Ченем болуп эркектер менен аялдардын денедеги май кандай пайыздык?

Белгилүү болгондой, жаш курак менен дене майы көбөйөт пайызы, ал эми булчуъга суммасы азаят. Бул көрсөткүч организмдин өнүгүү денгээлин так аныктоочу болуп саналат. Сен бир гана май жана булчуң массалык жок жоготуп болсо, андан кийин баары жакшы болот.

Эреже катары, бул көрсөткүч гендердик жана курактык топ адамга көз каранды. Улам бир аялдын денеси эстроген пайда болгондугуна байланыштуу, семиз көрсөткүч бул эркектерге караганда 5% га жогору болот. дене майын болжолдуу пайызы эркектер 15-17 даана барабар. калктын кооз жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, алар 23-24% кадимки көрсөткүчтү бар.

Албетте, бул көрсөткүч жаш курак менен көбөйөт. Мисалы, денедеги көчүп караганда отурган орто жаштагы эркек 25%, же андан да көп болот. Бул деңгээл семирүү чек арасы болуп, аялдар, бул чеги 30% менен аныкталат, ал эми.

денедеги май пайыздык энергетикалык запастарын жылуулоо боюнча, атап айтканда, ушул заттын бир суммасы, анын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат, анткени, тейлөө нөл компоненттерге ээ жана ички органдарды коргой албайт.

аялдардын дене майын пайыздык 7-10% ке барабар, ал эми эркектер - 3-5%. Белгилей кетүү керек , мисалы үчүн төмөнкү көрсөткүчтөр, ошондой эле ден соолугуна коркунуч түзөт. Бул калктын кооз жарым, өзгөчө коркунучтуу болуп саналат, мындай абалда, анткени эстроген синтези менен проблемаларын иштеп чыгуу мүмкүн, этек кир бузулуулар пайда болот, ал эми жыныстык оорулар. Мындан тышкары, Остеопороз алып келиши мүмкүн, тыгыздыгын, төмөндөгөн.

Кантип денедеги май пайызын билебиз? бул абдан так бир нече ыкмалары, бири иштелип Анткени, бел жана жамбаш сөөгү курамы катышына баа берүү болуп саналат. Бул skinfold ченөө да болот. Бул эсептелген радиологияны бул көрсөткүчтүн так аныктамасы болуп эсептелет. түзмөк так майын жана чала кыртыштарга байкоо жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. тартиби кымбат болгондуктан, аны пайдалануу кеңири таралган эмес. үйдө орган майын пайызын өлчөө үчүн, ажатканага тараза окшош көрүнөт атайын аппаратты сатып алууга болот. биоэлектрдик импеданстар негизинде иш аппараты. Man бетине жылаңач буттарын болуп калат, андан кийин экранда бир нече көрсөткүчтөр боюнча көрсөтүлгөн: булчуң массалык, майдын массалык, денедеги суюктуктун көлөмү. Ошентсе да, бул аппаратты колдонууда тулку майын массасын аныктоо тиешелүү бир так эместик бар.

үйдө денеде анын санын аныктоо мүмкүн бир нече ыкмалары бар:

1. белине жана белинен катышы. Бул үчүн, бир метр пленка алып, бул сайттардын жакын бир нече өлчөө сарпташат. катышы, анда эл толуктугуна. Карама болсо, азайтылат. өлчөө жүзөгө ашыруу максатында, аны түзөп керек, андан кийин киндикке жогору, бели өлчөө. Анан жарык көргөн учурда аларды ченөө менен аныкталган хип-катышы керек. Андан кийин, пайда бел айланасы жамбаш айланасы менен бөлүнгөн. Натыйжада 0,8 жогору болсо, анда арыктап жана май кууп узак Workout бар.

2. денедеги май пайыздык терини кысуу менен аныктоого болот. Бул үчүн, анын ийнине (арткы) бармагына жана сөөмөйү менен аны кармап керек, бир аз колтукта жогору, ошондой эле арткы жана жоон. Ошондо ал алардын ортосундагы аралыкты ченөө үчүн бырышы, манжалары менен ажырашууга эмес, берилген керек. алынган расстояние дагы 2,5 см болгон болсо, анда денеде ашыкча май бар экендиги жөнүндө далилдеп турат.