Куюну түрлөрү. үйрөнчүктөр үчүн сап боюнча суроо-

Twine гимнастика жана балет негизги элементтеринин бири болуп саналат. жөндөмдүүлүгү бөлүнүүнү эмне так жакшы физикалык абалда турат: гу менен байламталардын кыймылдуулугуна өтө ийкемдүүлүк. , ирээтке келтирип, ар түрдүү, ал тургай, салыштырмалуу жөнөкөй, таасирдүү карап.

Бул чындык көчөдө адам ага кызыгып, спорт менен бир аз тааныш далилдейт. Бирок, бул татаал жүзөгө ашыруу бирден-бир максат болушу керек. бөлүнүүнү кылууга жөндөмдүүлүгү - мүмкүн болгон колдонуу менен жетишүүгө болот ар кандай бутактары натыйжасында, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн шектенбесек болот.

Эмне үчүн тоонун отуруп?

Бул көнүгүү спорт жана балет мектептерде окууга эмне үчүн ачык болуп саналат. Бирок, бир шарт кошушпайт керек болгон өзгөчө шык-жокпу, жазууларга түр эмес? Ооба, ооба. Жакшы жайган кыймылынын ырайым жана өзгөрмөлүүлүгү камсыз кылат жана жамандык алдын алууга жардам берет (бир спорт жана ал кадимки нерсе болуп саналат). жайган класстар зат жандандыруу. Бул семиз кайнаган тезирээк болот дегенди билдирет. Мындан тышкары, жайган (атап айтканда, жазаш бардык түрлөрү) гениталдык системасы кан айланууну жакшыртат жана аларды оору кээ бир тоскоолдук. бөлүнүүнү кыла албайт адамдар сейрек Varicose тамырлардын чегет. Бир аял үйрөтүлгөн мобилдик жамбаш сөөктүн байланыштары менен бирге, эмгек менен артыкчылыкка ээ.

Каршы

Twine - жакшы физикалык даярдыкты талап кылат көнүгүү. Каршы аны аткаруу үчүн бир аз, бирок дагы эле бар. Аларга төмөнкүлөр кирет: таяныч оор келишимдер, жаракат, кайгы-жылы sacrum жана кайтып келүү убактысын, жамбаш муундары шишип, сөөктөрдүн жана кан басымы жогору издөөсүндөгү төмөндөтүү. Бирок жайган кылып, мындай оору адамдар да жапа чеккен эмес, сак болушу керек: Сиз жылытып, жардам берүү үчүн кыймыл жана байламталары жылытуу эле көнүгүүнү жасай албайт.

куюну түрлөрү

Бул көнүгүү негизги түрлөрү - узунунан жана туурасынан кеткен саптар. түз сызык менен узунунан бутту созуп, бири - чыдамсыздык менен күтүп, дагы бир - кайра. Эгер эки тарап үчүн буту кесип жатканда, казан-кабат бетинде жайгашкан. Бул саптар "жөнөкөй" болуп эсептелет. Башка түрлөрү гана адистер менен таанышса болот. Алардын арасында биз алардын колуна абалын жана узунунан жана туурасынан кеткен болушу мүмкүн, ишке ашырылып жаткан тик жана аркан турсак болот (ошондой эле өзүн өзү жана узунунан да болот). Сүрөт - Twine өз колу менен кесип.

Качанга чейин бул бөлүнүүнү эмне кылууга болот?

Көптөгөн макалалар тармагында жайгаштырылган, бул суроого так жооп берген жок. Бул калыштуу эмес: өнүгүүнүн чен көтөрмө табигый жөндөмдүүлүктөрүн, саламаттык сактоо, билим берүү, жаш курагы, анатомиялык жана башка көптөгөн гана айрым себептерден улам мамлекет тарабынан аныкталат.

Бул жаш спортчулар көтөрмө жөнөкөй жана ылдам берилген белгилүү. Бирок, бул биргелешкен кыймыл жана жаш муундарга ийкемдүүлүгү менен гана эмес, бирок ошондой эле окуучулар менен гимнастика бөлүмүндө адатта аземинде туруштук бере тургандыгы. Чоъдорго Tutor, алардын денеси менен адамгерчиликтүү мамиле кылган. Натыйжада, прогресс жайыраак болуп калды. Ошентсе да, ал тургай, эр менен, эл узунунан же туурасынан кеткен аркан үйрөнө алабыз. Сүрөттөр - далил.

Бир дагы бир нерсе, башкалардын, ал эми бир нече жума талап кылат - бир нече жыл бою.

чаралар

жасалышы болбосун түрлөрү же жаттаган, негизги жүзөгө ашыруу жылуу-чейин менен коштолушу керек. ал кыймыл-аракеттин ар кандай болушу мүмкүн эле: чуркоо (анын ичинде жер-жерлердеги) тээп минип же тренер, күч окутуу же жүрөк көнүгүү комплекси.

жылуу сезим - булчуң жипчелерин жылытуу. Бул чара жаракасы кыймыл тоскоолдук жана жүгү муундары даярдайт. Ошондой эле, тез жана эс жардам кыймыл чейин жылуу, ал эми бул булчуң эс (жана андан да эмес, бир жолу) жайган гана кепке келип, анткени, маанилүү болуп саналат. жылуу-чейин убакыт жок болсо, кээ бир жөнөкөй колдоно аласыз жайган көнүгүүлөрдү. Ошондой эле, сиз тезирээк чыдай бербейт жайган бар экенин унутпашыбыз керек. да сураган жок, көп ирээтке дос отуруп кантип, эгерде силер менен дайыма эле кимдир бирөө менен салыштырууга болот.

организмге гана ук! Бардык кыймылдар жай жана кылдат жүргүзүлүшү керек; ушундай эле кызматта 30 жылдан кем эмес болушу керек (көбүнчө - 60) секунда. Кыязы, сен оору сезишпейт, бирок алгылыктуу болушу керек. Чукул оору сигналдар жаракат кетти. окутуу менен шайкеш келбейт.

сап боюнча суроо- үйрөнчүктөр үчүн (Жалпы кыймыл сунуп үчүн тапшырмалар)

Ошондой эле окуу жетиштүү болушу керек экендигин белгилей кетүү маанилүү - жок дегенде бир саат. Бирок, абдан маанилүү нерсе - бул мыйзам ченемдүүлүк. бир гана күн сайын окутуу аркылуу ийгиликке жете алабыз.

Сиз бир нече ыкмаларды жүзөгө жөнөкөй көнүгүүлөр менен башталат: түз бут термелет, башында жүрөбүз, башка буту менен отуруп, түз буттары менен оошту. машыгууга катышкан дагы бир дене, жакшы. Ошондой эле көнүгүүлөр сиздин чалкасынан жаткан жүзөгө ашырылат сунушталат: буттары туура бурчта туруп, алдына тизе бүгүп, анын көкүрөгүнө жулам. Абдан пайдалуу Көнүгүү классикалык "клип" жана "Бабочка". Биринчи учурда бул зарыл болсо, ал тизе бүгүп, согончогума жана кайра (идеалында - жерде калп) артпа таарынды. кырманга үчүн тизе кысып аракет - экинчи учурда, сиз, полдо отурушат бут сактап жана тизе, анан түртүп керек. үйрөнчүктөр үчүн сап боюнча суроо- Бул кыйынчылыктан алып келбейт салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат. Алар силер үчүн кыйын, ошончолук түпкү максат болуп саналат.

алдыга бөлүнүп кармаш үчүн кандай

Бул аткарууга үйрөнүүгө деп ишенишет алдыга бөлүнүп айкаш караганда алда канча татаал, бирок, аз travmoopasen болуп саналат. "Күлүккө Pose" биринчи жолу кабыл алынышы керек. Бул үчүн, бир буту алдыга түртүп (сан жана төмөнкү санын шыйрагы менен туура бурчту түзүшү керек жана тизе - жөн эле ашык томугунан жогору болушу) жана башка кайра ошондой эле мүмкүн болушунча, алынып жатат. Ошентип, экинчи сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бармагына эс алып, кайра сол бутунун согончогун сунуп зарыл.

Сиз китеп МАТ бирдиктеринин же саткан эки кийип, колдоруна таянышыбыз үчүн көтөрмө, дароо сага моюн күмөн. Акырындык менен алга буту алдыңкы бутун алдыга түшүп учурунда төмөн (сиз узундуктагы жакшыртуу, аларды баш тартууга келген учур менен да бир нече жаздыкча. Бере алат). Бул көөдөн эле белине жогору жана алдыга эмес, жайгашкан эле берип жатканына ынаныш үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз шашпа мүмкүн эмес. чегине жеткен, термелип аракет кылышат. секунддан бир нече ондогон адамдар ушундай ойлошот, андан кийин дагы бир жолу аракет кылып. Окутуу бир Video китептер көтөрмө көрүп алдында жазабызды болбо.

өзүн көтөрмө

Алгач, бут менен туруп, алдыга бир нече алганда эмне. жүктөө бир нече секунданын ичинде төмөнкү кызматка көбүрөөк ар дайым аракет кылам. Улуг кабатында (МАТ, китептерди чөмөлө, ж.б.) менен эс алып, акырындык менен башталат жана туруктуу тарапка бутун жогорулатуу. Сиздин тизени бүгүп кырманга кутуну төмөндөтүү үчүн аракет кылышат. тизе байланыштары overstressing алдын алуу үчүн, анын артынан манжасы жулуп менен кабатка каршы тынчтык керек. Идеалында, сен, буттары, жерде жамбашы, курсагын, анан отуруп алып, өзүнүн бет алды жагын карай туруп төмөндөтүү керек. Кыязы, силер айкаш көтөрмө билүү айына бир жолудан кем эмес керек болот. түрткү тиркелген сүрөттөр:

негизги нерсе эстеп: Шашылыш түрдө болушу мүмкүн эмес жана жыйналыштарын алып ыргытып мүмкүн эмес. Эгер туруктуулук болсо, дене карыз бойдон жок болот!