Укпаш үчүн, салмагы жоготуудан, кыздар үчүн машыгуу үчүн көнүгүүлөр

Life аял ишмерлер катаал тамашага менен ойнойт: семиз алсызыраак жыныстагы бир катар көбүрөөк жакын көп учурда жигердүү эмес болуп калат. Girls оор көнүгүү жаккан жок, ал эми "булчуң" эркек болуп эсептелет. Бул бекер болот. Muscles жакшы абалда терисин сактап, алар өздөрүнүн табигый алсызданышы жоготуп, эгерде орган катышта.

Кыздар үчүн спорт көнүгүүлөрдү - талаа көп ката кетирсек. эшегин жулуп жана ашказанды алып салуу ниети түрүндө аныкталган максаттары, аялдар бүгүп буту басма сөз коштошуу алып келет.

бардык муундарга кулак кагышыбыз керек жагымдуу түсүбүздү түзүү үчүн:

• алардын тек-жылы белине чейин Delta (ийнине) аркылуу иш жолугат карады.
• Туура сүйрү г камсыз кылуу буту бардык кыймыл-тарбиялоого жана Шин тууралоо.
• туура кармоо үчүн кубатымды жана катардагы кыздар-бойду айым камтылган trapezius кыймыл, жүктөлгөн.
• Do көкүрөк үчүн көнүгүүлөрдү, бирок сокур жок - жетиштүү Көтөрүү-чыкмалар же орточо салмагы бир отургучта үч оордук аткарат, же болбосо абдан маанилүү аялдардын кадыр-жөн эле азайды.

басма сөз, өзү аял түзүлгөн аяктоосу деп эсептелет аэробдук Көнүгүү жана тамак-аш - май четке кагуу, таттуу. Кыздар үчүн спорт боюнча көнүгүүлөр лизгинку топтомун камтыйт. Алар жумасына эки күн эмес, көбүрөөк болуп өттү.

спорт туура көнүгүүлөр - мыйзамдарга ылайык ошол:

1. Сиз күн сайын бир машыгуу жасай албайт.
2. Ар бир булчуң топ жумасына 1-2 жолу иштелип чыккан, анткени, 48 саат эс дененин камсыз кылуу зарыл.
3. жумуртка, сүт - 5-6 эсе жарык белок тамак машыгуу өткөндөн кийин, анын ичинде, туура жана бөлчөк бир күндө жеп турушу керек.

Кыздар үчүн спорт көнүгүүлөрдү окутуу эки ыкмалардын негизинде курулган болушу мүмкүн:

• , бүт денеси үчүн жумасына эки-сессиялар.
• ар түрдүү булчуң топтор үчүн жумасына үч истинный.

Биринчи учурда, машыгуу комплект камтышы мүмкүн:

1. Жарыкка мөөрү менен отуруп туруу (менен башталат) алдыңкы сан сөөктөргө 10-12 кайталануу үч топтому бар.
2. гантелдер менен Lunges же белинен өлчөмдө мөөрү.
3. отуруп туруу үчүн жүк Bench буттары денесинин төмөнкү бөлүгүндө "тоголок" куруу.
4. полго жана жыйрылышы тартып далы сөөктөргө Pushups - отургучка арткы.
5. колун ийнине менен шалбырап жана асыл тукум кол гантелдер менен бүгө.
6. Горизонталдуу жылышуу бирдиги тик турушуна жана кайра пайда пакетине.

жүзөгө ашыруу бул түрү денени май жоготот жана ден соолугун жакшыртуу үчүн жулуп жардам берет. ишмерлердин андан ары өнүктүрүү булчуң массасын жана ойлонулган жардам топтомун камсыз болсо, анда кыздар үчүн спорт боюнча көнүгүүлөр өскөн негизинде уюштурулган болот - ар кандай булчуң топтору үчүн жумасына 3-4 истинный:

1. жүзүн Көкүрөгүмдү жана үйрөткүлө. туура кыймыл жүктөөгө мүмкүндүк берет жатып ал эми көкүрөк көнүгүү "Бабочка", "майки", Dumbbells көтөрүү үчүн көнүгүү б.э.ч. бурч отурган Bench.
2. далысын жана курал үйрөткүлө. отурган Dumbbells Пресс-, Көтөрүү чыкмаларды кайтарым, түртүп кишилер кайра гантелдер менен колунан жыйрылышы же кайрып алуу боюнча, асыл колдору колунда гантелдер менен - бул жогорку буту менен куйма өнүктүрүү үчүн абдан популярдуу көнүгүүлөр болуп саналат.
3. буту deadlifts Coaching бир качки менен lunges гантелдер менен, тренажердун олтуруп ишкерлер.

спорт менен машыгуу аттары түшүнүксүз болсо, машыктыруучу кайрылууга жана окутуу-жылдын биринчи үч айында жекече программасын кабыл алуу зарыл.