Бардык учурларда болжолдуу тамактануу менюсу

Туура тамактануу пайдалуу эрежелердин сакталышын талап кылат (адаты)

- беш тамак-ашты уюштурууга;

- акыркы, тамактангандан кийин жатар алдында, бери дегенде эле, эки саат өтүп керек;

- эртең мененки тамак кийин ойгонгондо кийин кырк мүнөттөн ашык эмес;

- суу 2 литр күн пайдалануу (эч кандай карама-каршы эгер болсо);

- күн (1 жумасына) аткарууну жүргүзүү.

Болжолдуу тамактануу меню саны 1

Breakfast: Гречка (талкан) боткосу. Quantity 200 грамм ашпашы керек

Snack: жемиш, мөмө, сүт азыктары.

Тыныгуу: жашылча шорпо (уй эти аз, бир бөлүгүн - ашык эмес, 250 г), эт же балык (100 г). бир гарнири идеалдуу таруу, бирок алар бир жумада 3 жолу жалмап тийиш эмес.

Snack: сүт азыктары.

Кечки: быштак (сыр менен жасалган идиш).

Болжолдуу тамактануу меню саны 2

Breakfast: 2 Блин Zucchini же картошка. Картошка тамактары эки жумадан ашык эмес тамак.

Snack: жемиш, мөмө, сүт азыктары.

Тыныгуу: меню номерин 1 ..

Snack: сүт азыктары.

Кечки: омлет жашылча менен (180 г), же эт (200 г).

орозо убагында туура тамактануунун үлгүсү менюсу

Биринчи мененки: буу cutlets (балык / эт, 100-120 г) күрүч жана жашылча-бир жагы тамак менен (250г), көк чай (эч кандай кант кошо).

Түшкү: азык-кислота жана азык-майы быштак (100 г), кургатылган жемиштер менен бышырылган алма.

Тыныгуу арык суу шорпосу (ыктыярдуу) ар кандай жашылча менен балык (260 г), сууга бышырылган балык (100 г), кайнатылган картошка (1 даана), желе кант (125 г), чай.

Snack: омлет (белок) жуп (150 г) сорпосу жамбаш же Карл ширесинде.

Кечки: чөп (100 г), күрүч же картошка Маш (150 гр), балырлар салаты (100 г), көк чай.

карбонгидрат санынын типтүү меню туура диета төмөн 1

Breakfast: жашылча (көбүнчө зайтун) майы менен татытылгандай каалаган болсо, 2 жумуртка, бейөкмөт крахмалдуу жашылча салат.

Snack: аз-майы быштак.

Тыныгуу: жашылча шорпо сорпосу (картошка жана буурчак тышкары эле), же кайнатылган балык бышырды.

Түшкү тамактануудан: чала йогурт (көбүнчө, сактап жана өлкөм кошуу кант жана сактоодо көп камтыган тарабынан жетишилген жакшы жемиш yoghurts даамын).

Кечки: балык бышырып судак жашылча тарап табакка же эт.

карбонгидрат саны 2 туура диета төмөн үлгүсү менюсу

B: 200 Shrimp г, помидор 100 г.

Snack: 2 кайнатылган жумуртка.

Тыныгуу: сууга бышырылган тоок (уйдун эти бышырылган болот), бышырылган же куурулган жашылча.

Snack: тыгынына кошуп туруп, аз-майы йогурт (көбүнчө үй).

Кечки: жашылча менен кайнатылган эт (балык).

карбонгидрат саны 3 туура диета төмөн үлгүсү менюсу

Breakfast: Түшүнүксүз жумуртка чөп жана помидор менен.

Snack: 20 сыр 30 граммга чейин.

Тыныгуу: эт жана тамак- нан менен уйдун эти сорпосу.

Snack: аз-май (2%) менен йогурт.

Кечки: меню төмөн карбонгидрат № № 1 же 2 ..

арыктоо үчүн Болжолдуу тамактануу менюсу

Breakfast жумуртка (1 даана.), Grapefruit (0.5-1 даана.), Жан-буудай нан (40 г), сүт (200 мл) менен кофе.

Тыныгуу кесек этти (100 г), жашылча (250 г), салат, мөмө-жемиштер (150 г).

Snack: нан (40 г), сыр же быштак (30 г), сүт (200 мл) менен кофе.

Кечки: кесек этти (100 г), жашылча (250 г), салат, мөмө-жемиштер (100 г), сүт (100мл).