Кантип иштеп баштайт

Running айырмаланат. Сен жүрөк илдетинен чуркай алат, бирок, мүмкүн, - ал. бир адам өз жалкоолукту арылууга жана ден соолугу үчүн чуркап өзүмдү күчкө албай калган болсо, анда ал шылтоо менен болот. абдан популярдуу бири - ошондуктан, мен ар күнү качып бара жатам, соода, бала бакча, өз алдынча аш үй үчүн. Биз дурустап жок болсо, анда толук "дене тарбия бошотуу." болушу толук ыктымал Жүрөгү кармап, күтүлбөгөн жерден бийлеп супермаркеттерде жөөктөн арасында же жолдо кийин, сиз гана колдорун көтөрүп, ыргытып болот: Анын үстүнө, мен чуркап барып!

Алектенүүнү, бул кыймылды, кайгырып, оордук, убакыттын жоктугу, толкунданып кырдаалды белгиленген болсо, бүт дене боюнча терс таасирин тийгизет. Ошентип, толкунданып айыктырат эмес, өз колдору менен баштык менен иштеп, ал эми тескерисинче, оорунун алып келет. аны ишке ашыруу, байкагын +: өз ден соолугу үчүн иштеп баштоо жөнүндө чечим кабыл алат. Жана эрежелер менен аны аткарууга.

чуркап Эмнеден баштоо керек? Бул эмне жөнөкөй болушу мүмкүн деген сыяктуу: Сиздин батинке кийип, жолго чык. Чынында эле, ошондой жөнөкөй эмес. Сиз иштеп баштоодон мурун, сиз медициналык экспертизадан өтүүсү керек, алардын ниети жөнүндө сөз болгон дарыгерге керек шектенбесек болот. Бул (дем алуу органдарынын оорулары, омуртка, жалпак бут, бөйрөктөгү таштар) сунушталган же каршы эмес, турган оорулар бар. Эксперттин айтымында, "жакшы" берсе, ал жүктер уруксат бар жана аларды кантип туура көбөйтүү үчүн эмне кыла мыкты жолун сунуш кылуу керек. Нускасы адамдар менен бааласа, анда спорттук даярдалган эмес, дене машыгуу учурунда анын ден соолук абалына көзөмөл керек. өзүн-өзү экспертиза жөнөкөй ыкмалар бар. биринчи сен кулак кагышыбыз керек - ден соолук. Жаба кийин, чарчап кулап жок. шайыр бир сезим, көчүп каалоо, жакшы маанай - бул Жаба сиздин органдын оң жооп болуп саналат.

Бирок, ден соолук абалы, анда - жекече индикатору, төмөнкү контролдоо түрү калыс дене көнүгүүнү талап кантип аныктоого мүмкүндүк берет. Сиз иштеп баштоо алдында, сизге эс жүрөктүн согушу тездейт билип алышыбыз керек. эмес спорттук адамдардын орточо жүрөк тездиги минутасына 70 80 директор уруп-сабаганын ичинде болот. Сиз кантип качып кетсем, анын санын өзгөртүү карманышыбыз керек. Ошол замат ал мүнөтүнө 120 -140 битлерни жетиши мүмкүн жүктөлгөндөн кийин. Бирок, бир аз убакыт (3 мүнөт) кийин, анын баштапкы көрсөткүчкө кайтып. Бул жүк орган тарабынан кадимкидей жүргүзүлөт дегенди билдирет. жĭрīк те узак убакыттан бери токтоп калган болсо, аны этияттык менен, бери дегенде эле, болушу керек, убакыт жана чуркоо ылдамдыгын азайтуу. Биз сабак убагында жөнүндө ойлонушубуз керек. Сиз эрте бир проблема эмес, туруп кетсе, ал эрте мененки 6-7 саат чуркаганды жакшы. Эртең менен чуркоо жарык сергитүүчү, улуу сезимдерге күнү берет, ал кыймыл-кубат берет. Сиз менен алектенүүгө убакыт бар болсо, ал төшү системасын күчөтүү үчүн түрткү берет. Сен жана кечинде болот. Part-груз сүрөттө пайдалуу болмок, жана салмагын жоготуп алат.

Ар бир чуркабайбыз кылууга бооруна жылуу зарыл чейин, магистралдык бурулуштар-отуруп, ж.б. Бир нече мүнөттөн менен баштап, жай, жай, ченөөсү бир саат кырк мүнөткө алып керек. жумасына Эгер үч же төрт жолу иштеп бере алат, бул, албетте, жакшы натыйжа берет.

жүзөгө ашыруу бул түрү менен байланышкан медициналык кыйынчылыктардан сырткары, психологиялык ким жок.

Кичинекей сага мындай деди: "Мен максатсыз чуркап ачууну каалайм!" Бул психологиялык тоскоолдуктарды жоюу үчүн зарыл. алыс спорт Киши, жолдо чыгып, эпсиз сезип, кээ бир эзүүсүнөн. Эгер сен катуу айкын- иштеп келет, бул жүзү бардык кара көрүнөт. "Алып:" Бул эмне тоскоол болорун, ал кичирээк байкоочулар болот качып үчүн, мисалы, убактысы жана орду тандап баштоо мүмкүн. Сиз күйөөсү, же балдарын, туташа алат, чогуу кыймыл-аракетти жүргүзүү үчүн бир кыз менен сүйлөшүп жүрүп ынандыра албайт - бул ар кандай пайда алып келет. Сиз иштеп баштоо алдында, ал татынакай Жаба-жарактын жана жайлуу бут кам көрүү зарыл. Сиздин кемчиликсиз карап ишенимин кошуу жана алардын ден-соолугуна жана кооздук үчүн "согуш жолун" кирүүгө жардам берет.