Качанга чейин салмагын жоготуп баштоо үчүн күн сайын керек?

Көптөр азыркы адамдар спорт оюндарын, спорт залга барып, күн сайын көп, алар ар кандай диетаны ... Бирок, ошол эле учурда да, менимче, туура эмес аракет жүрөт - ал эч кандай кошумча килограмм каршы аз натыйжалуу болуп саналат. Бүгүн биз эрежелери көнүгүүнү басып бүтүндөй топтомун ордуна сакташыбыз керек, ошону сага айтып берем.

машыгуу кирип баратканда буруш үчүн кандай

басып жатканда калория күйгүзгөн таасирин тийгизген негизги себептер расстояние кыдырып, ылдамдыгын жана салмагы бар. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, сиз дайыма расписание ээрчип, жарадар эсептегичти пайдалануу керек. Бул аппарат Күндүз жүргөн канчалык сага айтып берет +. Эгер, мисалы, узун аралыкка аркылуу барып, бирок арыктап мүмкүн эмес, түзмөк сиз андан да ары кетет канчалык көп эсептеп беребиз.

салмагын жоготуп баштоо үчүн кандай

Эгер өз расписание жардам Бул баалоосу. көп дене, жашоо жана тамак ичүү адатынын өзгөчөлүктөрүн көз каранды болуп калат бурабыз:

• = 100 ккал мын кадамдарын 2 = 1,6 км;
• 1 кг = 140 мын кадам = 7000 ккал = 112 км.

Сиздин басуу менен кантип узартууга:

• Сиздин машинени же бус берүүгө аракет кыл.
• мектепте жана арткы алардын балдарын кошо кууп чык.
• базарларда жана эскалатор менен токтоткула.
• Эми анын ит менен сейилдөө.

Көнүгүү кызыктуу болду үчүн, төмөнкүлөрдү кылганга аракеттен:

• досум менен жүргүлө.
• Сүйүктүү музыка же Аудиокнига уккула.
• Тааныш эмес жерлерде бир басып алып, жаңы жолдорун тандашат.
• Кышында, сиз чуркоо боюнча үйдө жүзөгө ашырууну уланта берет. Мисалы, калыбын сактап, ал эми, тасмалар же телеберүүлөрдү көрүүгө болот.

Кантип барып,

Бардык кадамдарды эстен чыгарбайлы - бирдей эмес, алардын узундугу көптөгөн башка себептерге да көз каранды болушу мүмкүн. анын кадамынын узундугун эсептөө үчүн, алардын санын эсептөө менен 10 20 метр аралыкта аркылуу. Сиз жасаган кадамдар саны сантиметр менен аралыкты бөлүнсүн.

натыйжаларын баалоо:

• мүнөтү кем 70 кадам. дени сак адамга бул темп таасир жүзөгө эмес. Бул оор ангина жабыр тартып, же жүрөк илдетинен айыгып адамдарга сунуш кылынат.

• 71-90 мүнөтүнө кадамдар. Мындай жүк жүрөк ооруларынан болгон учурда сунуш кылынат.

• 91-110 мүнөтүнө кадамдар. Бул жүгү кандайдыр бир дени сак адам салмагын жоготуп жардам берет.

• 111-130 мүнөтүнө кадамдар. Бул сиздин дене үчүн абдан машыгуу, бирок да, дени сак адамдар көпкө чейин мындай ыкчамдыгын колдоодо кыйналышат.

эрежелер

1., убакыттын өтүшү менен, жарык жүгү менен баштоо анын узундугун жана ыргакты жогорулатуу. Биринчиден Сиз сейилдөө узактыгын көбөйтүү керек, ошондон кийин гана - строчки.

2. жүрөлү дайым. жумасына бир сейилдөө жакшы бере албайт, ошондуктан ар бир күндү, же, жок эле дегенде, ар башка күнү керек. Сиз сейилдөө үчүн ыңгайлуу убакытта, маселен, тамактангандан кийин, бирок ошол замат болот.

3. доктурга талкуулоо жана медициналык экспертиза аркылуу.

4. жүрүп жатканда бүкүрөйүп сак болгула. Тулку, ошондой эле ийинден түз жана ашказан болушу керек - тартылган.

5. Эгерде кыска аралыкка үчүн жай басып жараксыз болуп калат экенин унутпа, ал эми дене даяр эмес болсо, силер да тез жана узак убакытка бара турган болсо, сиз да, өздөрүнө зыян келтириши мүмкүн.