Күн, абаны жана сууну катуулашы шарттары. балдар менен чоъдорго катуу эрежелери

Жумшартуу эс алуу иш-чаралардын комплекси. Рахмат аларга, дененин чөйрөнү жашаган жагымсыз аба ырайынын жана климаттык шарттарына иммунитетин жогорулатат. Андан кийин, эрежелерди жана жумшартуу техникаларынын айрымдарын карап көрөлү.

Жалпы маалыматтар

турууда негизги эрежелерин аткаруу жолу менен, адам өз убагында тартуу үчүн, аларды даярдоо, дененин коргонуу үйрөтөт. Жол-жоболору бир адам салмактуу кылып, жан чөйрөсүн турукташтыра жардам токтоткон. Мындан тышкары, маанайын, жалпы тону, аткаруу жана туруктуулук жогорулатат жакшыртат. табигый себептерден улам кыйла натыйжалуу пайдалануу үчүн турууда негизги эрежелерди кармануу керек.

катнаш болгон катуулугу

Бул бара-бара көбөйтүү керек. кандырып таасирин сыйымдуулугу организм жооп алган камсыз кылуу үчүн жетиштүү болушу керек. Жарнамалык жүк таасир азайтуу ашыкча жык толушун же олуттуу жайлатып каардантышты. Мунун баары катуулашына, жол бербейт. Адистердин айтымында, муз же кар Rubdown бир өбөктөп менен жол-жобосун баштоо сунуш кылышкан эмес. Алар олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. дененин ичинде жол биринчи этабында жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана тынчсыздана системалар тарабынан бир жооп бар. жооп үзгүлтүксүз кайталоо менен бара-бара алсырап калат. жол-жоболорун андан ары эч кандай жумшартуу таасирин тийгизет. Бул учурда, дененин таасиринин узундугун жана күчүн өзгөртүү.

ар дайым

Эреже күчөп гана көзөмөл жок эле катуу, ошондой эле жол-ырааттуулугун. Ченемдүүлүгү өз өмүрүндө системалуу кайталоо турат. дарылоонун ортосундагы тыныгуу өткөн жылдын узактыгын жогору болбошу керек. Натыйжалуу кыска болуп эсептелет, ал эми сейрек кездешүүчү жана узак караганда тез катууланткандыктан. Бул күнү режимде жол жыштыгын чечүү үчүн жөндүү. Мындай сунуштар камтылган жана балдар турууда эрежелери бар. Жаш курагында бул жол системалуу түрдө ишке ашыруу үчүн баланы бир кыйла оъой. менен чечилбеген күндүк режимин катуу чен, ал 2-3-ай, албетте, токтотуу 3-4 жуманын ичинде күчүнө жок болуп кетишине алып экенин эстен чыгарбоо абзел. жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн 5-7 күндүн ичинде. тартибин ар кандай оору жок болсо керек токтото турууга. калыбына кийин, кайрадан турууда эрежелерин сактоого баштайт. Бул учурда балдар үчүн кишилер абдан маанилүү колдоо болуп саналат. Системалык Аткаруучу тартиби, алардын ата-энесинин жакшы мисалы болуп саналат.

Организмдин айрым өзгөчөлүктөрү

Эреже катууланткандыктан - техникалык жол-жоболор түздөн-түз ишке ашыруу үчүн гана эмес. аларды ишке ашыруу тартибин түзүү менен организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алып, бир албастыгын же башка таасирлер. Ошондуктан, жол-жоболорду аткаруу алдында, турууда негизги адам укуктары бар экендигине карабастан, акыл-насаат адис керек. Бул биринчи жолу окутуу баштап жаткандар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. дене өзгөчөлүктөрү эске алып, дарыгер жеке программасын иштеп чыгат. Бир адис же студенттердин эл үчүн катуу эрежелери өзгөртө алабыз карылыктын. Келечекте, биз дарылоо тыгыздыгына жана жыштыгына жөнгө салуу дайыма өзүн өзү башкара билүү зарыл.

катуулашы башка эрежелер

мүмкүн болушунча көп себептер катары колдоно турган жол-жоболорду керек. Бул мисалы, болушу мүмкүн, суук менен ысык, энергетика нурлары, суу жана башка ушу сыяктуу. күнү, албетте, бир нече кесепеттерин колдонуу Сиз ортосундагы тыныгуу керек. төмөнкүдөй тартипте Ар бир гана нормалдуу дене температурасы калыбына кийин баштоо керек. катууланткандыктан эрежелерди камтыйт Сабактын башка сабактар менен байланышы, жол-жоболордун тизмеги. класска чейин дагы жумшак машыгуу режиминде сарптоо керек. Бул ушалап же буту бат болушу мүмкүн.

Кошумча маалыматтар

Жогоруда эрежелерин аткарбоо, сиз гана каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес, ал эми ошондой эле гипотермияга жана башка патологиялык шарттарды буйруйт, денеге зыян. Ошондой эле, жол-жоболорду жумшартуу аткарууга карама-бир катар бар экенин билиши керек. Атап айтканда, мындай окуу ысытма сунуш эмес, кан айлануу бузулганда, 2-3 косыныз., Of курч психикалык оорулар, гипертониясы кризис, кан. Каршы ошондой эле анти (бөйрөк жана боор), көп күйүп, астма кол, тамак-аштан ууланган кирет.

жумшартуу аба эрежелери

табигый себептерден таасири бүт дене системасынын ишин өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт. абаны температурага эндокриндик, тамактануу жана эндокриндик жараяндардын жүрүшү жөнүндө өзгөчө пайдалуу таасири болуп саналат. Мындан тышкары, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин стимулдайт, кан түркүмдөрүнүн курамында олуттуу өзгөрүүлөр болууда. температурасына жараша аба мончолордун бир нече түрлөрү бар:

• Hot (30 град жогору.).
• жылуу (22 ашуун ° C).
• Кош (ичинде 21-22 град.).
• Cool (болжол менен 17-21 ° С).
• Орточо муздак (болжол менен 13-17 град.).
• Cold (болжол менен 4-13 ° C).

Ал активдүү кыймылдар менен көчөдө катышуусун айкалыштырууга жөндүү. Мисалы, кышында да лыжа же муз тебүү, жай болушу мүмкүн - ачык оюн.

сунуштар

Адистер 16 град төмөн эмес, температура бир бөлмөдө аба жуунуп алууга мажбур берейин. Карабастан сезондун. көчөдө өтүп, сиз белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин болот. бөлмө жакшылап желдетип керек. орган ачык жана эч 3-5 мүнөт да бир бөлмөдө жатат. Албетте, башында абдан оптималдуу жолу болуп саналат. кийин узактыгы көбөйөт. кабыл алуу учурунда, салкын, айрыкча суук бат жерде, жөө басуу, гимнастикалык көнүгүүлөр боюнча чуркоо керек.

көчөсүндө жол-жоболорду аткаруу

дене даяр болушу үчүн, кийин, тышкы аба жиберсе болот. бир ажайып жерден бат алуу, түздөн-түз нурунан корголгон. тууралуу 20-22 градус температурада жол-жобосун баштоо. Duration 1 аба мончо - жок 15 мүнөттөн ашык эмес. кийинки акыбалынын узактыгы 10-15 мин өскөн. Гана үйрөтүлгөн адамдар кабыл муздак суу батчу + аткара алат. жол-Duration - 8-10 чейин өсүшү менен 1-2 мүнөт. Air бат кийин 1,5-2 сааттан кем эмес мурда башташы керек жана даяр - 30 мүнөт. жеп алдында. абада катуу бир натыйжага жетүү үчүн маанилүү шарттарынын бири ырайы чак кийимдерди пайдалануу жана аба агымдары эркин жүгүртүлүшүн берет.

таасир устундары

Күн жылуулук Infrared нур денеге түшөрүн таасир айырмаланат. Бул жылуулук андан ары өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бул тер бездеринде ишин жогорулатат, тери бууланып жогорулаган. мукаба идиштер dilate, тери түтүктөрү, кан айлануу көбөйөт иштеп чыгат. Улам таасирине Infrared нурлануунун -кырмызы нурларды таасирин жогорулатат. UV нурлануу артыкчылык жалкоолук жана олуттуу биологиялык таасири бар. Улам анын таасири витамин D. Ал өндүрүшүн жогорулатат үчүн, өз кезегинде, өнүгүшүнө тоскоол балдардын рахит. Мындан тышкары, кырмызы нурлар кан курамын күчөтүү.

Кесиптик кенеш

эрежелерин айтылгандай күндү жумшартуу -дын эртеси керек. Ушул эле учурда, өтө ысык эмес. Бул аба таза, таза болгондо. Ошондой эле, эксперттер күн батканга чейин, кечинде да сууга алып жүрүштү сунуш кылат. орто кичи мыкты боёочу убакыт мезгили саналат 9-13 жана 16 18 саатка чейин, жана түштүк - 8, 17 жана 11 из 19 биринчи алып, 18 жылдан кем эмес градус температурада бат. Алардын туурасы бара-бара бир саат алып жатканда, беш мүнөттөн ашык, 3-5 мин кошумча менен. Болбошу керек. бат кабыл алуу учурунда уктап тийиш эмес. көздөрү корголгон Корона жана башына керек - Панама.

суу дарылоо

үйдө катуу негизги түрлөрү, заалымдарды куюп, буту бат кирет. Бул жол-жоболор үйүндө жүргүзүлөт. бир сүлгү, бир губка, барактарынын же 34-36 градус ичинде суунун температурасы аралаштырылган атайын колгапты менен мүрт жүзөгө ашырат. План курал боюнча ырааттуу жүзөгө ашырылат, кайра, көкүрөгүн, анан Анын буттарын. Кийинки, кургак сүлгү менен денеси бир аз канталап кызарган жок кылууга. Ар бир 3-5 күн, суунун температурасы 1-2 градуска кыскарган керек. 2-3 айдын ичинде 10-12 градуска жетет. Кээде 22-24 градуска чейин температурасын алып сунушталат. Ошондой эле, 2-3 айдын ичинде ишке ашырылат, ал эми Rubdown. жагымдуу агымынын дагы 10-12 ° С чейин төмөндөйт өтүүгө болот жол-жоболорду жумшартуу таасирин күчөтүү үчүн ачык терезе же айнегине боюнча сунуш кылынат. Бул учурда абанын температурасы өтө төмөн болбошу керек.