Dr. Bubnovsky: Spine машыгуу, ийкемдүү көнүгүүлөр, кенеш

белдин оорушун азап дүйнөдө канча адам! жогору болуп, анын башчысы менен эки бутуна жүрүүгө жөндөмдүү адам наркы - алектенүүнү тез-тез кайрылып көйгөйлөр дешет. Анан, албетте, жандыктар жыргалын ар кандай биздин таасир омурткасы бир жакшы жолу эмес. Биз, жалкоо бир аз түрткү болуп, отурганда да, жеген бир топ - бул жерден да, жаштар көп osteochondrosis, оорукчан болот. Биз улуу муундун тууралуу эмне айта алат!

көрбөгөн адамдар, ал катуу ооруп жатат, аны канчалык оор билем. Мындай учурларда, бул күндө да, баарын үйрөтүп, кантип жазалап, жок кылууга Сага кабарлаш үчүн, кимдир бирөө үчүн берүүгө даяр эле. Майлар жана таблеткалар бир аз гана жардам берет, андан кийин начарлап кайра пайда болот. анткени коркунучтуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жаса да козгоп, коркпо. Ошол эле учурда, Bubnovsky аты дарыгер бар. Омуртканын көнүгүүлөрдү аткаруу, алар иштеп чыккан, ал тургай, өтө бузулган адамдарга жардам бере алабыз. мага ишенбей жатасызбы? Ал бекер! Ушул беренеде каралган маалыматтарды окуган. анткени, иш-аракет кыла баштайт, акылман сөзү катары: "Rolling Stone астында ..."

Тосуп - Bubnovskiy Сергей Mihaylovich!

бул ким - Doctor Bubnovsky? Ал медициналык илимдеринин доктору жана kinesitherapy боюнча адис жана башкарууну уюштуруучуга бар экени белгилүү болду. Бүгүнкү күндө, эки градус, жыйырма ийгиликтүү медициналык практикада артында, толугу менен адамдын кыймыл-аракет системасынын да курч жана өнөкөт ооруларды дарылоого арналган. Сергей Mikhailovich оорулуулар ал Маскөөдө ден соолук борборун жана команда "Камаз-Кожоюндун" иштеген дарыгер менен анын негизги ишине аралашкан жараткан алат. Ал эми кылышат киши өзү көп митинг мелдештерге катышат. Бул жерде ал иш - Dr. Bubnovsky. ага арналган ден соолугуна омурткасына, жана көптөгөн китептерди, көнүгүүлөрдү оорулуу адамдарга окутуу тренажерлорубуз - бул өз ишинин жемиши болуп саналат.

Бул ар бир жолу кайгылуу кырсыкка баштады. Сергей Mikhailovich жашоо оор жаракат алган дээрлик жыла албай, натыйжада 22 боюнча, ал ири жол кырсыгынан болду, мындай болду. дарыгерлер божомолдор абдан ирээнжиткен эле, жаш жигит өзүн-өзү айыктырып жолдорун издөөгө аргасыз болгон. 27 жылдан бери, ал өзүнүн ден соолугуна кайрадан күч-аракет жумшаган. Ал так ошондой кылды. оору дарыгери менен мамиле биздин тажрыйбабызга таянуу Bubnovsky, күн сайын ондогон адамдар көп сандаган жардам дарылоо, анын системасы иштелип чыккан.

ыкмасы болуп саналат эмне жөнүндө

ыкма негизи эмнеде? Бул жерде башкы нерсе - кыймыл аркылуу байламталардын дарылоо жана жүлүндө. Бул ыкма дене тарбия деп аталат. Адатта, муундар жабыркап, кандай абалда болорун сезүүгө адамдар, максималдуу сабыр орган эс камсыз кылууга түрткү бериши мүмкүн болушунча аз аракет. Дарыгерлер, адатта, мындай мамиле менен бирдей болсун, сен да жакшы майлар менен актуалдуу дармек жазып, жана көп учурда тез аранын ичинде кийлигишүү талап кыла баштайт. Көп учурда, иш кашаада жатышат чуркусу диск, бул көйгөй жардам берет гана каражат дээрлик экенине ишенишет.

Ал эми доктор Bubnovskaya ыкмасы, негизинен, аракетсиз четтетүү боюнча курулган. оорулуу омурткасын кармап кичинекей терең кыймыл ишке атайын коопсуздук машыгууларды алат. Бул сөөктөргө күчү бир омуртка олку-солку, же майып болсо, алар жерде өткөрүүгө аракет кылып, коркунучтуу күч менен кысып жатат. Бул жана Чурку бар, жерде нерв жипчелерин, жана башкалар. D. Саламаттык kinesitherapy көнүгүүлөр булчуң жъръшт алып жана омурткалардын ооруп калыбына туруъуз.

көнүгүүлөр ооруну татаал

1. ыкмасын Bubnovskaya үйрөнүү даярдаёыз. омурткасы саны бир арткы эс менен биринчи баштап, андан кийин, анын чөгүп менен машыгуу. Бул үчүн, Анын алдына чөгөлөп, полго uperaemsya Курма жай туруп. Андан кийин акырындык менен жогору кайра ийри дем жана inspiratory төмөндөө маршка. Биз менен жай жана 20 жолу баарын кылабыз.
2. Exercise, кыймыл жайган. Төрт аяктуу ордунан туруп, анан кайра оң санын шыйрагы менен жулуш үчүн сол отуруп керек. Анын сол буту түшүү үчүн төмөн чөгүп, ошол эле учурда күчтөр бар экенин алдыга. Бир жолу бардык 20 жолу, өзгөрүү буттары, дагы 20 көнүгүүлөр аткарылат алабыз.
3. абалын баштап - Төрт аяктуу турган. мүмкүн болушунча алыс алдыга чыгарып көөдөн, кандай болсо да, бели ийилип жок.
4. Эми кантип сунуп үчүн артка кыймыл. Бул үчүн, Төрт аяктуу отуруп, анан куушуруп. дем алганда, эки колу менен, чыканагынан бүгүп, жерге денесин Россия. Кийинки дем менен, биз анын артынан кайра отуруп, ал эми курал-түздөө. 6 кайталаса, кабыл алуу.
5. Bubnovskaya ыкманы сунуштайт төмөнкү кыймыл, - Омуртканын жана abdominals үчүн, ошол эле учурда көнүгүү. бүгүлгөн тизеси менен артындагы Lie, анын башы жараат артында колу. магистралдык сиздин бурамалар тизе тийип, ошондуктан дем күнү тирилет +. жөнөкөй жана семиздик менен адамдар үчүн, бул машыгуу алгач өтө татаал сезилиши мүмкүн. Сен колун шукшурулат + жардам берет.
6. Биз "polumostik" керек. Сиздин аркасындагы бул, жалган үчүн, курал-жарак, дененин бирге жатышат. Дем алганда, куруна аны төмөндөтүү дем боюнча мүмкүн болушунча бийик көтөрүп. Бул кыймыл 30 эсеге чейин жүргүзүлүшү мүмкүн.

ийкемдүү гимнастика

жазуучу Bubnovskaya методологиясы ыкмасы менен омурткасы дарылоо атайын ийкемдүү спорт менен баштап сунуштайт. Ал каалаган мода каналга денесин жардам берет. Даяр, биз баштады:

1. артынан отурат жана жигердүү дем. Дем жөнүндө ордунан туруп, колу менен тегерек селкинчектерди кылууга. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып.
2. тазалоочу дем өткөрүү. Ошол эле учурда, анын ашказан жана катуу кысылган оозу аркылуу колун коюп бир үн "н е" түзөт.
3. Өткөн бөлүмдө 5 саны бир бургунун жаса.
4. Сиздин артында жаткан, полдон жамбаш сөөктү көтөрүп. тизе бүкпөгөн Legs.
5. жакын абалда топтоштурулат. көтөрүп, ошол эле учурда көздөгөн бир дем менен, тулкуга жана буту жөнүндө. Биз чогуу тизе менен чыканак сактоого аракет кылышыбыз керек.

бут үчүн көнүгүүлөр

оорулуу дайыма бутун бекемдөө үчүн жылуу-бул жөнөкөй машыгуулардын учурунда бул жерде аткаруу үчүн ага бийлик кыла турган болсо ыкмасы Bubnovskaya тарабынан Омуртканын дарылоо натыйжалуу болот:

1. Сиздин артындагы Lie, курал-жарак силер бар, буттары түз, бөлүп плечо-туурасынан бөлүп алышты. Манжалары чырмалыша ийилип, анан аларды сынашкан максимум такалабы.
2. I.-б. Жогорудагыга окшош. Көнүгүү чырмалыша жебеси боюнча жана каршы, токтоп айлануу турат.
3. I. н. Мурдагы. Манжалары чырмалыша кыскарган жана асыл.
4. Манжалары аларга кээ бир буюмду шалактап, келсе эле, кысылган, анан ар кандай багытта rastopyrivat.

Омуртканын оорулардын күчөтүү токтотуу эмне үчүн абдан маанилүү

Кудайдын Bubnovskaya гимнастика ыкмасы бут сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү камтыйт эмне себептен карап көрөлү. аркасына жүгүн төмөндөтөт жүрүп, кийин нерсе бут, башкача айтканда, бутка такма муундар менен бирге, амортизаторлору колдонулат. Алар 27-сөөгүн, сөөктөргө бирдей санда жана 109 байламталар болуп саналат. Бул аппараттын бардык кемчиликсиз иштеши керек. Албетте, ал, чынында, баары туура эмес жүрүп жатат да, терс омурткасын таасир этет. чыдамдуу токтойт бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

атайын симуляторлор боюнча Classes

Bubnovsky өзү иштеп чыккан баштапкы КММАда, бар. бул каржаттардын жардамы менен жасаган Омуртканын үчүн көнүгүүлөр, тез эле ден соолугу үчүн кайтып келүүгө жардам берүү. белгилүү дарыгерлер тренажердун боюнча сабактар төшү озунорго, кайра жыйрылганда обонду кайра күч алат, алар муундары жоголгон милдеттери, кан айлануусу жакшырат, биохимиялык иштерди нормалдашпайт жана тездетүү кайгы жана эттер жок, ошондой эле кыр арка сыяктуу оорулардын алдын алууга өбөлгө түзөт жана дененин башка түйүндөргө кайрылып.

симуляторлор боюнча Bubnovskaya окутууну колдонуу жана жакында эле хирург болгон жана калыбына келтирүү керек бар бейтаптар үчүн сунушталган ыкма боюнча дарылоо. Көптөгөн оорулуулар экенин өз тажрыйбасынан билген Bubnovskaya симулятор хирургия мыкты альтернатива болуп саналат. спорт менен машыгуу да, чондор жана балдар үчүн да көрсөтүп турат. гана минус, мындай иш-чаралар атайын борборго барууга болот деген түшүнүк.

дарыгердин сунуш

дарыгер Bubnovsky берет сунуштарын жана сунуштамаларын бир нече түрү бар. Албетте, омурткасына көнүгүүлөрдү аткаруу, дайыма аткарууга керек. Бирок, баары эмес. Бул жерде, мисалы, биз баарын түшүндө сиздин жашоо өткөрүшөт. Тилекке каршы, көп учурда, биз артка тийиштүү эс алуу жок. Демек, эмне кылышыбыз керек?

1. жакшы матрас тандоо үчүн. Бул акылдуу жумшак уктап экендиги түшүнүктүү, бирок, катаал биздин омурткалардын үчүн алда канча пайдалуу.
2. Артка жаман, бир адам, анын курсагы ток болот. Бул учурда, моюну жогору тартты, ал эми омурткасына ашыкча жүк. уктоо үчүн мыкты абалы - тараптын же анын арткы бетинде. дене үчүн атайын жаздык колдонуу, анын жардамы менен, сиз бир калыпта жайгашкан, дененин салмагын бөлүштүрө аласыз.
3. уктап дароо төшөктөн капилеттен алуу үчүн кереги жок кийин, аны кылдаттык менен сунуп кантип үчүн, аны бир аз убакыт өткөргөндү жакшы.

Айрыкча, иш кызматкерлер үчүн

Метод Bubnovskaya, сын да көп жардам берип, омуртканын менен абдан чоң көйгөйлөрү бар адамдарга, оптимизмди шыктандырат мүмкүн. Ал эми оору эмес, аны дарылоо, алдын алуу жакшы. Бул жерде кызмат иштеген дарыгер берүү үчүн бир катар сунуштар берилген (бул адамдар, көбүнчө, түргөштөр, жашоо кайра кыйналып азап)

1. Ал отурган, маанилүү болуп саналат. Эгер эргономикалык отургуч орнотуу мүмкүн эмес болсо, анда анын калыпта жүрөт. буту өтүп болбошу керек, жана дене тизелери титиреп, аларды оң бурчтан бүгүлгөн болсун, алдыга же артка карай таянган.
2. Сиздин компьютер дайыма төмөн же баш көтөрүү үчүн эмес, ошондуктан көз деъгээлде болууга тийиш.
3. Сен ала турган учурунда ар бир 45 мүнөт, кыска тыныгуу алып, бир аз Workout эмне үчүн шектенбесек болот.

Bubnovskaya борборлору

Көнүгүүлөр чурку омурткасы Bubnovsky тажрыйбалуу тренерлердин жетекчилиги астында атайын борборлор эмне сунуш кылат. Ал жерде силер толук насаат ала аласыз. Бүгүнкү күнгө чейин, бул институттар Орусиянын көптөгөн ири шаарларында ачылган, алардын саны тынымсыз өсүп жатат. Сүйлөшүүдө 8-800-555-35-48, сиз шаар ушундай бир борбор болсо, ушул жерден тааныша аласыз.

жыйынтыктоо

Мисалы, азыр сен Bubnovskaya ыкмасы тууралуу көп билишет. анын кылуусу карабастан, ушул макалада айтылып жаткан көнүгүүлөр, чындап эле кереметтерди иштей алат. Сергек омурткасы ийкемдүү болуп саналат - бул жаштардын белгилеринин бири болуп саналат. Бактыга жараша, Омуртканын дээрлик идеалдуу абалда ар кайсы куракта мүмкүн жетишүү. Сиз жөн гана сиз жана бардык күч-кубаты менен, каапыр болуп калбагыла!