Натыйжалуу жүзөгө ашырууга кантип тандоо керек: Жазы dorsi

спорт залында тулкуга арткы жана кыймыл-үйрөтө баштады миллиондогон адамдар мээлеринде пайда болгон маселелердин көпчүлүгү, туура көнүгүүлөрдү тандап кантип алып келип такайт. Wide кайра дене - бул ири бөлүгү. Бул булчуң биринчи кезекте пайдалануу үчүн зарыл болуп эсептелет. Бул булчуң регион үчүн абдан популярдуу көнүгүүлөрдүн арасында ар кандай сүрөттөөгө бир тилкесинде Сүйрөп чыкмалар, аткаруу сунуш кылынат жантаюу менен таяк сайып, тик жана ар түрдүү горизонталдуу алкактагы. шарттары машыгуу маалында жолукту жатканда жакшы насостук лат бир башталгыч спортчу менен камсыз кылынат.

Кандай гана ири жана негизги эле канча, бул аймак бир дене, бир жолу жогоруда көнүгүүлөрдүн баарын бир сессиянын ичинде киргизилиши мүмкүн эмес. Бул иш-жылы башталгыч жана ири окутуу суммасын жана тажрыйбалуу спортчулар мыкты дененин бул аймакты эки бөлүккө бөлүшүп окутуу колдонуунун зарылдыгы жок. Кандай болбосун, ар бир аудитория менен алектенет багытына ылайык жүзөгө ашырууну алыш үчүн кантип, билиши керек. Жазы арткы булчуң жогоруда кыймылдардын ар кандай жарым бийликтин минималдуу пайда. Ошондуктан, ар бир көнүгүү аркылуу иш алып барат. Бирок, бир даража же башка адамга керектүү аймакка жүктөй алат.

Мисалы, аскерлерин-ишканалардын, анын стили жана аткаруу бийлигине көз каранды болгон, latissimus жана анын борбордук аймактарда сырткы бөлүктөрү катары иштей аласыз. Мен кандайдыр бир денгээлде спортчу калбашы үчүн, эмне зарыл болсо, бул өтө жүктер болуп саналат. Бул аймак ири бири болгондугуна карабастан, ал бара-бара жана бир калыпта кичинекей тараза баштоо үчүн колдонуу иштелип чыгууга тийиш. Башталгыч, ошондой эле абдан көп, ал залында latissimus сыртта иштеп чыгуу мүмкүн болгон жокпу деген суроо бар dorsi. Exercises (үйдө, арт жагындагы үчүн көчөдө же атайын бөлмөдө) аткарылышына өз жерине жараша бөлүнүшү мүмкүн эмес.

аларды окутуу үчүн зарыл болгон башкы нерсе - зарыл болгон жабдуулар жана илим. Үй окутуу үчүн горизонталдуу тилкесин жана билдирүү үчүн жетиштүү болуп саналат. өтө көп, биринчи, эгерде жок болсо, ал өзүнүн үйүнүн короосунда таап, мүмкүн, ал колдо же сатылып алынган ойлоп жеңил болушу мүмкүн. биринчи көнүгүү, кайсы багытта болушу керек? Жазы dorsi жана өзгөчө мамилени талап кыла бербейт, бул өзгөчө. Мисалы, биринчи буту чоюлуп жаткан болсо, анда ал тик жүгүн, б.а., отуруп, lunges же deadlifts, анан горизонталдуу (бүгүүнүн, узартуу, жана башкалар. Д.) аткаруу үчүн зарыл болсо, аймакта эч нерсеге карабай биринчи Сүйрөп чейин аткарылган же жокпу, андан кийин сууруп капталында, же тескерисинче.

Бирок, кандай болсо дагы, ал класстык башында аткаруу үчүн зарыл болгон негизги көнүгүү. анын окутуу туура мамиле болсо, керемет электр энергиясын иштеп чыгаруу үчүн кенен dorsi алат. кийинки экинчи негизги бөлүктөрүнүн бири жакшы, жылуу-чейин камсыз кылуу жана кычкылтектен турат жана туура иш үчүн зарыл азык заттар менен ткандарды толтурат милдеттүү жылуу-түзүү болуп саналат.