Hack Отуруп - белине үчүн мыкты машыгуу

, Отуруп туруу бузуп, бирде-отуруп же симуляторго бузуп, ал көптөн бери ар кандай спорт сүйүүчүлөр жана адистер арасында популярдуулукка ээ болду. Ошол эле караганда, негизги жана талашсыз артыкчылыгы негизги көнүгүү жамбаш алдында атайын изилдөө жана так quadriceps. Албетте, аны ишке ашыруу учурунда тартылган жана буттары менен тулку башка тармактарында, бирок стандарттуу караганда азыраак даражада отуруп туруу. Бул Көнүгүүбүздү баштаардан мурда, ар бир адам, ошондой эле, траектория боюнча белгилүү бир бөлүгүнүн ичинде дем кантип кыймыл сунуп, баштапкы абалын, кантип алып салуу керектигин билиши керек. Д.

бойду параметр газетке отуруп тилкесинде караганда коопсуз болуп саналат. Ошондуктан, башталгыч спортчу биринчи нускасын чектөө үчүн жакшы. атайын роликтердеги жогорку калган күнү - эс, дене толугу менен чуркоо арткы кысып керек, бут төрттөн бир метр, ийиндерине тарабынан тулкуга алдында болушу керек. баштоодон мурун, терең дем алып. Көнүгүүнүн буту ийилип менен гана жүзөгө ашырылат, дененин туруктуу абалын (-белдин алдыга артка тартып келген эмес, эч кандай кепилдик бербейт) жүргүзөт. газетке отуруп калган, аткаруу көркөм макалада көрүүгө болот сүрөттөр кыймылдын стандарттуу нускасын эске салат.

төмөнкү кызматта атлет түшүп же кырманга жамбаш катар кызматына же алардын музоо кыймыл тийгизип. Биринчи учурда бул, экинчи гана өтүү жоон колдонулат - алардын арткы бетинин жана gluteus кыймыл. Албетте, алар тизе зыян улуу бир коркунуч катары кесипкөй спортсмендердин үчүн гана мүмкүн болот. көтөрүп, ал эми жол чейин үчүнчү чейрегинде - бир газетке боортоктоп учурунда дем алуу учурунда эске алуу менен, бир дем орган түз абалда болгондо эмне, жана дем керек болуп турат.

Бул көнүгүү алдыңкы буту ордун сактап калыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Болбосо, тизелер атлет жүгүн көтөрө жана байламталары зыян мүмкүн эмес, анын ичинде бир кооптуу жагдайга алып келет байпак тегиздигине, ары барып, тизе. отуруп чуйдаларды - бул көнүгүү бир кыйла татаал нускасын, ошондой эле кесипкөй спортсмендердин тарабынан пайдаланылышы мүмкүн. Аны үчүн, жакын, кайра тилкесин коюп керек музоо булчуъга. Өткөн элестетет айырмаланып, кыймыл органдын түздөн-түз ээлеген, ошондой эле алда канча кыйын болгон боортоктоп кызмат менен башталышы жок.

жүзөгө ашырууда ушул нускасын аткарууда атлет туура буту жана тулкуга менен булчуъдарды жүгүн бөлүштүрүү үчүн макулдашылган мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Чөйрөсү газетке отуруп кенен. Бул биринчи жолу өтүү бир кыялдардан бетин тартууга ким спортчу бардык керек (мис, оюнчулар, атчан, жаштамын жана башкалар.). бодибилдинг Бул көнүгүү Сиз "тамчысы" деп аталган жатканда тизеге quadriceps, баскандыктан иштеп чыгуу үчүн баарынан жакшы жардам берет.