Kegel үйдө кармай менен аялдар үчүн тапшырмалар

Бүгүнкү күндө популярдуу жана тийиштүү дары-дармексиз дарылоо даярдоо тамчы же сийдик табарсык бири ыкма Kegel болуп саналат. статистика kegelevskie көнүгүүлөр, бул жаман оорудан сактап кыйла натыйжалуу аялдардын буга чейин 70% ды түзөт.

тартиби тууралуу бир нече сөз

Kegel кармай менен аялдар үчүн ишке ашырат - жакын гимнастикасынын ар кандай арасында абдан натыйжалуу. Бул методдун негизги артыкчылыгы болуп, ал каалаган убакта, каалаган жерде көрсөтө алабыз деп.

Бул гимнастикасынын жазуучу америкалык гинеколог-акушер Arnold Kegel экенин белгилей кетүү керек. Башында, техника жана боюнда заара менен көз каранды эмес мезгил ичинде кош бойлуу аялдар үчүн арналды. Бирок, белгилүү болгондой эле, көнүгүүлөр адамдардын башка категориялары үчүн жемиштүү натыйжаларды берген. Ошондуктан, үзгүлтүксүз аткаруу kegelevskoy гимнастика жерге кайтып ичегилерин акырын болот, төрөлгөнгө чейин жамбаш булчуъдарын, ошондой эле жакын учурунда ачык түстөрдү кайталап Канат мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, жыныстык жашоо тойгузам.

ишке ашыруу үчүн негизги талаптар

Үчүн Kegel ашырат менен аялдар үчүн сийдик кармай пайда алып, ишке ашыруу боюнча бир катар пайдалуу сунуштар менен аткарышы керек.

1. көнүгүүлөрүн жасоо жумшалбагандай болушу керек. Бул негизги ыкмалары ыкмаларын өнүктүрүү биринчи күнү жумшап жакшы. Көп өтпөй эле өзү жараян аздыр-көптүр түшүнүктүү болот эле, гимнастикалык комплекси жогорулатуу жана кыйынчылык менен баштаса болот. Мисалы, 5-үзгүлтүксүз көнүгүү кийин ар бир ыкма жогорулаш керек, бир жума, андан кийин 10 жана кайталануу жалпы саны чейин, ошондой эле 30 жетет.
2. заарасын системалуу керек аялдар үчүн Kegel көнүгүүлөрдү аткаруу. Биринчиден, кыскартуу жана качып кеткенден кийин кысып менен башталат.

Maximum жана ээрүүчү жүк 3 комплект 30 кайталоолор болушу керек. Бул толугу менен обон сактоо үчүн жетиштүү болот.

Кээ бир учурларда, бул көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн сунушталган эмес?

аялдын жалпы физикалык абалы боюнча бир катар сунуштар бар.

1. сийдик кармай толтурулган же жарым-жартылай толгон табарсык, ичеги менен аялдар үчүн көнүгүүлөрдү сунуш кылынбайт. Бул эрежени жокко чыгаруу төмөнкү сайды ооруга алып келиши мүмкүн.
2. баштапкы стадиясында гимнастика көнүгүү горизонталдык абалда болушу керек. Ал каалаган топтоо сезип зарыл.
3. машыгуу учурунда сунуш эмес, дем өткөрөт. Бул тынч жана материалдарды үзгүлтүксүз болушу керек.
4. Бул лизгинку курчуткум эмес, машыгуу учурунда маанилүү. Ошол эле тизесине жана белинен ылдый тиешелүү.
5. көнүгүүлөрдүн баштапкы этабында Эгер туура кыймыл кабыл алуудан баш тартышкан, кындын бир манжа. Бул учурда, жамбашын колдонулушу мүмкүн эмес. максаттуу жетти кийин - Эгер заара кечиктирүүгө аракет болот. Ал дайыма актыны токтотуу үчүн зарыл болгон эмес, же сийдик бөлүп чыгаруу системасынын көйгөйлөр да болушу мүмкүн.

Аткаруу Kegel сийдик кармай менен аялдар үчүн көнүгүүлөрдү (сын-пикирлер, жол менен, бул ыкма бир гана оң жөнүндө) жакшы маанайда жана бир ыңгайлуу жерде болууга тийиш.

Эмне үчүн Kegel көнүгүүлөрдү аткарат?

комплекстүү алдын алуу жана даярдоо тамчы заарасын заара багытталган көнүгүүлөр турат. кош бойлуу аялдарды ишке ашыра алат. гана түрдө кезде ымыркай мезгилинде, кош бойлуу, энелеш үн жана башка кыйындыгы боюнан түшүүнү, токтотуу жөнүндө тобокелдиги.

Kegel аялдар үйдө кармай менен жүзөгө ашырат кыйынчылык ар кандай баскычтары бар, бирок алардын баары жамбаш кабат булчуъдардын окутууга багытталган. кыйынчылык жана штаммдын бара-бара өсүүдө даражасын, дайыма жана үзгүлтүксүз үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу.

Негизги кыймыл Kegel көнүгүүлөр киргизилген

Ошентип, ыкмасы төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт.

1. Жайбаракат кысуу. Бул көнүгүү заара кармоо үчүн колдонулган муундарга окутуу күчөтүү үчүн иштелип чыккан. Бул бара-бара 3 секунддан үчүн аларга каршы сунуп, анан эс. Убакыттын өтүшү менен, стресс мөөнөтү 20 секундга чейин көбөйүшү керек. Бул топ боюнча натыйжалуу көнүгүү "көтөргүч" болуп эсептелет. Адамдар бир гана өзүнүн денеси менен, акыл-бул жолду элестете келет. Биринчиден, биз бир аз кыймыл, анда сайын кыйындай кысылып керек. Ал, ошондой эле эс алуу жок жетинчи "кабат" чейин. ар бир этабында, алгач 3-5 секунд бүлүк салышы керек. Андан кийин, ошол эле багытта аз көбүрөөк кысуу урпактарын "кабатында" боюнча жүргүзүлүшү керек.
2. Muscle кыскартты. Бул Kegel бир убакта биздин кагаз Булчундардын кескин кыскаруусуна жана эс алуусу жөнүндө сунуш бир сүрөттө менен коштолот сийдик кармай менен аялдар үчүн жүзөгө ашырат.
3. Онжылдык. адам түртүп баштаганда, иштеши, ошол кыймыл-стресс багытталган көнүгүүлөрдүн бул бөлүгү. аялдар, бул берүү же заара учурунда аракеттери эске салат. эркектер - заара менен жыгып жараяны.

Бул Kegel топтолушу жана жайлуу дененин аялдарда заара заарасын жүргүзүлүшү керек үчүн тапшырмалар тургандыгын белгилей кетүү керек.

Биз үчүн баарынан ыңгайлуу туудурат?

Ошондуктан, биз чыныгы класстары үчүн түздөн-түз иш.

1. туруп абалды алып. плечо деъгээлинде бутун уюштуруу. Hands белинен жайгаштырылат. сенин жамбаш кыймыл жогору багытта ички күчөтүү. Kegel көнүгүүлөр жатынын алдырып кийин сийдик кармай менен аялдар үчүн жүзөгө ашырылат.
2. Төрт аяктуу Тур, анын башчысы өз колу менен таянып. Андан кийин көбөйүү жагына жана ичибизди жамбаш сөз (булчуң) күчөтүү.
3. курсагына жаткырып. тизе менен бутту бүгүп. Чырмалыша чыңалган жана кыймыл-эс.
4. арткы бетинде жаткан абалын алып. буттар тизе бүгүшү үчүн жана тарабына таарынды. жамбашка бир жагынан жумуш орду, экинчиси - ичке сайды. кыймыл кысылып, аларды "жулуп".
5. Отуруп жана бутун кесип. Бул жерде Spin түз болушу керек. сенин жамбаш кабат кыймыл полдон буту деп ой жүгүртүүдөн, түзүү жана күчөтүү.
6. бут плечо туурасын өзүнчө, тизелери титиреп, ээлеген колумду сунам. Түздөө жана кайра артка жана чыңалган кыймыл.

жыйынтыктоо

Эске: жараланганда гана жамбаш дене болушу керек. күтүлгөн натыйжасында эрежелерин коркуп айтпай койсо, ишке ашыруу мүмкүн эмес. Туура жана ырааттуу Kegel машыгууларды пайдаланып, сиз өз ыктыяры менен заара жараянын башкаруу үчүн кантип үйрөнө алабыз.