Тизе үчүн гимнастика. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

тизе биргелешкен эн эле татаал жана адам денесиндеги көчүп бири болуп саналат. Бул көп жүк менен чуркаганда, секиргенде, басып жана башка кыймылдар учурунда маанилүү милдеттерди аткарат туруштук бере албайт. Бул чара тизе биргелешкен зат жана кан айлануунун кандайдыр бир мыйзам бузуулар, анын кыртыштардын абалы чагылдырылат, ошондуктан өтө кыйынга турат. тизе иштеши Андан сырткары, ар түрдүү таасир жөнүндө, жаш курак менен денедеги жүктөрдү күчөгөн жараяндарды жогорулаган. Бардык бул оорулардын ар кандай себеп болот. дарылоо өзгөчө натыйжалуу ыкмаларынын бири үчүн гимнастика болуп тизе. Ал дарыгер тарабынан белгиленген атайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

биргелешкен иш-бузуу

тизе түзүлүшү абдан кыйын болуп турат. Өзгөчө лимитед сөөк, гу менен байланыштары көп түрдүү багыттар боюнча муундарды кыймылга мүмкүнчүлүк берет. Бул биргелешкен атайын резинка кемирчекти бар - ага кудай жалгап касиетин камсыз чемирчегине жана сындырууга сөөктөрүн сактайт. тизе кыймылы Сөөк-аппаратынын байланыштуу болушу мүмкүн. Андан тышкары, бул учурда ал жиниме жана кан тамырларынын көп сандаган өтөт. Мунун баары тизе биргелешкен физикалык стресс, жаракат алган жана башка таасирлерге өтө алсыз болуп турат.

Бул учурда, көпчүлүк учурда бул артрит, остеоартриттен, synovitis, бурсит, tendonitis, сөөк жана башка оорулар менен иштеп чыгуу. тизе милдетинин калыбына келтирүү - Татаал жана көпкө созулган бир жараян. Ошондуктан, бул кемтигине дарылоо комплекстүү болушу керек. мобилдүүлүк жана оору дарыгердин бузулушу себептерин экспертиза жана аныкталгандан кийин ар кандай терапиялык каралган. Бул мамиле менен тизе биргелешкен машыгуулары натыйжалуу болуп саналат. Анын үстүнө, кайра гу менен байланыштары, кемирчек ийкемдүүлүк ишин калыбына келтирүү жана сөөк ткандарына жок кылуу атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен туура эмес токтотуу үчүн.

гимнастика милдеттери

Атайын көнүгүүлөрдүн комплекстүү терапия олуттуу таяныч тутумунун иштешин жакшыртат. Ал дарыгерге дайындалган бардык көнүгүүлөр оорулар, оорулуунун жаштагы жана ден соолугуна жана жалпы түрүнө жараша, жекече тандалып алынат. тизе үчүн гимнастика төмөндөгү иш-милдеттерди аткарат:

• Бул кыймыл бекемдейт;
• байланыштары ийкемдүүлүгү жогорулатат;
• Бул кыртыштардын кан айлануу жана зат алмашууну жакшыртат;
• биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртат;
• тизе оорусу бошотот.

иш менен камсыз кылуунун негизги эрежелери

тизе үчүн гимнастика дарыгер тарабынан белгиленген керек. Чынында эле, патологиясы ырым-түрүнө жараша ар кандай болушу керек. Биз остеоартриттен сезгенүү жүрүшү менен, жаракат алганда, тизе бүгүп жүк менен өзгөчө сак болушубуз керек. Бирок, көнүгүүлөрдүн жыйындысы укукту тандап алуу - бул бардык эмес, ал тийиштүү түрдө жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. пайдалуу биргелешкен тизе Көнүгүү терапия кылып, бир канча эрежелер бар:

• сессиялар дайыма болушу керек, жок эле дегенде, 30 мүнөт, бир күнү көп 10-15 мүнөт, 2-3 жолу кабыл алууга сунуш кылынат;
• Бул мамиле, албетте, айына бир жолудан кем эмес созулат керек, ал эми кээ бир учурларда, гимнастика убакыт кылууга;
• Көнүгүүлөр кокус кыймылдар жана биргелешкен оор жүктөрдү жок, ийкемдүү жүзөгө ашырылат;
• Тренингдин башында жүк төмөн болушу керек, көнүгүүлөр болушу керек төмөн тыгыздыгы жана бара-бара жогорулатуу менен жүзөгө ашырылат;
• биринчи, кайталануу саны 3-5 эсе болушу керек, бара-бара алар 10-15 чейин келиш үчүн зарыл;
• класста оору пайда болушун алдын алуу мүмкүн эмес;
• Жат сенин бутун, анан жеңил өзүн-өзү массаж жасап, душка алып - окутуу-жылдын акырына карата тизе эс керек.

Каршы спорт залы ишке ашыруу үчүн

бир тизе үчүн Exercise терапия ар кандай ооруларынын үчүн белгиленген дарылоонун негизги ыкмасы болуп саналат. Бирок, албетте, ар дайым Көнүгүү сабыр берди. Кээде муундарын калыбына келтирүү үчүн башка жолдорун издеп келет. Гимнастика төмөнкү учурларда макулдашуу:

• гипертония;
• бийик ичиндеги басымы;
• чуркусу бар болгон учурда;
• кан оорулары менен ооругандар;
• оор жүрөк-кан тамыр оорулары менен;
• кийин температура көтөрүлөт;
• жугуштуу жана сезгенүү оорулары менен;
• хирургиялык кийинки биринчи айдын ичинде;
• биргелешкен ичинде катуу оорулар менен;
• сайдыруучуларды сезгенүүсү;
• анкилозу катышуусу менен.

тизе остеоартрит менен мыкты көнүгүүлөр

Бул оору начар өлчөмү жана муун суюктугундагы, кемирчек жок жана биргелешкен кыймыл чектелиши курамы менен мүнөздөлөт. остеоартрит менен баштапкы этапта гимнастика кан айлануусу жакшырат, жана милдетин, тизе бүгүп, калыбына келтирүү үчүн жардам болот. Атайын көнүгүүлөр, булчуъдарын төмөнтөтсө бошотот жана Оорунун өрчүшүн токтотуу. Сиз да ооруну курч этабына катыша алат, бирок бир гана медициналык көзөмөлү астында. остеоартрит менен тизе үчүн гимнастика мындай көнүгүүлөрдү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• анын артында жаткан, бутун, музоо кыймыл сунуп, алдыга согончогун сүйрөп, аларды айланып айланып;
• өз кезегинде, ушундай эле кызматта түз бутун көтөрүп чейин;
• Ошондо ашказан үчүн, тизесин бут ийилген сууруп;
• кечирилбейт пайдалуу Көнүгүү "өттүбү?" деген;
• бир орундукка отуруп, тизе бүккөн жана түздөөчү, бутун күбүп салгыла.

Статикалык көнүгүүлөр тизе үчүн

динамикалык жүктөрүн сөөк жана кемирчектин көп санда жок учурда зыян алып келиши мүмкүн. муундарын өзү статикалык көнүгүүлөрдү колдонуу мүмкүн кыспай байламталары жана кыймыл-бекемде. Мындан тышкары, акыркы абалда да бир кечигүү 40-60 секунд болушу керек. Бул дем көп стресс жана бузулушуна алып келиши керек. тизе үчүн Статикалык көнүгүүлөр остеоартрит менен жүзөгө ашырууну камтыйт:

• тизе менен ийилип, кырмандан санын шыйрагы менен 15 см көтөрүп жакын;
• бир орундукка отуруп, кезеги менен бири-, анда башка санын шыйрагы менен, полу, аларды көтөрүп, ушул абалда кармап калуу;
• турган жана колдоо үчүн кол топтоп, бир аз токтоп, бутунун учу, анан артынан боюнча отурат.

Метод C. Bubnovskogo менен гимнастика

Бир белгилүү дарыгер, бир иш дене тарбия ыкмасы, дары-дармек каражаттарын пайдаланууну жок, милдети гана физикалык билим берүүнүн жардамы менен мүмкүн болгон тизе калыбына келтирүү үчүн деп эсептейт. Dr. Bubnovsky бардык патологиянын тизе муундары ден соолугун калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн атайын тобун түздү. көнүгүүлөр атайын симуляторлор жүзөгө ашырылат салттуу Көнүгүү терапия сессияларында Анын негизги айырмачылыгы. Бирок сен бир резина ластик колдонуп, үйдө менен күрөшүүгө жардам берет.

Комплекси түзүлгөн Sergeem Bubnovskim, кан агымын жакшыртуу жана кыртыш тамактануу жана булчуң кылычка алып салуу менен байламталардын калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Ал гана адистин жетекчилиги астында жүзөгө ашыра ала турган атайын көнүгүүлөрдү камтыйт:

• Майдаланган муздун Wind Жол кысуу. Бул мамлекеттин ичинде, кылдат аларга түшүп, отургучка жөлөнүп, бир нече кадамдарды жасоо.
• чөгөлөп туруп кызматынан жарашыктуу колдоосу үчүн колун карап, таманына отуруу керек. Биринчи жакшы бара-бара анын дыгын кыскартуу, Жол түрмөк же бүктөлгөн килеминде астында тиркелет. Ал бул кызматта 5-6 минут убакытынын камсыз кылуу жөндүү.
• тизе бүгүшү үчүн, түз буттары менен жерде отуруп, буту менен түшүнүү жана сен үчүн манжасын жулуп. Ал туш-тушка музоо көрүнө карашыбыз керек.
• курсагына жаткан, буттарын бүгүп. өз колу менен өзүн өзү жардам берүү, белинен согончогун басып алууга аракет.

Күч окутуу Bubnovskaya

жүгү бул түрү тизе биргелешкен оорулардын өнүктүрүүнүн баштапкы этабында кечирилиши көрсөтүлгөн. күч менен колдонуп, булчуъдарын ткандардын кан айлануусун жана тамактанууну жакшыртууга жардам берет. кээ бир учурларда, анткени, бир доктур менен таанышкандан кийин гана аларды ыза, бул жүктер зыян келтириши мүмкүн. күч аткаруу үчүн Bubnovsky дарыгер ластик түрүндө резина Томдун пайдаланууну сунуштайт жүзөгө ашырат. Бир мезгилдин акырына карата томугунан тиркелет, экинчиси - туруктуу колдоо же колуна өттү. Сиз бул көнүгүүлөрдү жасай алат:

• ашказаны жаткан, Томдун каршылыгын жоюу, тизе менен бутуна жаадай ийишет +;
• экинчи жагынан кассетаны камсыз кылуу, буту тизесинен боюнча бүкүр болчу, ал аны сактап калуу үчүн зарыл болсо;
• Сиздин чалкасынан жатып, амортизатор белгиленген санын шыйрагы менен, жаадай ийишет +;
• ал үчүн колдоо кабат тарапта отурган бир амортизатор белгиленет, алып жана анын туруктуулугун бузуп, анын бутуна көрүүгө;
• Туруп, согончогу г колдорун тийгизүүгө аракет кылып, бутуна туруш керек.

Эмне тизе үчүн жаман

Бул жерде ар кандай ооруларынын ар кандай жүк көрсөтүлгөн эмес. тутумдаштыруучу кемирчекти жок кылыш үчүн зыяндуу жана андан да көп болушу мүмкүн, кээ бир көнүгүүлөр бар. тизе үчүн гимнастика, чуркоо турактуу өттүбү жүзөгө, секирүү камтышы керек эмес. алар үчүн өтө зыяндуу айлануу, терең отуруп, lunges жана тизе күчтүү жүгүрөт менен байланышкан дагы башка кыйынчылыктар менен алганда.

Атайын көнүгүүлөр туура аткарылган, мобилдүүлүктү калыбына ооруну жана сезгенүүнү сезилгенде жардам берет. Гимнастика - Оорунун өрчүшүн токтотуп жана тизе ден соолугун калыбына келтирүү үчүн мыкты жолу болуп саналат.