Минералдар: бир туугандар биз үчүн абдан маанилүү?

Минералдар бир адам жөн гана топуктуу болуп, керек. Алар дененин, анын ткандары клеткалар түзүүгө катышкан, жана энзим системалары тартылган.

Алар макро жана микроэлементтери бөлүнөт. Day МАКРОАЗЫКТАРДЫН (канал кирет, калий, натрий, кальций, магний, темир) миллиграмм ошол убакыт, изи элементтери сыяктуу эле (анын ичинде, цинк, мүндөгү жез, хром, жез) норма жүз эсе аз эсептелет керек .

Келгиле, кээ бир минералдар майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп (атап айтканда, макро-жылы), зарыл болгон организмдин нормалдуу иштешинин көрөлү.

Туз, же кан туз курамын жана дене сактоо үчүн зарыл болгон натрий хлор, ичинен Осмос басымы нормалдуу. Бул басым кыртыштардын кан менен сакталып турат суюктуктун пайыз көз каранды болот. Болбосо, бар суусузданат. Salt керектөө бир адам, айрыкча жогорку температурада, кыймыл-аракетти, ошондой эле күчтүү терчилдик менен алектенет өсөт. Ошондуктан, мындай кырдаалда, сиз тузду көбөйтүү керек. Бул macronutrient күнүмдүк талап - 10-14 г

тамак-аш менен минералдык заттар ар кандай даражалары бар. Сиз бир же башка макро- жана микроэлементтери менен үстөмдүк кылып, алардын кайсы билиши керек. жигердүү зат менен байланышы бар, мисалы, калий, Анткени, булчуң жана нерв ткандарынын нормалдуу жандануусу стимулдайт жана талкандар, жашылча камтылган сөөктөрдү, бекемдөө үчүн каражат болуп саналат. Бирок, сүт, сүт азыктарын жана жумуртканы менен иштеп чыгарды, ал мыкты өздөштүрүп жатат. бойго жеткен үчүн калий үчүн '90 болуп саналат

Мындай канал жана магний сыяктуу минералдар, калий, ошондой эле сөөк кыртышында менен тыгыз байланышкан. Мындан тышкары, Phosphorus белоктор, липиддердин жана көмүртектерге организмден жигердүү катышып жатат. булчуң иши, ынталуулук менен алынган болсо, анда канал үчүн дененин муктаждыгы өсүп жатат. Магний Enzymatic ишкердигинин жигердүүлүгү салым кошот жана Phosphorus кошулмалар менен байланышкан химиялык салууда катышып жатат.

Phosphorus денесин мал азыктары (быштак, сыр, эт азыктарын, балык, быштак жана боор), арпа менен мамиле караганда ылдамыраак жана жакшы айлануу менен кирсе, кандай маанилүү болуп саналат, буурчак, буурчак же нан. өсүп жаткан организмге үчүн канал күн сайын суроо-талап буга чейин эле пайда болгон, бойго жеткен (600 мг) караганда бир аз көбүрөөк болуп 700 мг түзөт.

Магний, негизинен, өсүмдүк өндүрүмүн менен бизге келет. Бул нан, буурчак, картошка жана талканга табылат. Ал үчүн күн сайын талап - 280-350 мг.

жүрөк-кан тамыр системасынын ишин минералдар жана контролдойт. Бул элементтер заара чыгаруу жана ошону менен жүрөктүн көзүн көбөйтөт калий, камтыйт. Ал жетиштүү көлөмдө бар жашылчаларда бар, мөмө жана жер жемиштерин (кара карагат, кургатылган өрүк, мейиз, Zucchini, түшүм, картошка жана ашкабак).

маанилүү макро- жана микроэлементтери менен денесин байытуу үчүн, керектелген тамак-минералдар толук өздөштүргөн, мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо абзел. Акырын бул жараян түшүп өбөлгө түзөт:

- кофе менен ичкиликти кыянат пайдалануу;

- тамеки;

- кээ бир дары пайдалануу;

- бойго бүтүрбөөчү гормоналдык таблеткалар кабыл алуу.

топуктуу болуп жаткан сыяктуу буюмдарды Heat дарылоо үчүн, минералдардын катышуусун азайтат эмес. тазаланган же кабыгынан чыккан болсо, анда алардын айрымдары жоголуп жатат. Ошондуктан бардык дан азыктар менен тазартылган компоненттен даярдалган көп өнүмдөрдү колдонуунун.

10-20 г менен бала эмизген жана кош бойлуу аялдарды көбүрөөк пайдалуу казындылардын күнүмдүк муктаждык