума (1200 ккал) үчүн меню. бир жума бою тамак менен бир күн 1200 калория меню

алар салмагын жоготуп, жардам берет деп ар дайым, тамак-аш да алыс ар кандай курактагы, адамдар, ал тургай, арыктап мыкты жолу нормалдуу жана ким экенин билбейм, туура тамактануу.

Силер күн сайын жолугат болуп турган Кудайга ыраазычылык билдирди да, дени сак жана даамдуу тамак-аш да жесе болот деп элестете албайм. тез салмак жоготуу үчүн, биз иштеп чыгууну туура тамак-аш (меню жума), күнүнө максималдуу жол берилген баалуу болуп эсептелет 1200 Ккал.

Жакшы тамактануу негизги

Туура тамактануу - ден соолук, кемчиликсиз бир ишмери менен жана жакшы маанайда ачкычы, жана да кийин бактылуу жашап төмөнкү орнотууларды сактоого сөзсүз болушу керек:

• Сиздин диета нан азыктары жана талканга ар кандай түрлөрүнөн четтетүүгө аракет;
• көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп аракет;
• максималдуу күч;
• май бир аз пайыз менен сүт азыктарынын ар кандай жегиле;
• майлуу тамактарды жокко чыгаруу;
• артыкчылыктуу кайнатылган же куурулган тамак жокпузбу;
• суук мезгилдерде дайыма майындагы дарыкана көрөт;
• туз, сода суу, кант жана тамак-кондитер азыктарын ар түрдүү болушу үчүн сергек болгула, бирок ашыра эч качан;
• бир күн суюк табигый суу, жок эле дегенде, 2 л;
• толугу менен ар кандай спирт ичимдик алыс;
• чейин жана тамактан кийин 20 мүнөттөн бир аз ичип алат.

Сиз диета "1200 күнүнө калория" калганын билген чыгаарсыз (жума меню, сен бир аз төмөн таба аласыз) популярдуу жана чынында эле натыйжалуу болуп саналат? Сиз аман-эсен салмагын жоготуп, башта!

сиз даярсызбы? Анан кеттик!

Туура тамактануу: жума (1200 ккал) үчүн меню. күнү бир

тез арыктоо үчүн Бул менюда Адамдын денеси заттар, минералдар жана топуктуу иштеши үчүн зарыл болгон бир бөлүгү катары, абдан даамдуу кирет.

• Эскертүү! ар кандай учурда катуу оорулардын Бул диетада отуруп алба. Бул дене үчүн коркунучтуу да болушу мүмкүн!

Ошентип, жуманын биринчи күнү, малина 150 грамм менен мененки Fiza (ыкма аз бир аз таба аласыз). 150-грамм даярдоо жок кыл, унутпа белок омлет caramelized Asparagus менен. Анын ордуна, нан, нан нан колдонгон. кыйылганын, помидор 100 гр сиздин туура тамактануунун тоскоол болбойт. иче турган болсо, кабыгынан менен тамактанып.

Ошентип, биринчи жолу мененки өлчөмүндө эле 207 калория чыкты. Ал эми азыр болсо, биз түшкү талкууланат. Сиз 1-майда груша жеп, аз-майы йогурт, болжол менен 200 мл суу ичет.

Сиз бир жуманын ичинде тамак менен бир күн 1200 калория менюсунан боло турган кемчиликсиз бир макаланы таба келеби? Куттуктайбыз, сиз издегенибизди таптык! Биз тамак-талкууланмакчы.

түшкү тамак үчүн арыктоо биринчи күнү балык тамак (бир бөлүгү - 250 мл) жасап алат жана тосмолор менен тамак сунуш тоок schnitzel 100 гр. пияз менен дабасы - диета үчүн кемчиликсиз көнүшкөн. Ошондой эле, лимон ширесине 200 мл менен даамдуу бир азык эле дурус түшүп жуу.

Түшкү тамактан кийин, кызгылт сары, ичип-жеп, анын майын айранды түшүп ичишет.

уйку алдында 4 саат кечки үчүн зарыл болуп саналат. Кук уй капуста ашкөк, жашылча-кесип, ромашка менен бул даамдуу чай түшүп жуусун.

йогурт ичимдиктин 3 chasa 200 миллилитр кийин.

Демек, тамак-жылдын биринчи күнү, анткени сен гана 1205 калория колдонулат.

Эгер туура диета байкоо келсе, жума бою меню, максималдуу балл 24 саат үчүн 1200 ккал, сиз гана ушул жардам берет!

Ал эми азыр болсо, биз жогоруда, Recipes негизги тамак карайбыз.

Кожогат ж

сага керек болот, бул суу даярдоо:

• табигый лимон ширесин 30-40 миллилитр;
• 1 жумуртка;
• 3 обой;
• малина ширеси 30 миллилитр;
• 0.1 газдалган суу литр.

Даярдоо бир нече минут талап кылынат!

Алгач, аралаштырууга жумуртканын агы, муз, лимондун ширесин жана бүлдүркөндүн сироп. бир аралаштырганы менен Whip. натыйжасында токтотуу газдалган суу менен аралашкан эле. ичимдик даяр!

Сиз диета "күнүнө 1200 ккал" (жума меню Бул макалада берилген) деп ойлойм беле - мыкты өзүбүздү жана тез, балким, салмагын жоготот, башкаларды ишендирүү үчүн жол менен? Текшерип, сага кара!

Asparagus менен протеин омлет

Эгер керек бул сонун тамак-жылдын 2-Кызматтын даярдоо:

• 3 тоок жумуртка;
• жашыл (бышырылган) 50 гр;
• кургак майсыз сүт 50 мл;
• жашылча (милдеттүү эмес).

сарысы бөлүнгөн белоктор, сүт менен бажыканадан. Мурда бышырылган жашыл, нан үчүн калыпка салып мурда даярдалган аралашмасын куюп, мешке 5-10 минута ичинде жиберүү керек.

Даамдуу жана пайдалуу диета тамак даяр!

балык сорпо

Сиз издеген 1200 калория бир күн үчүн менюну? Натыйжалуу Ленар салмагын жоготуп, жардам бербейт? чечим бар! Бул макалада берилген менюсун көргүлө, ошондо ийгиликке - жай ашыкча салмак, бирок туруктуу силерди таштап салат.

Ошентип, жасмыкты 4 Кызматтын даярдоо үчүн төмөнкү заттар керек:

• балык 350 гр;
• 1 литр суу;
• 1 Калемпир (таттуу);
• 2 туздалган бадыраң;
• бир нече орто картошка;
• 1 помидор;
• козу 50 гр;
• томат пастасын 30 гр;
• 1 бей жалбырак (милдеттүү эмес);
• ашкөк (милдеттүү эмес);
• ¼ лимон.

чыйратылган кесип жашылча менен башталат, кайнап жаткан сууга малып, 5 мүнөт кайнатып. балык, томат пастасын керектүү сумманы салуу жана болжол менен 10 мүнөт бышырышат.

тамак лимон ширесин кошуп кызмат чейин. Bon болсун!

тоок schnitzel

Бул тамак баарына жагуу турган кеткис даамы болуп саналат. аракет керек!

гана Тоок эти 150 грамм керек кызмат 1 даярдоо.

Демек, эт менен, сиз майын, кино, каакымдын кесип керек. кийинки кадам атайын балка менен эти түртүшөт чийиндер болуп саналат. Тамак бышып 15 мүнөт талап кылынат.

Эгер туура тамактануу менен келүүгө чындап даяр болсо, жума бою меню (1200 ккал күн сайын), жана бул ыкмалары менен жардам берет!

эт, жооноюп, капуста

сага керек болот, бул табактын 1 кызматта даярдоо:

• 160-200 гр чөбүнүн уйдун;
• түздүк капустаны бир нече барактар;
• ½ пияз;
• 1.5 кашык кайнатылган күрүч;
• 1 кашык томат шорпо (милдеттүү эмес);
• жашылча (милдеттүү эмес).

Капустанын жалбырактарын 5 мүнөт кайнатып алуу керек, андан кийин муздап керек. бышырылган же алдын-ала сатылып алынган эт менен аралашкан күрүч бышырып, буга кылдат кулатабыз болгон пияз, кошуп.

капустанын жалбырактарына жөнүндө, эт, күрүч, пияз аралашмасынан кой. аны үч өлчөмдүү Cylindrical өзгөрөт берип, капуста, жооноюп, алынган шайлоо бюллетендерин ар бир ороп.

жарым сааттан мискей капуста зарылдыгын мөөн.

Даамдуу тамак боёкту даяр болсун!

арыктоо үчүн Меню. күнү эки

арыктаса келсе, сиз мыкты тандоо диета экенин билебиз ", 1200 калория бир күн." ашыкча салмак салып бул ыкмасы менен байланышкан менюлар, сын-пикирлер жана натыйжа, бул макалада болот.

Эрте менен, биз өз омлет менен жашыл, көк чай, чамгыр жана алма таза жана даамдуу салат, көк пияз, жана өтө семиз йогурт кылып сунуштайбыз.

Экинчи мененки учурунда меш алма менен нан жеп, йогурт менен ботко менен бул момун тамак түшүп жуусун.

түшкү тамак үчүн, биз силер жашылчалардын ар кандай түрлөрү менен балык шорпосу 250 миллилитр жеп сунуштайбыз. соус, бышырылган түрк эт менен Котлеты өсүмдүк тилүүнү жана мөмө Compote - сиздин түшкү Шейшемби аларсыз мүмкүн болбосо бир нерсе.

түшкү сен аман-эсен жаңы бадыраң жеп, ал аз калория айранды керек түшүп жууп алабыз.

Кечки чыгымдар бышкан же сууга бышырылган тоок эти, ошондой эле, ананас, сельдерей, 3,2 protsetnoy майын йогурт жана Жангак салат жасалган, бул Blueberries менен таттуу чай болот түшүп жуусун.

жатаар алдында бир саат йогурт, 1 пайыз 200 миллилитр ичишет.

Сиз салмагын жоготуп, кантип пайда болгонун так билбейбиз? бул мүмкүн эле 1200 ккал диета менен Ошол жардам эсимде. 7 күн ичинде Меню, силерди үйрөтүш керек.

күн, үч

Биз мененки менен кайра баштайбыз: сабиз ширесин 150 мл ичишет. Ошондой эле кайнатылган картошка чөптөр ар кандай түрлөрү менен, туздалган Herring 55 грамм аракет chicory менен сүт ичип.

түшкү тамакта, аз-майы быштак салмагы менен толтурулган даамдуу бышырылган алма ойлонуп мамиле. сүт, нан малина коктейлди түшүп жууп туруш керек.

Жабуу капуста турган кечки тамак башталат. бадыраң, сельдерей, семиз йогурт, бир салат аракет керек. Эстен кеткис даамы жана уй шекер кошпой, кургатылган өрүктүн менен судак - мүмкүн шаршемби күнү кечки ансыз нерсе.

Түшкү тамактан кийин, ар кандай даам майы аз йогурт менен грейпфрут жегиле.

тамак үчүн, төмөнкү идиш аракет:

• Жашылча тилүү;
• Жашыл чай жана жасмин;
• балык casserole.

пайыз май күнүнө куюлуучу йогурт, 1-түнү.

күнү төрт

Бул макалада 1200 калория бир менюну жума сайын жардам берет салмагын жоготуп, бир күн диета сунуш кылат. мындан ары да даяр? Маселе жок!

Демек, кымбаттуу достор, мененки, башкалар анар ширеси, аз-май, быштак, тамактанып майсыздандырылган сүттүн жана сабиз, ашкабак, мейиз, алма, жангак, семиз кулпунайдын йогурт бир салат менен даярдайт.

Түшкү тамактан кийин, биз Жасмин Ананас жашыл чай сунуштайбыз.

тамак үчүн сүзмө, козу карын менен шорпо көрүн мамиле. Чөп менен капуста, тамак, таттуу мармелад (өксүп) жана пияз жана сабиз олтурган менен бышырылганыбы унутпа.

тамактын алдында, кызгылт сары, кесип, чала йогурт мангонун менен жегиле.

тамак үчүн, бышкан үндүк, ар кандай жашылча салат жана айранды, ошондой эле чай бал, бергамот менен тамак аракет.

дагы 1 пайыз айранды ичип уктап кетер алдында.

беш

Бул макалада 1200 калория менен тамактануу, Менюларды башкаруу үчүн күнү-чүйдөсүнө чейин түшүрүлгөн ар бир. Окуп, тамак жана салмак жоготушат!

бир мененки сабизде жана алмадан жаңы ширесин даярдап, сен эми сырга жана быштакка менен калориясы төмөн омлет сүй. сүт менен көргөн жашылча менен тамактанып кесип көрүн мамиле.

түшкү тамакта, бир алма жеп, жаңы дан куурай менен сабашты, йогурт, 200 миллилитр ичишет.

түшкү тамак үчүн, биз силер арыктоо үчүн төмөнкү тамак түзүү сунуш кылат:

• бышырылган тоок 100 гр;
• Брокколи өстүрүү жана жашыл ысык шорпо 250 миллилитр;
• капуста жана сабиз бышырылганыбы 150 гр;
• жаңы мөмө Compote 200 миллилитр.

түшкү тамакта, кургатылган, ананас 75 грамм, шекер кошпой көк чай кружкасын аракет.

Ашкана жатаар алдында 4 саат керек. тамактары:

• сельдерей даярдалган салат 150 гр, лимон сыра 2 жана апельсин ширесин 50 миллилитр;
• Коду casseroles 100 гр;
• көк чай 200 мл.

жатар куюлуучу камкаймак алдында бир саат.

Сиз жума бою тамак менюсун ээ болсо, "1200 калория", жакшылап окуп, анан кошумча килограмм кутулуу үчүн шектенбесек болот.

Күн, алты, жети

бул натыйжалуу диета уникалдуулугу акыркы эки күндөн кийин чындык, сен кадам мурда арыктаса өтүп, сиз буга чейин болуп келген, ошол тамактарды жегенди да кайталанышы мүмкүн.

Ошентип, бул 5 күндүн ичинде абдан жакты да ошол сыяктуу бир нерсени тандай аласыз мененки үчүн. 7-күнү, эртең мененки тамак буга чейин эксперттер тамак кайталап, башка кээ бир тамак бар сунушталбайт.

Кыскасы

Бул макалада бир жума менен көп меню 1200 калория күнү пайдалуу тамак эмес, кайрадан кемчиликсиз бир ишмери менен жакшы дененин өзүн көрүп ойлогон эмес адамдардын ми менен арыктап болгон ыраазычылык.

Бул ыкманы аракет кылып жаткандар, аны эч ким тамактануу мындай натыйжа бербей турганын айтты. Мындан тышкары, чыдамкай, ашыкча салмак узак убакыт бою кайтып келген эмес. Адистер туура тамактануу, алардын ден соолугун сактоого жана мөөнөтүн узартуу үчүн бардык, бири калбай, бекем карманышыбыз керек деп ишендирүүдө.

Балким, ар бири бул материалдык алып өздөрү жана жакындары үчүн маанилүү нерсе. дени сак жашоо керек, ошондой эле, ар дайым толук ишенсек болот жегиле!