Өткөн айда арыктап кантип тез жана натыйжалуу

бул жай салмак жоготуу жакшы экендигине карабастан, бирок бул денени, көп адамдар дагы салмак жоготууга жоготуу мүмкүн болушунча эртерээк аракет кылып жатышат зыян бербейт. Бул көнүгүү жасоо, бир айдын ичинде салмагын жоготуп, чынында эле мүмкүн эмес. Сен изилдөөгө убакыт бар, ошондуктан, эрте менен эрте туруп. абдан натыйжалуу арыктоого жардам берет Strelnikovoj комплекси, тартуу. Бул комплекс эки негизги көнүгүүлөрдү болсо, жакын арада сиз сымбаттуу болуп калат. Кудайдын "Ladoshki" деп аталган машыгуу менен баштайлы. Бол, чыканак менен колу бүгүп, жана психикалык болсо эле колдорун буруп. жаруучу курма кысып менен, ызы-чуу менен ритмикалык дем кыл. Төрт жолу чукул мурдунан абаны дем. Ошондо каруу-төмөндөтүү жана төрт мүнөттүк тыныгуу болот. Дагы төрт жолу дем алып, анан кайра тыным.

Төмөнкү көнүгүүлөр "погончон" деп аталат. өйдө туруп, колу менен жаруучу күчөтүү жана бел деъгээлинде анын ашказанга чейин басып. ушул убакта, дем жерде муштумун басып. Сиздин далысын түртүү жана курал түздөө. Дем тургандай, далысын эс жана баштапкы абалына айланды. Ошондо сегиз дем жана төрт экинчи тыныгуу, сегиз дем кайталап. Бул көнүгүү 12 жолу болушу керек. Акыркы ай ичинде арыктоо максатында, бул машыгууларды күн сайын эмне, жалкоо болбогула.

көнүгүү электр жүгүн ээ кийин, ал Dumbbells же башка бир нерсе менен машыгуу болушу мүмкүн. Андан сырткары, бир жарым саат аткарууга зарыл аэробика көнүгүүлөрүн. Ал бийлеп же секирүү болушу мүмкүн, ошондой эле чуркоо же стриптиз. Андан кийин, дагы бир жарым саат ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн сарпташат. классынын кийин гана айырмаланат душка түшүү.

бир айдын ичинде арыктоо үчүн, жол-жоболорун аяктоо керек. Ошентип, туз менен массаж душка түшкөндөн кийин. мочалка алып, ага туз чачып, дененин бүт тегерек-арыздардан кагын. Наркы жана обой менен моюндун оюк. душка алып, денесин жылуу сүлгү менен баштады. өзүн-өзү массаж жасоо. Ушул максатта, бут менен баштап, эки колу көйгөй жерлерин менен. Бул учурунда турушун ошол чакта аймактарды массаж. Кийинки, анда с = рт = п жана мээге кан куюлуу менин денем, терини кысып туруъуз. Демек, бир кытыгылаган сезимин качан пайда болгон кырдаалды алып салуу. массаж учурунда, массаж майын колдонуу менен. Андан кийин жумушка бара алат. Акыркы ай ичинде арыктоо үчүн Strelnikova комплексинин көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө унутпагыла.

тез эле арыктап турган төмөнкү тамак-аш бир нече жөнөкөй эрежелер бар. Биринчиден, бир бөлүгү үч жүз гр ашык эмес болууга тийиш. predudyschego, тамактангандан кийин мурда 2,5 саат жебегиле. Силер жей турган кичирээк табак, жакшы.

Экинчиден, кичинекей кашык жегиле. Ошондой эле, көп чайноо тамак-аш менен, кичине тыйын жегиле. Акырында, негизги азык-жемиштер жана жашылчалар керек экенин унутпа. азык-түлүк коргоочу, жана боечу агенттерди жана урай эмес болууга тийиш. туура тамактануу жана көнүгүү менен тез 1 айдын ичинде салмагын жоготуп, кандай суроого жооп берет.

Биз бир суюктук кадимки катуу тамак ордуна келсе, мисалы, чыктарга эле, шорпо, сүт, чыктарга, анда өтө тез салмак жоготушат. бир бар суюк тамак-ашка, 15 кг-га бир ай ичинде арыктоо үчүн да колдонсо болот. Бул диета менен диета кирет? Биринчиден, сулу сорпосу болот. аны даярдоо Адегенде Сулунун литр сууга жарым стакан үчүн. Андан кийин, сорпону салышчу. Ошондой эле диета учурунда диета менен аралаш өсүмдүк ширесин, камтыган кайнак сууга 1 катышы: 1. Мындан тышкары, үчтөн бири менен кайнак суу кошулду жатат жемиш ширесин, иче турган күн сайын керек. Ошентсе да ичишибиз керек майлары аз сүт, айранды жана дарылоодо аз майлуу эт сорпону. Ошондой эле кант жана unsalted өсүмдүк сорпосун жок меню Compote толуктайт. күн сайын тизмеден бардык суюктук ичип, талкан, сорпосун идишке куюп, жатар куюлуучу камкаймак менен башталат. Гезит суюктуктун көлөмү күнүнө үч литрден ашпоого тийиш. Мындай диета туура кетишим керек. диета кийин биринчи күнү жашылча тамак жана аларды ар күнү жегиле, жана чакан көлөмдөгү. бышкан жашылча тышкары диета кийин, экинчи күнү ботко бир табак тамак үчүн, нан бир үзүм, чийки капуста жана сабиз тамакка чакырды. үчүнчү күнү, мындан эки караганда, эреже катары, ал эми ошол эле учурда май пайдаланууну чектеши ичип, нан жеп алат.