Туура тамактануу боюнча витамин C. Tips жогорку Foods

Vitamins - нормалдуу иштеши үчүн адамдын денесине маанилүү биологиялык активдүү заттар. Алар органдардын жана системалардын ден соолугу үчүн жооп берет, кол тийбестик менен камсыз жаштарды жана сулуулугун сактоого жардам берет. гаруучу көп Vitamins синтездей албайт, ошондуктан аларды камтыган тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизүү үчүн маанилүү болуп саналат.

витамин С жогорку суук мезгили өзгөчө маанилүү тамак-аш азыктары болуп саналат, ал бир нече калыбына бейтаптарга жана дени сак жугуштуу жана суук каршы коргой алат керек. Бирок эч бир ролу жана башка майындагы аз: A, E, D, B тобу

бир үстөлгө Vitamins

оъой топуктуу үчүн муктаждыгын канааттандыруу жолу - дарыканада таблеткалардын бир нече эчкисин сатып схемасын алып. Бирок биз бул буюмдарды активдүү заттардын көп экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Сиздин диета соолугу жемиштер жана жашылчалар болсо, бери-бери коркунучу да жок эмес.

бул чет тамагынан бир түрү эмес, бирок ал бизди тамак-аш үчүн жеткиликтүү - Тамактануу витамин С бийик көп тамак-аш деп ырасташат. Сен аларды сатып алуу үчүн кошумча убакыт жана акча коротуунун зарылдыгы жок.

витамин С булактары жөнүндөгү уламыштарда

абдан маанилүү бир туура эмес, бул маселе боюнча жазуу лимон экени айтылат. Кыязы, бул көп учурда лимон даамын берет популярдуу жөтөл жана суук дары-дармек, төрөлгөн айдан ачык. Акыркы жылдары бул маалымат клубника, малина жана Gooseberries лимон ордуна таянып, баш модалуу болуп калды.

аз эмес, ойдон чыгарылган витамин С жогору, бардык тамак-аштын бир даана ачуу даамы бар. Бул туура эмес, балким, улам лимон да болуп саналат.

Бул азык-чемпиону

Чынында, баары таптакыр башкача. 100 лимон г 40 мг витамин С, зат да бар - 60 мг-дык, жана жемиштүү бадал 30 эмес, жогорку мазмуну жана анын малина мактанат караганда көп эмес: 100 гр 20 мг аныктоого болот.

витамин С жогорку Foods, тилекке каршы, көп белгисиз. Бирок алар оору жана сезондук эпидемия мезгилинде эле кездешет, алар менен тамактануусун байытуу үчүн кыйын болот.

Бул тизмедеги лидери, ит мурун (жаңы же кургатылган 1200 400 мг), калемпир кызыл аны (250) төмөнкүдөй. Көпчүлүк мөмө витамин бай C - кара карагаттын, чычырканак, тоо күл. Эгер оору өздөрүн коргоо үчүн керек болсо, айрыкча, анистен шпинат, ат кулак менен Порей боюнча, чөптөр жөнүндө унутпа. жашылча-витамин С көп: Brussels, Пекин жана капуста, брокколи жана капуста. Бирок, лед жемиштер бар, ал тургай, балдарга белгилүү.

тамак-аш менен Vitamin E

Мындан кем эмес маанилүү башка майындагы болуп саналат. Мисалы, tocopherol (витамин Е), жаштар аталган витамин эч нерсе жок. Бул тери жана ткандардын калыбына талап кылынат, жараатын айыгууга, курактык бырыш пайда ылдамдыгын азайтат. витамин Е жогорку Foods кандай супермаркеттен сатып алууга болот. башка жаъгактан артынан рекорд-ээси, бадам болуп саналат: арахис, кадимки жаъгак, макадам. Ошондой артында бир аз болуп саналат. Мындан тышкары, көптөгөн tocopherol азыктары жана балыктар камтылган: кальмар, жыйылып, барктуу, ж.б. ...

Баса, витамин С ит мурун жана чычырканак гана эмес, бай, бирок ошондой эле E.

B топуктуу булактары

Бул топ ден соолугу үчүн абдан маанилүү болгон бир нече активдүү заттарды камтыйт. Бактыга жараша, алар сейрек эмес. Биз B топуктуу, айрыкча бул категориядагы азыктарын пайдалуу заттардын көп-жылы тамак-аш азыктарынын жогорку жашап жатабыз, жумуртка, жаъгактар.

Vitamin B6 жогорку Foods, жок эле дегенде, үч жолу жума диета киргизилиши керек. Бул уйдун, сүт, капуста кирет. B12 негизги булагы тоок, кесүү жана соя бар. Ал эми жашылчалар жана сүт азыктары - бул жөн эле кампасы да витамин B5.

витамин D кантип алууга болот?

Бул орган өз синтездей албайт нече топуктуу бири болуп саналат. Бул күндүн нурун керек. Күн же жөн гана күн батканга чейин кийин: Сиз күнгө күйүү аман-эсен керек экенин эстен чыгарбайлы.

Бирок кышында тартыштыгын келе албайт - Күн ушунчалык жылуу эмес. витамин D. жогорку Ал тамактарды жей Ошондуктан зарыл-жылы биринчи кезекте, бул Быштак, сыр жана үй айранды кирет. чийки сарысы бул компоненттин көп, күн карама уруктары, жаъгактар, азыктары. А Коду боор майы - бир гана турмушка деликатес эмес, ошондой эле витамин D. бир кампасы болуп саналат

азык-түлүк продуктуларын Vitamins

Тамактануу топуктуу көп да, мурдагыдай эле, тамак-аш менен таандык эмес, маданиятта ашык баса белгиле. Мисалы, витамин С эмес, мөмө-бай гана эмес, ал эми кара карагаттын жаш жалбырактары. алар менен чай болот, чай жана настойкаларды түзөт. Бул компонент ошондой эле ийне менен ийне чалкан жалбырактары бар. Акыркы эле жылы жайында салаттар жана шорпо кошулат болот.

Dandelion жалбырактары жана беде витамин D. ага кайнак суу менен куурулган болот бай, майдаланган, бышырылган жумуртка жана майонез (же айранды) кошуу. Көптөгөн майындагы жана минералдар кызылча үстүн турат.

топуктуу бай азыктар

үй-бүлө мүчөлөрүнүн даамдарды гана тойгуза албайт, тамак-жүгүртүү, ошондой эле топуктуу өтө көп камтылган, ал тамак-өзгөчө буруу, ден соолугун камсыз кылуу үчүн. Маанилүү жер кызыл жана үй канаттууларынын эт, сүт азыктарын, жашылча менен ээлеп турат. дан эгиндери, өтө көп топуктуу, бирок, алардын негизги мааниси - ошондой эле зарыл болгон изи элементтер болуп саналат. өсүмдүк азыктарындагы топуктуу жогорку мазмуну убагы бар. Меню көбүрөөк жашылчалар кирүүгө аракет кылган, мөмө-жемиш, жашылча жана мөмө-жемиш. Бул сонун алдын алуу бери болот.

сарамжалдуу пайдалануу

Бул Vitamins түшүнүп, кантип сактап калуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Анткени, бардык буюмдар чийки түрүндө болот. Эгер эт, канаттуулар, балык жана жашылча-дарылоо ысыктын жатсаъыз, анда баалуу заттарды сактоого жардам берет жолдорун изде. абдан ишенимдүү жолу салмак менен бышырып болуп саналат. Бул бууланып турат. Кайноо жана меши - жаман жолдордун бири. Мисалы, бышырылган продукт кандырып 60% сактап кала алат, ал эми витамин С баштапкы суммасынан 10% гана сакталып турат.

Бул жашылча narezhete катары да маанилүү болуп саналат. азыраак барлар, көбүрөөк пайда жылуулук дарылоо учурунда жоголуп кеткен. мыкты жол - бүтүндөй даярдоо менен бирге тери менен. Ал тургай, жөнөкөй алма болсо, отко кактап же оозумун алда канча пайдалуу болот шпалдар салып кесип туруп, аны.

ал таптакыр зарыл эмес болсо, жараянынын мөөнөтүн кыскартууга, узак убакыт бою тамак-аш жасап эмес, аракет кылгыла. көп майындагы аба менен узак катнаш аркылуу жок экенин унутпа. көп санда алдын жемиш кесип эмес, аракет кылгыла.

Сиз даамдуу жана пайдалуу тамак жардам берет жөнөкөй эрежелерди керек.