Эмне үчүн дегенде, 10,000 күн кадамдарды жасоо керек?

Сиз 10,000 кадам теориясынын уктум? Көптөгөн дарыгерлер эл 9 километр аралыкка барабар дегенде 10,000 күн кадам, кабыл алууга аракет кылышы керек экенин айтышат.

Кантип сен күн сайын эмне канча кадамдар кайдан билебиз?

иштин учурдагы көлөмүнө жараша, бул аралыкта көп сезилиши мүмкүн, бирок ал иштеп кетүү керек. расстояние сиз кыска мөөнөттүү бир аз көбүрөөк сезилерлик натыйжаларга жете аласыз, ал эми узак мөөнөттүү максаты катары кызмат кыла албайт, ошондуктан ар бир иш-аракет, жоктон көрө жогору болуп саналат.

Сиз кадамдардын санын заманбап приборлору Мындан тышкары, көптөгөн .Рапортко жөө колдонулат. Мындан тышкары, шарттуу pedometers бул күндөр да бар. Бери дегенде эле, бул сенин күнүмдүк жашоодо канчалык активдүү көзөмөлдөп туруш үчүн мүмкүндүк берет мыкты куралы болуп саналат.

Эгер бут бир күн болушу керек жумуш болсо, анда 10 киши кадам силер үчүн маселе болуп калышы ыктымал. Эгер бир күн бир партада кызматка отурган болсо, анда ал бул максатка жетүү мүмкүн эмес сезилиши мүмкүн (ал жок болсо да!). Бирок, кадамымдын санын көзөмөлдөө, Күндүз буту ишин жогорулатуу жана жумуш боюнча саякаттоого зарыл өзгөрүүлөрдү жасап, тепкичтен ордуна гламур, бир аэробика класс үчүн иш сапары менен колдонууга түрткү берет.

10-кадам максаты тарыхы

1960-жылы Mano-Кей деп аталат Японияда pedometers, бар эле. Япония менен ал "10000 кадамдарды" дегенди билдирет. Бирок өзү теория жана илимий маалыматтардын негизинде эмес, бирок, изилдөөлөр басуу көптөгөн пайдасы бар, 10000 күнү жетишилген жакшы максат-аракеттерди көрсөтөт.

Бир изилдөөгө ылайык, бери дегенде 3 километр күн аралыкта басып жарымында улам оор өнөкөт өпкө оорулары үчүн ооруканага ыктымалдыгын азайтыш болорун байкашкан.

Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы 60 жашында киши күнүмдүк жашоо менен мээге коркунучун азайтуу мүмкүн. бир же эки саат бою жүрүү карабастан жөө Аспап боюнча, болжол менен 30% га мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Ошол эле изилдөө 3 сааттан 60% бул коркунучун азайтат.

Жашоо жигердүү жана жигердүү адамдар үчүн идеалдуу эмес

басуу ашыкча, же жөн эле жигердүү адамдар үчүн укмуштуудай куралы болушу мүмкүн, бирок, бул пайда жана жашоо мүнөзү үчүн камсыз кыла алат да - дагы активдүү. Бул укмуштуудай курал мисалы, физикалык, ошондой эле психикалык саламаттыкты сактоо боюнча гана эмес, артыкчылыктарды сунуш кылат, кыйынчылыктар менен күрөшүп жатат.

мисалы, аэробика, же жүрөк сыяктуу ырым-башка, дагы күчтүү түрдө айырмаланып, калыбына келтирүү жана дене убакыт берип, күнүмдүк тартибине киргизүү үчүн идеалдуу ишти басып жасоочу жөө кийин эс алып кереги жок. Эгер бир нече килограмм жоготуп жардам берет да, ал күчү кура албайт. Ошентсе да, бул, айрыкча, карыган, ден-соолугун сактоо үчүн пайдалуу курал болуп саналат.

Көп адамдар бир күндө 10 000 тепкич жок,

Жогоруда айтылгандай, 10-кадам - 9 км. Бирок, көпчүлүк адамдар бул максатка жетүү үчүн жакын эмес. Улуу Британиянын Улуттук саламаттык сактоо кызматынын маалыматы боюнча, орточо киши 3 4 киши бир күнү кандай кадамдарды чейин уланат.

бир жөө колдонуу эмне үчүн пайдалуу эмес болуп эсептелет. Бул сага күнү жана абалды жакшыртууга болот ичинде канча Сен бара турган реалдуу түшүнүк берет. Эгер чындап эле майда чыга турган болсо, эч нерсе эмес. майда баштап, күн сайын 1000 кадамымдын санын көбөйтүү. Бул максат жонокой жетишүү мүмкүн. Ал эмес, барып, жөө барып иштеп кел, же тамактан кийин паркта сейилдеп жөнүндө чечим, эгерде жетишилет. Же бул сиз түрткү кылат, анткени, бир ит ала аласыз. Сиз тез арада бул технологиялардын аркылуу кадамымдын санын өзгөртүү, кандай болот.

Ошондой эле, достор менен ой бөлүшүп, алар менен бир жолдо болгон кошумча колдоо жана коом менен камсыз болот. Бул гана достук мамилени жакшырткысы келбейт, бирок, силер да эшикте убакыт жогорулатуу. Белгилүү болгондой, ачык-соолугуна көп жагынан пайда алып келет.

Кызыгы, ал эми изилдөө ар бир саат, бери дегенде, эки мүнөт жүрсөк, силер эмес, адамдар менен салыштырганда 33% га, анын өмүр узактыгы, көбөйтүү мүмкүн экенин далилдеди.

Жүрүү да стрессти азайтат

Стресс көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп саналат, ошондуктан ал көп учурда аталган "жан алгыч". Бирок, окумуштуулар басуу стрессти азайтып, көбүрөөк эркин жана эркин сезүүгө жардам берет деп далилдешти. Башка изилдөөлөр атүгүл депрессияга кыскартуу мүмкүн экендигин көрсөттү.

Бул ден соолукка пайдалары көп санын сунуштайт жөнөкөй жана табигый иш. Бүгүнкү күндө да бара башта - жана жашоону өзгөртүүгө кантип көрөбүз.

Кандай кадамдар жасалышы керек?

Жогоруда айтылгандай, ар бир күн сайын көптөгөн кадамдарды жасоо. Албетте, сиз күн сайын так санын көзөмөлдөө үчүн кереги жок, бирок ал, чынында, күн өтүп жаткан канча тууралуу түшүнүк алуу үчүн өтө пайдалуу болор эле. Ошондуктан, сиз зарыл болгон ар кандай өзгөрүүлөр баштоо алдында жөө сатып башташат. Мындан тышкары, бул аппараттар арзан жана колдонууга жеңил болуп саналат.