Белине үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр

качан салмагын жоготуп, ар бир аял абдан кыйын соодасын сан экенин билет. Бирок, көкүрөгү менен бети биринчи жолу бир себептен улам салмак жоготушат. Ошентип, бүт дене кулач салмактуулукту жана ар кандай курактагы, куурчактай болгон пайда келет.

Эгер сиз бул көйгөйдү көрүп, анда кийин ишмерлердин баары, жалпысынан алганда, нормалдуу жана саны өтө эле чоң, анда, албетте, бул макаланы жардам бериши керек. Эмне үчүн? Бул кандай темага арналган көнүгүүлөр жамбаштарын үчүн. Эгер күн сайын, аларга болсо, кечке эркин учурда, жок эле дегенде, жарым саат ага бөлүп, андан кийин 2-3 жумадан кийин сан жебени жана буттарын карап, - бир кыйла азаят.

отуруп туруу

Кудайдын отуруп туруу менен окутууну баштайлы. Бул тизесине үчүн натыйжалуу машыгуу болот. Сиз толук отуруп, жана бүк кылып койсок болот. нерсе аларды эмне үчүн канча жолу болуп саналат. Акырындык менен жүк жогорулатуу, 20 эсеге баштап сунуштайбыз. Бул учурда, ал экөө тең тышкы жана ички сан кыймыл колдонулат.

lunges

тепкилеп кол салуулар ошондой эле куруна боёону үчүн абдан натыйжалуу. аларды аткарып, дене салмактуулук кам көрөт. Алар бул кылышыбыз керек: түз жууркан үстүндө туруп, тарабына курал. анын салмактуу, андан кийин баштапкы абалына кайтып сактоого аракет кылып, алда канча алдыга сол буту Lunging. Андан кийин башка буту менен эле кылып жатышат, жана 15 жолу. тизесине үчүн көнүгүүлөрдү жүктөй шашпашы керек. биринчи жолу 20 мүнөт бул үчүн жетиштүү болот. Чынында эле, сабактан кийин, экинчи күнү сен буту кайгы жана кыйынчылык абдан көп болот. Бирок бир жумадан кийин аны унутуп. Андан кийин, жүк көтөрүү керек.

түзүлдү буттары

жамбаш биринчи эки көнүгүүлөр, ишке ашырууга кыйын болгон болсо, класста эле күчтүү булчуң тирешүү бар, азыр сен дагы бир аз эс алат - эмне , алардын буттарын салат. Алар да жанында жаткан аткара алат. биринчи акт, өз кезегинде, түз, тарапка курал туруп оң санын шыйрагы менен, андан кийин сол, 20 жолу ар жогорулатуу. Экинчи акт жерде сол тарабында жатып, буттары түз. Focus сол жагынан да, анын жанында укугуна ээ. Биз сыз менен оң бурчуна оң бутун көтөрүп, аны кайра кайтарып. Биз 20 эсе кылып жатышат. Андан кийин, өзүнүн оң жагына көздөй оодарылды, сол бутунун эле.

бир нече сунуштар

Акыр-аягы, мен кээ бир насаат берүүнү каалайбыз. тизесине үчүн дене көнүгүүлөрүн жасоо, дем берет. Дем On - Дем эле эс алууга, - максималдуу кубатуулуктагы. үзгүлтүксүз катышууга. Ал жарым сааттай, аны күн сайын эмне жакшы экенин, жумасына эки жолу окутуу, 2 саат бою. күчтүү күч кач. Анткени, биз кикбоксчу окшоп, белине жана кыймыл-көбөйтүш үчүн эмес, гармония бутун жетүү үчүн келет.

Биз тизесине үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр карап чыктык. Алардын жардамы менен биз тез эле ынтымак буттарын гана жетишүүгө болот. мыкты жолу аларды ишке ашыруу үчүн - жумуштан кийин кечинде. Эрте кийин биздин денеси ошол учурда дагы деле уктап жатат. Ал эми эркин убакыт, адатта, күн башында биз бир аз бар. Ошондуктан, жумуш абдан чарчаган болсо да, аны күн сайын жүзөгө эреже алып. Сиз бул көнүгүүлөрдү дайыма болсо, натыйжасы көп талап кылбайт.