Exercises куруна боёкту - анын сүрөттө боюнча иштөө үчүн дагы бир жолу болуп саналат

Ар бир аял кемчиликсиз бир инсан бар каалайт. Ал эми кооз сүрөттү болушу үчүн, ал узак жана күч-аракет жумшоо зарыл. Бардык сыйкырдуу таблетка үчүн бардык сунуштар көп экенин түшүнгөн жана керемет догдуру - Бирок, бир гана жомок. Бирок чынында эле белгилүү натыйжаны алуу үчүн, спорт эмес, бир ай ичинде тердеп болот. Бирок, ошого татыктуу. Мындан тышкары, көптөгөн аялдар ушундай эле ооруп жаткан жамбаш менен, көпчүлүк учурларда, атүгүл, бүт денесин, ал эми бир нече жерлерди ушуларды келет. Дал ушундай учурларда, атайын программалар, жана башка жана аэробикасынын жетектөөчү адистери тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн комплекси бар.

Мындай бул хип иши зор күч-аракетти талап кылат, бул тууралуу абдан-абдан маселе болуп саналат, анткени жергиликтүү салмагын жоготуу, жөнөкөй маселе эмес. куруна боёону үчүн көптөгөн программалар бар, бирок биз бир, бир кыйла натыйжалуу бирин карап чыгабыз.

Ошентип, биринчи жолу, мисалы, жергиликтүү окутуунун бардык артыкчылыктарын карап, анан ишке ашырат жана жамбаш боёону үчүн.

Бул негизинен, ошондой эле салмагы куруна жоготуп унутпаш керек, ал эми максималдуу жүктү дагы күчтүү кыймыл бул мүмкүн болсо, ишке ашырат жана жетишүү үчүн маанилүү жергиликтүү окутуу. Бул белинде натыйжалуу жергиликтүү машыктыруу комплекси боёону боюнча машыгуу болот. Сиз, ошондой эле ар бир машыгуу менен коюп жаткан болсо, абдан тез жана сапаттуу натыйжаны алуу.

боёону үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр жамбаш. окуу планы

жумасына эки жолу окутуу жүзөгө ашырылышы керек. Class жолу саат саатка чейин өзгөрүп турат. Бардык тез ашыкча грамм жана туруктуулуктун чечип ыргытып сага жана сенин каалоосуна жараша болот. Бул жагынан тажрыйбалуу болуп калгандан кийин, бирок ар дайым туура сактап келет, машыгуу чейин жумасына төрт ирет болушу мүмкүн.

Окутуу тууралуу 3-5 мүнөт созулушу керек милдеттүү жылуу-чейин, менен башталат. сен өздөрү тандап алган, бирок, сиз да, көчөдө көп катыша алабыз. Андан кийин милдеттүү түрдө келемиштерди жип.

Андан кийин, биз жүрөк машиналарды боюнча көнүгүүлөрдүн бир аз болушу мүмкүн, алардын алдында, негизги комплексинин уланта берет.

сандары көнүгүүлөр боёону камтыйт:

1. бөгөттөө отуруп туруу. -жамбаш туурасы боюнча Буттар, карама-каршы ийнине ар бир колун коюп, курма, параллелдүү бутун койду. дем боюнча полго баштайт, ордунан туруп, дем менен. Биз кайталануу максималдуу санын жасап жатабыз.

2. Exercise - жамбаш ала качуу. сол тарабына, жерге жата. Нии кабат Бенд жайгашкан Foot. Жогорку буту түз бойдон калууга тийиш. башка багытта чыканагын боюнча сөөгүн көтөрүп. Эми биз inspiratory түз бут тургузат жана капарга отурбайбыз.

3. багылган м турак жай. Өзүбүз үчүн бир буту коюлган, бармагына экинчи топтому. Биз алдыга денени артпа. Азыр, алдыңкы бутун тосуп, алдыга түшүп дем дем жана буту түз болуп калуу.

4. Exercise - жамбаш узартуу. Биз тизе бүгүп, алаканыма өзүбүздү койду. Сенин оң санын шыйрагы менен ийилген, дем менен көтөрүп, inspiratory кайра ылдый бутуна төмөндөйт. Бул эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү бел бүгүп жок болуп саналат.

5. supine ээлеген жамбаш узартуу. Мен сенин чалкасынан жатып керек. силер өз колун койду. өйдө дем боюнча Inspiratory көтөрүү бир жамбаш баштапкы абалын кездешпейт.

туруктуу жана үзгүлтүксүз даярдоо үчүн көнүгүүлөрдүн бул эмес, жөнөкөй жыйындысы сиз ашыкча салмагы жок кылууга, андан кийин ар дайым улуу абалда айрылбоо мүмкүндүк берет. Бул куруна боёону үчүн көнүгүүлөр гана эмес, окутуу куруна г =, ошондой эле арткы бардык кыймыл.

бир жумада бир нече жолу дайыма окутуп болсо, бир айда белиндеги ачык салмагын жоготуп натыйжаларын байкабайм. Сиз жана сиз акыркы натыйжасында тоёт берет.