Картайып келбейт, пенсионерлер, ден соолукта тобу

толугу менен ден соолугун сактап калуу үчүн кары системалуу түрдө ишке ашыруу үчүн кунт коюп угушубуз керек. Пенсионерлер үчүн саламаттык топ улгайган адамдарды муундарда бекемдөөгө жардам берүү үчүн, кыймыл, чыйрак жогорулатуу, багыттоону жогорулатуу дем алуу системасы, жүрөк-кан тамыр системасы. Бул контингенти менен иштеген инструкторлор зыян же залал келтирүүгө жол бербөөчү мындай машыгууларды, тандалып алынган.

машыктыруучу улгайган адамдар менен иш алып карап Эмне көрүүгү болот?

саламаттыкты сактоо тобунун жогорку класстары үчүн көнүгүүлөр жумуш ылдамдыгын (күнү-түнү каршы улуту), күч колдонууга (тилкесинде түшүнүгүн) камтышы керек эмес. груз жеке инструктор мамлекеттик пенсионерди эске алуу менен жөнгө салынат. Улгайган адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси эрте менен жакшы иштейт. бир жумуш кайталануу саны - жок 10 жолудан көп эмес.

жүктү кантип туура бөлүштүрүү?

"Келгиндер" көнүгүү менен класстарды башталгандан 2-3 күндөн кийин көбүртүп эмес, буйрук ээрчип тажрыйбалуу машыктыруучу менен алектенген Пенсионерлер үчүн саламаттык топ. Бара-бара, ишке ашыруу мөөнөтүн жаңы кадамдарга жана көнүгүүлөрдү кошумчалады. Бул биригип жакшы дем алуу көнүгүүлөрү физикалык маселелерди (гимнастика).

Option көнүгүү комплекси

Саламаттык тобу капиталдын ар бир районунда Орусиянын Пенсионерлер үчүн. Улгайган адамдар спорт үчүн гана эмес, аларга катышуу, ошондой эле байланыш үчүн. Бул жаш курактык топ үчүн тренинг пакетте киргизилген болот?

1. ийнине туурасы кийип буттары, колдору кур жайгаштырылган. ийкемдүү жана сол ийнинде (өз кезегинде) багыт башчысы, кулак жетүү үчүн аракет кылган. Андан кийин жаагында көкүрөгүн колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга артка алып турду. Бара-бара, ылдамдыгы жогорулайт. Бул көнүгүүнү аткарууда, башы айланган керек. акыркы элементи катары, анын жетекчисинин жебеси боюнча тегерек өтүнүч жүзөгө ашырылат.
2. абалын тартып эле болуп саналат. Жылуулук, укугун денесин тарткандардын тизесине чейин оң колун жулуп. Ошол эле учурда axilla сол колду көтөрүү. Сол окшош бооруна аткарат. тапшырма учурунда биз кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймылдарды жасоого аракет кылышат.
3. Биз баштапкы абалына кайтып. далысынын бир тегерек кыймылын аткарат. сабакты чогуу келтирүүгө аракеттенип, көпчүлүк тегеректелген машыгуулардын учурунда кайра.
4. Биз биздин бут плечо туурасы бар, анын алдында колун жулуп. Азайтат жана көнүгүү "кайчы" кылып, ошол эле учурда эки колун жайып. Ошондо колум менен тегерек өтүнүч кылган.
5. бел кийип колдорун, буттарын бөлүп плечо-туурасы болуп саналат. Демек, туура тулкусу күйгүзүү кайра баштапкы абалына барып, колун жулуп. Кайталанган милдеттери, сол бурулуп, андан кийин баштапкы абалын алып.
6. Биз сыз, төшөк чейинки ичке отурат гимнастикалык килеминде. Буттар алдыга ийкемдүү жатышкан тулкусу сууруп, манжаларынын өз колу менен учтары жетүү үчүн аракет кылган.
7. дубалга жөлөнүп, акырын колун көтөрүп. Андан кийин, эмне үчүн аракет кылып, 1-2 тон алыс дубалдан жылып, анын колу менен дубалга колу менен кайтып, ёзгёрёт. баштапкы абалына кайтып барып.
8. Сиздин чалкасынан жатып, биз партиялардын колуна коюп. тизелер тизелер куту колдорун тийгизүүгө аракет кылып, бутту, аларды көтөрүп иет.

Пенсионерлер үчүн саламаттык топ мугалимдин каалоосу боюнча тапшырмаларды жүзөгө ашырат, кошумча же өзгөртүү үчүн башка ыкмаларды колдонууга болот. курагы жана физикалык абалы мүмкүндүк берсе, ал зал Cycling, лыжа тебүү боюнча класстар үчүн кошумча болот. суу гимнастика адистешкен, куюп, пенсионерлер үчүн да өзгөчө саламаттыкты сактоо топтору бар (Санкт-Петербург жана башка шаарларда).

жыйынтыктоо

дайыма бассейн, жашоонун сергек мүнөзүн алып, алардын неберелери менен паркта басып барып, аз күн сайын эртең менен жүгүрүү менен бактылуу адамдар үчүн карыганда эч нерсе жок. Пенсионерлер үчүн көптөгөн саламаттык топ адамдар мүмкүн болушунча жаш, акылдуу, Сатканга чейин активдүү, ишке жараксыз эски адамдарды сезген жок камсыз кылуу үчүн түзүлөт.