Спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн окутуу: көнүгүү комплекси

аялдар үчүн кош бойлуулук - анын жашоого болгон сонун доор болуп эсептелет. Качан бир денеде дагы бир эле учурда эки жүрөгүн күрөшөт, ал тургай, дүйнө жүзү боюнча саны күн санап өсүп жаткан жагабы? Жана ден соолугуна жана алардын калыптаныш абалды калыбына келтирүү үчүн бир топ убакыт жок, мындан ары да өнүгүшү үчүн, кош бойлуулуктун башында көрсөткүчтөрүнө тейлөө кам көрүш үчүн бир топ жакшы, бул бир гана болочок эне жөнүндө, ошондой эле бала эмес, оң таасирин тийгизип жатат.

Албетте, кош бойлуу кезде спорт тууралуу айтып, ал тургай, сүйлөгөн сөзү, ал жердеги оор жана түйшүктүү даярдоо болушу мүмкүн эмес. Бирок, кыздын кызыктуу жагдай спорт жигердүү кызыкдар болуп кала электе, иш менен токтотуу үчүн кереги жок болсо, анда бир гана бойго эске алуу менен айрым өзгөрүүлөрдү жасашым керек. Тескерисинче, үрөнүн күтүп энеси келечектеги жашоого машыгуу жөө жөө келген соода борборлору жана pereminaniem аркылуу үгүт үчүн гана болсо, анда ал активдүү баланын ден соолугун коргоо үчүн өмүр жалкоо жолу өзгөртүү үчүн өтө ылайыктуу болуп саналат.

кош бойлуу аялдар үчүн колдо бар иш-чаралар

төмөнкү баалуулуктар бойлуу иш киргизилиши мүмкүн:

• 30 мүнөт үчүн ачык абада келди басуу, жок дегенде.
• кош бойлуу аялдар үчүн атайын спорт залы барган.
• суу аэробика Classes Бир жумада бир нече жолу, ошондой эле жасалма көлмөгө +, ошондой эле сууда сүзүү.
• Dance класстар, айрыкча Чыгыш, чектөөлөрдү жана ден соолугу жакшы болгон жок.
• бир окутуучунун жетекчилиги астында Пилатес.
• күн сайын дем алуу акысыз.
• fitball менен Classes.
• кош бойлуу аялдар үчүн комплексинин ишке ашыруу спорт дымак Club (сунуп, артка кыймыл, көкүрөгүн, буту жана жамбашы күчөтүү ашырат).

Кош бойлуу жүзөгө ашыруу шарттары

кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууда кош бойлуу төмөнкү эрежелерди карманышы керек:

• Бардык иш-аракеттер перегрузки жок, тынч ыргагы менен жүзөгө ашырылат.
• Көнүгүүлөр эс менен тагышты кыймыл бекемдөө.
• Бул толугу менен кандайдыр бир ич көнүгүүлөрү, "Салоны", "Берч" тыюу салынат.
• Бардык тоосунун этегиндеги жерлер менен отуруп туруу жарым тарабынан жүзөгө ашырылат.
• анткени жаят, абдан бат жасалат жонокой байланыштуу кош бойлуу байланыштары жана муундардагы жогорулагандыгына гормоналдык өтө бузулган болот.
• биринчи чейрегинен күчү машыгууларды жок болушу керек болсо, алардын ичинен 2-жана 3-чейрегинен кайрадан болот.

Ал кош бойлуулуктун алгачкы бир нече ай, ушул себептен улам, үзгүлтүккө жагынан өтө кооптуу болуп саналат, окуу жана кечиримдүү болушу керек экенин так түшүнүү маанилүү. 7-айга чейин, ал, анткени ар кандай, спорт класстарды таштап үчүн сунуш кылынат, ал тургай, кичинекей жүк ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ал тургай, эрте демилге.

спорт залга мүмкүндүк алуу

спорт менен дене тарбия - биз баарыбыз жана кемчиликсиз бир абалда алуу үчүн келген акыйкат жыныстык таралган спорт деген бул учурда, күч көнүгүүлөрдү мүмкүн эмес экенин билишет. Бирок, тилекке каршы, иш менен камсыз кылуу боюнча тынымсыз эмес, тез эле сүрөттө чагылдырылган. Мен кош бойлуу аялдар үчүн спорт залга барып жатабы?

кыз, алардын ден соолугуна байкоо жүргүзүү үчүн колдонулган жана ар дайым жашоо ыкчам жолу болуп келген болсо, ал эми кош бойлуу бул маселе боюнча көптөгөн карама-каршы пикирлер болгондуктан, окутуу үчүн чечим чыгарылышы мүмкүн эмес, бир гана туура чечим - бир акушер-гинеколог менен жеке П.Спратлен менен жолугушусу болду. Бир гана ал жараян ишке ашат кантип билет, жана келечектеги энелер кандай кош бойлуулук, саламаттыкты сактоо, жана ал күйүп суроого квалификациялуу жооп бере алат.

Уруксат кош бойлуулук учурунда салмагы окутууну көрөбү?

спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү кылууга уруксат берилген жок, карама-каршы жана дарыгер бар болсо, сиз канча убакыт жана ошондой эле мурда окутушту эске алышы керек. спорт узак убакыт бою Келечектеги эненин жашоосуна кирип, дайыма болуп келген болсо, анда ал бир өзгөрүүлөрдү жасап, албетте, жумуш менен мындан ары да болот. Бирок, симуляторлор боюнча окуу Жакында эле жашоого келген болсо, анда ал оор болгон жана кош бойлуулук учурундагы күч көнүгүүлөрдүн, анда чарчагандар сени алып баш жакшы.

зал өзү оор аймак болуп эсептелет. пункту буту сиз коопсуздук эрежелерин билген жок, өзгөчө, эгерде, ж.б.у.с. гантел жыгылып, электр класстар муундарга зор оор болушу мүмкүн эмес.

негизги эрежелер жана даярдоо кандай үлгү

Класстар гана кош бойлуу аялдар үчүн спорт өзүнчө бир тажрыйбалуу насаатчы менен гана жол берилет. Бул жерде эмне үчүн. Сиз такай бардык симуляторлор кемчиликсиз алар менен тааныш боюнча окутулган күндө да, машыктыруучу спорт кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз жана натыйжалуу машыгуу уюштурууга жөндөмдүү колдоосу жок, сен кыла албайт.

берүүлөрдүн кезек күтүү тартиби кош бойлуу аялдар үчүн класстар экенин, тааныш бойдон калууда:

• жылуу-чейин башта.
• Кийинки - негизги көнүгүүлөр.
• Анан акырында - түртүшүү.

иш-жылдын башында сиз үчүн 15 мүнөт, 2-3 жолу жумасына беш мүнөт сайын машыгуу кошуп, бирок, бул кош бойлуу программага деген эмес, залдын бир сессия болот, анткени дайыма болушу керек болот. Айрыкча, мындай абалда иш менен системалык түрдө аткарылбаганда, адамдын денесине оор көп экени чындык. сен эмес, ар кандай себептер менен ар дайым катышып, анда ал токтотуу үчүн жакшы болот.

бир аз жылуу-чейин жүрөк болушу керек катышып баштайт, бул машыгуу машиналарды ар түрдүү көнүгүүлөр өттүбү катары орнотулган, чуркоо, эллипс, жана башка спорт залында, сайты саналат.

симуляторлор берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Жогоруда айтылгандай, ал backrest менен чуркоо жана ишке ашыруу менен, сүйүктүү айымдар! окутууну баштоо сунушталат. жолдо чуркап сунуш эмес, мыкты жолун - 3-4 км / саат ылдамдык менен басып, жараянына сөзсүз Тамырдын абалын мониторинг жүргүзүү керек. Бул байкоо так жүгүн бөлүштүрүү жана өтө чаалыгуудан качууга мүмкүндүк берет. Азыр көптөгөн жүрөк кагуусу тышкары, жалгыз санап, жүрөктүн кагышын байкоочулар жүрөктүн согушу тездейт колдоно аласыз. Бул чара бир нече бөлүктөрдөн турат: төш үстүнө келет, кур менен саат көнүгүүлөрдүн бардык топтому боюнча дисплей иштетүү үчүн чордону. Бул электр окутуу үчүн тренажерлор кагуусу өлчөө үчүн иштелип чыккан эмес, анткени, кош бойлуу аялдар үчүн өтө пайдалуу болуп саналат, жана сиз аны кантип кылууга болот, ал жүрөк согушу 60% дан көп эмес болушу кычкылтек пайдаланууну чектеши абдан маанилүү (P02 макс.) Биринчи чейрегинен жана тууралуу 70% га көп. көрсөткүч P02 макс эсептөө. төмөнкү формула болушу мүмкүн: 220 - жашы. Анда, айтып коёюн, 25 жыл бир аял биз 195 алууга, ал 220-25; Азыр 195 * 0.6 = 117 индекси өзгөртүлгөн.

Демек, биринчи чейрегинен 25 жыл ичинде кош бойлуу аялдын кагуусу мүнөтүнө жогору 117 кагыш болушу мүмкүн эмес.

симуляторлор жүзөгө негизги көнүгүүлөр 20 мүнөттөн ашык эмес. Кош бойлуу мезгилинде окутуунун негизги максаты бир гана мурда жетишилген натыйжаны сактап экенин унутпашыбыз керек. Бул дэнгээлинде да спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн кийинки оптималдуу окутуу программасы үчүн: 2-3-бүлөдө бир салмагы кадимки иш салмагы 60% дан ашпаган 10 кайталануу. Бул калыптанган жана дене абалын сактап калуу үчүн жетиштүү болуп саналат.

кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр

Сиз спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүү кандай болушу керек, билбейм? присяд бардык түрү боюнча комплекстүү күч машыгуулар кош бойлуу аялдар, отуруп, бут басма сөз жана машинанын боюнча окуу куралы, жата буттары, аралаштыруу жана колу-буту жуулуп үчүн киргизилиши мүмкүн. Бул толугу менен анын омурткасына бир чоң жүк, бар, ошондой эле ашказан менен эмне үчүн ыңгайсыз экендигин жана ошол эле аткаруу учурунда көнүгүүнү жок кылуу үчүн маанилүү.

окутуу программасы

сан кыймылдоону алдында жүргүзүлгөн көнүгүүлөр биринчи раунду:

• буту жыгылгыла.
• Асыл чыканак.

тарамыштарын булчуъдарды Экинчи топко:

• буту бүгүүнүн.
• Кыскартуу чыканак.

кеъири кайра гу багытталган көнүгүүлөр үчүнчү тегерек: акылы б.э.ч. көнүгүү.

Төртүнчү раунд - көкүрөк булчуъдары: машина жөнүндө отурган абалда колу-буту кыскартуу.

бешинчи айлана - ошондо арткы кол боюнча көнүгүүлөр:

• машинанын бир отурган абалда Bench.
• Асыл Ошуянын тегерегинде отурган абалда.

Алтынчы бирдиги колу бүктөп, жана арткы боюнча тренингдер кимдерге багытталган:

• түз колу менен жогорку блокту байланыштыруу.
• перси (көп курал узартуу блогу симуляторго тик алкагында түрүндө).

спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн комплекси толугу менен, бурмалап бардык түрүн акысыз салмагы менен окутуу ийилип, басма сөз менен көнүгүүлөрдү жок. бир жыйналышы өндүрүлгөн жүзөгө басым, жерлер, арткы басым жасоо менен. күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес, өндүрүмдүүлүктү акырындык менен көбөйтүү керек. батканга чейинки кош бойлуу аялдар, тынчтык бере алат.

спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн окутуу нормалдуу, башкача айтканда, беш мүнөттүк өлүктү ошол эле жол менен аякташы керек. аны Кардио үчүн мыкты чечим болуп эсептелет, ал эми жүк жылуу алдында кичине болушу керек. салкын-ылдый созулган машыгуулардын учурунда кызыктуу абалда жасаган эмес.

шарттары

спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн окутуу программасын ишке ашыруу үчүн бир нече пункт ал кулак маанилүү:

• Ичүүчү суу менен Жетиштүү суюктукту колдонуусун чейин, учурунда жана окутуу кийин маанилүү болуп саналат. Оптималдуу - бөлмө температурасындагы суу газы жок.
• Дем. Ал эми жумуш учурунда дем кантип зор маани буруу маанилүү: дем оор стадиясына болушу керек, дем - жөнөкөй.
• Body температурасы. Ал терс төрөлө элек баланын абалына таасир бериши мүмкүн жумуш көбөйөт, иштеп жатат. бир машыгуу учурунда дененин температурасы жогору 38 градус караганда, алар өтө жылуу жана нымдуу аймактарда өткөрүлгөн тийиш эмес болушу керек, ал эми жылуу кийингенге кереги жок.

жыйынтыктоо

Сиз энергетика, баш айлануу жетишсиздиги бар болсо, дем алуу оорлойт же, ич, кан же башка жагымсыз белгилерин сезимин сүйрөп келип, дароо эле окутуу жана доктурга кайрылгыла керек.

, Спорт менен кош бойлуу аялдар үчүн окутуу программасын ишке ашыруу үчүн дарыгердин жазма жана окутуучунун ээрчүү сиздин физикалык абалын көрүп, анан бала күчтүү, ден соолугу, төрөлө турган, жана сан сонун абалда болот!