Cross-пункту даярдоо: балл көнүгүүлөр

Motocross жарыш жакшы физикалык өзгөрөт талап кылат. Күчтөрү жана ылдамдыктары - жогорку натыйжаларга жетишүү үчүн зарыл болгон бардык сапаттарды эмес. Бул жараянда өтө маанилүү компоненттеринин бири болуп даярдоо Cross-пункту болуп саналат. Бул көнүгүүлөр тобун камтыйт. Алар кимдер жана алар эмнени кандай физикалык билим? бул маселелер боюнча биз түшүнсөк болот.

даярдоо деген эмне?

Cross - кайчылаш-өлкө менен иштеп жатабыз. Бул бири-бирине төп багытталган Бег тартип, физикалык өнүгүү адам. Cross класстар, жалпы дене үчүн пайдалуу болуп саналат: иштеп чыгуу , булчуң күчүн , тынчсыздана системасын күчөтүү кан айлануусун жана дем алуу органдарынын ишин жакшыртуу. Мындан тышкары, жөндөмүнө, адам акылы менен иштеп кесип тоскоолдуктарды жоюу жана күчтөрдү бөлүштүрүү. Албетте, мунун баары белгиленген тартипте берилет. Ал эми даяр орган үчүн коркунучтуу эле милдеттүү айкаш башталат. Бул үчүн, жана Cross-пункту окуу бар. Анын негизги милдеттери төмөнкүлөр болуп саналат:

• Train;
• тез өнүктүрүү, күч жана жөндөмдүүлүк;
• көз карандысыз дене тарбия билим алуу муктаждыктарын.

жылуу-түзүү

Сабактар окуу жылуу-чейин менен башталышы керек Motocross. 5 15 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Бул негизги көнүгүүлөрдү аткаруу бийлигин сактап калуу үчүн ынталуу болуу зарыл эмес. машыгуу татаал, жана сол тарабында жана дем алуу көнүгүүлөрүн үчүн attachable кадам чуркап (манжасы менен согончокторума) жолунда ар кандай түрлөрүн камтыйт. жалпы жылуу-чейин дененин сөөктөргө, сен башы менен колу, арык алдыга / артка lunges жана секирип классикалык айлануусун колдоно аласыз.

окуу каражаттар

Cross-пункту даярдоо айрым ден камтышы мүмкүн. Алар эки таяк, гантелдер, өпкөсүнө шары, бар дубал куймалары, слесардык, секирүү жип жана да бар. Бул өзгөчөлүктөрдүн баары органынын булчуъдарды көбүрөөк жүк үчүн иштелип чыккан, көңүл, шамдагай иштеп чыгуу, ошондой эле бара-бара окутуунун киргизилген. Бул тартуу чыкмалар, топ менен секирип, ачуулуу, өзгөчө жол менен бир класстын катышуучуларынын ортосунда, аны өткөрүп берүү болуп саналат. объектилери менен машыгуу негизги эрежеси - мөөнөтү жана ыкмаларды кайталоо.

көнүгүүлөр

Чынында, кайчылаш тренинг максаттуу үч топко бөлүүгө болот көнүгүүлөрдү камтыйт:

• Тез. Бул көнүгүү 50 жана 100 метр өзгөрмө кайчылаш-бөлүмдөр кирет. Бул тагылсын зарыл чуркоо максималдуу ылдамдыкта. Ошондой эле, бул категорияга Байрак (үзгүлтүксүз) нускасын камтыйт. сегменттер 100, 200 жана андан көп метрди түзөт.
• жалпы туруктуулук жөнүндө. Бул 5-7 км / саат ылдамдык менен да иштеп кирет. Көнүгүүнүн узактыгы 30-90 мүнөт болушу мүмкүн. Өзгөрмө Нускасы да ушул категорияга кирет. 50 м тез, андан кийин акырындык менен 50 м (эс) 100 м тез, андан кийин акырындык менен 100 м: схемасы ушул окшойт. тренинг 40 мүнөттөн ашпоого тийиш. Дагы бир көнүгүү өзгөрбөс Тайм толгон болот. расстояние 1 3 км болушу мүмкүн. ылдамдыгы кезектешүү убакыттын өтүшү менен пайда болот. Мисалы, 3 мүнөт тез чуркап, 5 мүнөт - жай жана андан ары көбөйтүү.
• Атайын туруктуулук. Камтылган эки гана көнүгүүлөр: өзгөрбөс жана кайра-кайра-Тайм толгон. биринчи - кыска сегментти арылууга болгон орточо ылдамдык. Эс алуу мөөнөтү басып же чуркоо жатышат. экинчи машыгуу ары араларды 5-8 мүнөт (басуу)-жылы эс алууга бир аз тыным менен чуркап (500 м 5 км чейин) жоюу керек.

мектеп

Cross-пункту даярдоо мектеп, албетте, ар кандай даражадагы жана алардын ата-энелери (кесиптик) даярдоо боюнча бир катар көнүгүүлөр 4-класстын жана айлана баштайт. Адатта, ал оюн түрүндө (теги, снайпер, релелик) менен жайылтылат. Бул ыкма, сиз бир эле учурда, алардын көңүл, жөндөмдүүлүк жана туруктуу өнүктүрүү үчүн, айкаш чуркап студенттердин кызыгуусун камсыз кылууга мүмкүндүк берет. жеткирүү стандарттарга түрүндө колдонулган кошумча дем берүү жана күбөлөндүрүү катары.

Пайдалуу кеңештер

Cross - өз эрежелерди жана өзгөчөлүктөргө ээ созулган. Тоскоолдуктар оор жана ошол эле учурда кызыктуу кылыш үчүн. Биз башталгыч жөө күлүктөр үчүн пайдалуу боло турган бир нече көрүүгү бөлүшүү.

Абдан маанилүү башталыш. расстояние кыска, жогорку ылдамдыкта. эреже катары, кандайдыр бир Motocross жарыш жогорку ишке деп аталган менен башталат. Бул эмнени билдирет? буйругу учурунда "Сенин белгилери жөнүндө! Эскертүү! Бар! "Жөө абалы өзгөрөт. Бул алдыга арык денеси өндүрөт. жогорку ылдамдыгы талап кылынат, күчтүү эңкейиш болушу керек. колу таянып, жөө күлүк алдыга тез жана күчтүү секирик жасап, өзүнө бир нече секунд утуп алат. кыска аралыкта бул ыкма өтө баалуу болуп саналат.

Technology эркинен маанилүү ролду ойнойт. Ал эркин, борбордон четтөөчү болушу керек. Бул учурда, тулку бир аз колу-буту кыймылын жөнгө салуу, алдыга чалкалатып керек. Жөө күлүк өтө бийик эмес болсо, анда ал бир кең, узун бойлуу спортчулар Ыкчам ылайыкташа билишибиз керек эмес. Бардык кыймылдар табигый, жеңил жана эркин негизги нерсе.

бутунун чуркап сыйпа биринчи орун керек болсо, анда анын согончогун секирип. жөө Brakes жөө бетин Running буту оор болот жана тез арада күчүн талап кылынат. эмне үчүн зарыл болгон ылдамдыгы кыска кадамдарды сактап, бардык жөө бир карыш үчүн жумшак жер, Бугимэн жана кумдун үстүнө көчүп жатканда. Steep кадам жана тегине турак артка жоюу жана анын согончогун боюнча алгачкы кадамды алганы жакшы чыгат.

Бул ыкмалардын бардыгы Motocross окутуу боюнча иштеши керек. Анан жайлуу tracksuit жөнүндө унутпоо керек, толук бийлик режиминде уктайт.