Канча дегенби?

Акыркы жылдары, дени сак жашоо жолу жайылган популярдуу боло баштаган, адамдар, ошондой эле, көнүгүү, сага кам көрүүгө туура тамактануу жана баштады. Бирок, ар бир адам жашоого, анын ыкмасын өзгөртүү жөнүндө чечим чыгарылышы мүмкүн эмес экенин кулак салып кетүү керек, ошондуктан кадимки жалкоо иштер башка эч нерсе менен алектенген адамдар, көп кетти. Тилекке каршы, азыр алар да, көпчүлүк болуп саналат. Ал эми жаман нерсе, алардын көпчүлүгү, алар бир нерсени туура эмес кылып жатканын да билген эмес. Алар жөн гана жашоо эмес, бир аз тажрыйба жана күндүз жүрүүгө башкаруу канчалык көрүп турушса да, натыйжасы азаптуу бир сюрприз болот. ар бир адам жөнүндө ойлонуп абдан маанилүү, анын ден соолугунун абалы боюнча, ошондой эле, аны жакшыртуу үчүн эмне кыла алабыз деп ойлошот. Атайын диетанын, машыгуу жана башка иш-чаралар маанилүү болуп саналат, шек жок, бирок баары бир биринчи жана абдан жөнөкөй кадам басып керек. Жүрүү өтө маанилүү болуп саналат, ал эми көп адамдар басып канчалык аз түшүнүшпөйт.

норма

бул жөө келгенде, анда эл дароо суроо туулат: Эгер ден-соолугуна жакшы таасир этиши үчүн жүрүшүбүз керек канча? Бул учурда, жооп бул түрдүү жана ашуун элүү жыл бою белгилүү болгон, анткени, узак убакыт бою издеши керек. кадамдар адам типтүү күнүмдүк көлөмү - он бир күн, бардык күчтөр болот, ошондуктан ушундай натыйжага жетишүү үчүн аракет кылышат. Албетте, бул бир караганда туурадай көрүнүшү мүмкүн эле жеңил эмес, бирок, ошол эле учурда, бул эч кандай чоң келишим болуп саналат. Эгер, түргөштөр, жашоо үчүн пайдаланылган болсо, анда ал керек деп аракет кылып жатат. Бул кыйла натыйжалуу кантип билиш үчүн, кийин бир аз билебиз. ал он тепкич жүрүү зарыл: Ошол эле учурда, ал кызыктуу суроо менен кетүү керек? Бул сыр, бул ченем жөнүндө угуп, көп адамдарды кыжыр, ошондуктан, анын жашыруун сырды ачып берүү үчүн убакыт жетти.

ченемдик тарыхы

Эгер күн сайын жашоо үчүн зарыл болгон кандай гана кызыкдар болсо, анда жооп буга чейин он тепкич орточо адам үчүн оптималдуу норма болуп алышты. Ал эми бул көрсөткүч келип жатат? Кандай изилдөөлөр бул санына үчүн эмне болду? Чынында, Жапония алгачкы жөө пайда болгон эч кандай изилдөө, жөн гана Алтымышынчы жылдардын орто ченинде, башында жүргүзүлгөн эмес, ал япон аркылуу которулган Юлиан-Кей, аты берилди "он кадам." Бирок ал, бул сан - бул жөн эле маркетинг амалы болуп, өзүнө чоң сандар өндүрүүчүлөрдүн жардамы менен түзүүгө буруу үчүн, алар менен болду. Ошондон бери, pedometers бардык жерде, ал эми бүгүнкү күндө алар каалаган жана Ырасталыштар түрдүү сатып алса болот иштеп баштады.

заманбап изилдөө

Бирок ал жөн гана түзмөк аты элүү жыл мурун, анткени бүт дүйнө азыр сүрөттө жетекчиликке болушу күмөн экенин түшүнүү зарыл. Анда эмне үчүн, сиз үчүн пайдалуу жүрүш үчүн же тактаганга аракет кылып жатабыз, анда өздөрү так он кадам үчүн тилкесин коюп алышыбыз керек?

убакыттын өтүшү менен, эреже керемет орточо адам үчүн идеалдуу деп ырастады ал ар кандай изилдөөлөр жүргүзүлгөн, ал экен. эле беш жылдан ашык мурун өткөрүлгөн акыркы эксперимент, бири болжол менен 250,000 катышуучуларын өзүнө тартып, кайра аны, албетте, ал он кишисин үзүндү күнү адамдардын ден соолугуна жакшы жагы күчүнө өтө көп кадам деп табылган.

Ошентип, баса болобу же жокпу деп эч күмөн жок болуп калат. Спорт, күчү курууга күчү жогорулатуу, башка Дене ыктарын өнүктүрүү каражаттар менен бир жолу, бирок бул басуу, айрыкча, азыр дагы анын отургучка жарым отурган иштеген адамдар караганда сегиз сааттан бир күн эске алганда, жашоонун негизи болушу керек болушу мүмкүн, ал эми үй уланууда телекөрсөтүү же ЭЭМ артында отурат.

жөө

Албетте, анын акыл-эс, канча кадам жасаган менен эсептеп, көчөдө күн жүрө албайт. Бактыга жараша, азыр кандайдыр бир маселелер жок болот жогоруда талкууланды атайын аппаратты, сатып алуу - бир жөө. Эгер бир күнү жүрүшүбүз керек канча саны жардам берет. моделине жараша, ошондой эле көкүрөк же бир кур жабышты, жана сиздин чөнтөк, капчыктын ичинде болушу үчүн, ошондой эле колуна боюнча эскилиги жеткен болот. Мындан тышкары, ар кандай моделдер ар кандай өзгөчөлүк топтомун сунуш кыла алат. жөнөкөй жөө гана жолун болсо, өнүккөн моделдер сиздин жүрөктүн кагышы катары каралышы мүмкүн, орточо ылдамдыгы , жана башка көптөгөн аспектилери. Жөө - ар бир адамдын экономикадагы зарыл нерсе, ошондуктан, дени сак жашоо жашап жаткан болсо, анда, албетте, сиз күнүнө жүрүп канча кадамдар элестетип, бул үчүн керек.

программа түзүү

Сиз акыры адам күнү боюнча жүрүшү керек канчалык жетти, бирок азыр бул идеяны ишке ашыруу үчүн кандай түшүнүшүбүз керек. Бул спорттук же кызмат иштеген эмес, адамдар, балким, буга чейин эле ар бир күнү бул даражага жете турганы айдан ачык. Ал эми, мисалы, физикалык стресс көнгөн эмес, адамдар эмне болот? Бул учурда, жөнөкөй программасын иштеп чыгуу үчүн жардам абдан жакшы. ага ылайык, сиз белгилүү бир максатка жетүү үчүн аракет кылып туруп, өлчөө үчүн ар бир күн жөө сатып кийин керек, ал адаттагыдай эле көп алдастап жатат. Ошентип, алардын чендерди белгилёёгё менен, эки жуманын ичинде келиши керек. Ошондо күнүнө кадамдарды орточо санын эсептөө мүмкүн, бул жерде сен иштеп башташы мүмкүн. Күн сайын (же физикалык түрүнө жараша ар бир иш эки же үч күн,) натыйжасында сүрөттө кошулган сен он кишисин баалаган белгисин жеткенге чейин беш жүз кадам болду. Ошол убактан тартып силер үчүн зарыл болгон нерселердин баары - азыркы болушу үчүн ар дайым эмес.

тепкич

башка иш менен жабдылган көп pedometers - күн тепкичтери менен өтүп эсептөөлөр. Ал эми бул иштин бул түрү өтө маанилүү жана өтө пайдалуу, анткени эч кандай кокустук эмес. Ошондуктан, мисалы, кошумча иш менен жөө сатып алуу да керек, же бир гана тепкич күнүмдүк рейсы өзүнө, бактыга жараша, ал он өгүзгө жоюу үчүн күнү катары бир кадамымды санап караганда өбөлгө түзөт. Сиз кичинекей аткаруучунун баштаса болот, андан кийин жөө менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, бара-бара санын көбөйтүү.

милдеттерди жөнөкөйлөтүү

Көпчүлүк адамдар, он кадамдардын сүрөттү көрүп, айран, ал тургай, үзүп: алар мындай натыйжага жетишүү үчүн жасашкан? ырахаттануу менен бириктирип, ар дайым пайдалуу кылууга мүмкүнчүлүк бар, анткени, ал эми, коркпогула. Соода жакшы көрөбүзбү? Демек, эмне үчүн өздөрүнүн кызыкчылыгы үчүн бул туура эмес, анткени соода-сатык сейилдеп пунктунда ошондой эле ири Hypermarket айрыкча, кадамдардын таасирлентүүгө санына сени кошо аласыз. Мындан тышкары, ар дайым тректи убагында маек менен учуп ким менен силер менен кызыктуу адам сейилдеп болот. Эгер кимдир бирөө менен жүрүүгө жок болсо, анда оюну кубанычка турган, сүйүктүү музыка ойноткуч боюнча жаздыра аласыз.

акыркы ыкмалары

Жөө басуу - ошондуктан он тепкич күн сайын мурунку белгиленген аткарууга аракет кыл да, ден соолукка негизи болуп саналат. Бирок, ар дайым ден-соолугун карап, бул жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн, булчуъдар же муундар да дем же оору кыскалыгы четке эмес, татаалдандыруунун жок.