Сколиозго көнүгүүлөр

азыркы коомдо көп кездешкен оорулардын арасынан биринчи жерлердин бири сколиоз ээлейт. Бул омурткасы бир оору, анын ар кандай ийрилик менен мүнөздөлөт. Ошондой эле, мисалы, оорунун келип чыгышын жана өнүктүрүү ийри жайгашкан жана көрүнүшү катары сколиоздун жашыруунун ар кандай, жок.

диагнозу кандай болбосун, ар кандай андан аркы өнүгүшүн токтотуу үчүн Омуртканын кыйшайып жардам берет ДЕНЕ. Албетте, сколиозго бардык көнүгүүлөр адистин жетекчилиги астында ишке ашырылышы керек, бирок бул мүмкүн экенине кээ бир өз алдынча үйдө аткарууга бар. Ал белгилүү бир эрежелерди билип, аларга баш ийүү гана маанилүү.

башталганга чейин көнүгүүлөрдү кайра сколиозго жүктер омурткадан даярдоо керек. Бул максат үчүн эс же жабыш керек. Бул горизонталдык тилкесинде менен, бир нече мүнөт эркин абалда ага илинген жетишилет. Ошондой эле бир тегиздик боюнча жатып, карама-каршы багыттар боюнча, анын колу-буту көтөргөн. Андан кийин ал дароо эле сколиоздун дарылоо үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн баалуу болуп саналат.

сколиозго көнүгүүлөр дубалдын көнүгүүлөр менен башташы керек. буттары плечо туурасын бөлүп, дубалга эс алуу үчүн кол: Бул бир орду алуу зарыл. Андан кийин, кабаттан карап туруп, мүмкүн болушунча көп ийилип керек. Андан кийин сен омурткасын жулуп салалыбы, колдорун жогору. кийинки кадам, башына арткы дубалга ошондуктан ыктоо үчүн бир кишидей көпкө, жамбашын жана музоолорго жана бекем ага каршы такалар. органдын Мындай абалда дары жагынан кыйла ишенимдүү болуп саналат. Бул абалда бир аз ойлонуп камсыз кылуу башкаруу болсо, анда биз ийгиликтүү башынан жөнүндө сөз болот.

сколиозго байланыштуу ар түрдүү эмес, натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Алардын арасында биринчи орунду көнүгүү "велосипед" болуп саналат. Аны ишке ашыруу үчүн, сизге, жалпак бетиндеги жатып башына колдорун баштоо же орган аларды жулуп керек. тебүү жатканда буту тегерек кыймыл аткарат, педалдары кыймылын туурап.

Бул көнүгүү кийин, бир мүнөт эс, кийинки үчүн түрткү берет. болушу керек баштапкы абалын өзгөртпөстөн алардын буттарын салат горизонталдык тегиздикте. Кыймыл эч нерсе кесип жатканда кайчы дээрлик өтүп жараянын окшош керек. Ошол эле учурда, биз бут өтө бийик көтөрүү үчүн эмес, аракет, аларга чыдамдуулук жалган боюнча бетине мүмкүн катар болушунча көп болушу керек.

supine абалда бир катар көнүгүүлөр кийин сколиоз ишенимдүү үчүн көнүгүүлөрдү жасай баштайт. Башында аны ийнине байламталардын сунуп жакшы болушу керек. Бул үчүн, сенин тизени бүгүп ийнине манжаларды койду жана тегерек селкинчектерди аткарат. Бул абдан маанилүү, ал акырын, ошондой эле көптөгөн чөйрөлөрдү айтып аракет эмес, кылган, бул туура эмес болмок эмес. Анан отуруп туруу жөнүндө сөз кылууга болот. Бул жерде маанилүү бир жагдай, ошондой эле төмөн аткаруу ылдамдыгы. Hands жагына коюп, алаканыма өйдө карап, башкача айтканда, аларды айланып керек.

Кийинки этап - көнүгүүлөр, анын тарабында жаткан. Адатта, бул учурда бардык иш-аракет ар бир тарап үчүн кезеги менен ишке ашырылууга тийиш. Сиз тик өзгөрмөлүүлүгү менен башталышы мүмкүн. Ошондой эле акыркы баскычында, ал кескин кыймылдар кырдаалды ого бетер курчутат деп, жай жана баарын эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. мурдагы көнүгүүдөн кошумча боло турган айланма кыймыл узак бармагына менен чыканак. бардык керектүү көнүгүү оң жагында аяктайт кийин, сол жатып, ошол эле иштерди оодарыла жана кыла алат.

Абдан натыйжалуу таяк менен көнүгүүлөрдү жүзөгө ашырат. жалпак бетинде турган, буттары плечо-туурасы бөлүп, ал аларды ар дайым сактап, түз башына колун жогорулатуу зарыл болуп саналат. Сиз тараптын түзүлдү түз буттары аткарат же кезектешип орган болот. Бул учурда колунда Тик Омуртканын туура абалын алып, аны чыгарып берет.

Сиз дайыма бул көнүгүүлөрдүн комплекси ишке ашыруу болсо, анда жакын арада сколиоз унутуп үчүн абдан чоң мүмкүнчүлүк болот.