Арыкташ үчүн канча кадам кайсы бир күнү керек?

биринчи сен салмагын жоготуп, бир күнү эмне кылышыбыз керек канча кадамдар билиши керек - бул сен кеч үйдөн акыркы поезд үчүн болсо, кадамдар, ырахат жана андай болууга тийиш эмес.

салмак жоготуу механизмин баштоо үчүн 7 км / ч орточо ылдамдыгы талап кылынат. Бул ченем боюнча, жок дегенде, жарым саат жүрүшүбүз керек. себеби бул жөө чындоо же боёкту толук жүзөгө ашыруу болуп калат. Мына ушундай гана шарттарда спорт жана атайын машыгууларды жок ай ичинде сиз ашыкча салмагы 5 кг чейин калышы мүмкүн баскан ачык пайда болот. дайыма колдонулуп жатканда, дени сак жана сулуу денени алуу үчүн алты ай өткөндөн кийин басып үчүн мүмкүнчүлүк бар.

Ошентип, канча кадам күнү эмне кылышыбыз керек? көп болсо, ошончолук жакшы болот. Баарынан маанилүүсү, дененин жигердүү иштей баштады, жүрөктүн согушу тездейт тездеткен жана тердөө агым жиберди.

орточо басуу ылдамдыгын кантип өлчөө үчүн?

Жогоруда айтылгандай, бир ылдамдык менен гана 7 км / ч эркин келатканын колдонуу. Бирок, ар бир адам ар кандай кадам туурасы. Анан кантип өлчөө үчүн , адам ылдамдыгын бир күн жүрүшүбүз керек канча так билүү үчүн?

бул орточо ылдамдыгы чакырым өлчөнөт эмес, бирок сен да барып, бир жерде турган болгондон кийин, мүнөтүнө кадамдар, бүткүл организмдин ишин жандандыруу. Ошентип, биринчи кадамдар сиздин саны бир мүнөттө аяктады аныктап алышыбыз керек.

жай басуу - бул жай, мүнөтүнө 60 кадам болду - 80, орточо - 110, орозо - 130, тез - 140.

Ден соолук жана кемчиликсиз бир көрсөткүч - 10 000 кадам

Жогоруда айтылгандай, арыктоо үчүн керектүү расстояние кадамымдын санын эсептөө керек.

10 000 кадам - Кыргыз Республикасынын Саламаттык сактоо Улуу Британиянын күнү барып, керек канчалык тууралуу расмий билдирүү алдыга койду, ал да, көп да эмес, аз да эмес. Чынында эле, эч нерсе жөнүндө татаал. Эгер адам болжол менен 3000 км аркылуу күн сайын - ишке, дүкөнгө, үйдү тегеренип баса. Башкалар озгочулук тездетилген темп менен гана жетүү керек. 20-30 мүнөт жетиштүү бир күн сайын мурунку белгиленген чогултуу.

Кандай гана пайдалуу басуу

Жүрүү бүтүндөй организм үчүн өтө пайдалуу. Ал тургай, адам денесин басып орточо ылдамдык менен такыр башкача иштей баштайт. Мисалы, дайыма жөө бардык аны бийлик тарабынан чыгып жатат, ошондуктан, омуртка тегиздейт.

Бардык адам органдары бат басуу боюнча, уулуу жана токсиндерди кууп кычкылтек менен ёдюп калган. дайыма колдонулуп жатканда, жөө кан тамырлар жана жүрөгү менен проблемаларды рискин азайтат. Жүрүү кан басымы жана холестерин маанайына, калыбына келтирет. Ошондой эле алар, албетте, дене туура жана ичке болот.

канча кадам болуп сиз күнү эмне кылышыбыз керек

Биринчиден, сиз тийиштүү түрдө өз ден соолугунун абалына баа берүү зарыл. Ушул негизде, биз бүгүн эмне кылышыбыз керек канча кадам суроого конкреттүү жооп бере алат.

Эгер бир натыйжасы башында чыгып өрттөп көбүрөөк болот кууп, акырындык менен баштаган жакшы. Мындан тышкары, биринчи аз, бирок тезирээк узагыраак барган жакшы. Демек, туруктуулук жана мүнөтүнө 120 тепкич менен чыкса, анын ылдамдыгын жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр бир ай ача ала турган абалга келишет.

Бул курсагы барып, бирок тамактангандан кийин эки сааттан кийин эле койгон жакшы. Spine өзүнчө түз, далысын болушу керек. туура дем алуу да керек: Сиздин Мурундун аркылуу дем жана ооз аркылуу дем менен. дем пайда басып жатканда айтуу зарыл эмес, же дем жана кыскалыгы, тыкылдатып жатам.

жерге жөө басуу

Жогоруда айтылгандай, тездетүүгө эмес, маанилүү болуп саналат, ал эми кадамдар саны. кээ бир себептерден улам көчөдө жүрүү үчүн эч кандай каалоо же жөндөмү бар, ошол жерден басып жүрөм болот.

Ошондуктан, канча кадам жеринде бир күндө аткарылышы керек? Эгер көчөдө болсо, жарымы, демек, жер үстүндө басып өзгөчө учурларда колдонуу жакшы.

согончогун жана төмөнкү кырында жайгашкандар, тизелери титиреп, жогорку жана бүт колун булгалады көтөрүп баскан эмес.

Качанга чейин тепкичте турган күн жүрүшү керек

аба ырайы тышкары басканга шарт жок болсо, анда силер менен басып, аны алмаштыра аласыз , тепкич. Бул жерде да, темпи адаттагы көнүгүүлөр бир аз башкача болот.

кадамдарды жөндү эмес, 4-карыш бир көтөрүлүү менен баштоо. аларга өтүп, токтотуп жана otdyshites улантат. Бара-бара, сиз жүгүн көтөрүшү мүмкүн. дене колдонулган өчүрүлүп жатканда, кадам аттап баштайт. гуу Мен Силерге чейин кармай албайт.

бара жатканда, жүрөктүн согушу тездейт кандай болушу керек

жүрөгүнүн согушу жана дем Мониторинг - жашоо ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Дем алуу: дем алуу оорлойт же бар болсо, токтоп, дем калыбына келтирүү үчүн эс алуу үчүн шектенбесек болот. Жүрөк согушунун: Бул бисмиллах менен наркынан ашпоого тийиш:

• 220 - Сенин жаш курагы - 50.

пайдалуу жана зыяндуу жактары жок деп жүрүп, ал жараатын максимум чегине жете туура эмес.

бут кандай тандап

Эгер арыктаганга күн керек канча кадамдарды жасоо керек, биз таап, ал эми бут кийим Мындай бул максатта тандап жакшы мамиле болушу керек да.

эмес, тандоо боюнча сунуштар өтө көп, бирок, аларды четке какпагыла. 3-4 км ашык бир ылдамдык менен бара жатканда / ыңгайсыз бут ч ыйлакчаларга жугушу мүмкүн, ал тургай бут зыян.

Бул телегейи тегиз таманым менен жумшак бут басып үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул учурда борбордук бөлүгү өтө жакшы бүгүшү үчүн. Бут так көлөмү, буту сойлоочулар жана бут кийим менен бекем отуруп калбашыбыз керек болушу керек.

башталгандан эки ай өткөндөн кийин анын денесинде күч сезет жана жүзөгө кийин сыгып лимон жана таза жана энергия менен толук эмес, сезип калат. Андан кийин, бейпилдикти жана ынтымакты сезип, сен кадимки жашоо дени сак денеде мүмкүн жашоого, анткени, бардык күч-аракетибиз куру бекер эмес экенин түшүнүшөт. Ийгиликтүү жүргүлө!