Диетолог Kovalkov: "арыктоо үчүн тамак эмне?" буюмдардын тизмеси диета Kovalkova киргизилген

анын ишмердүүлүгү диетологу бир нече жыл ичинде Алексей Kovalkov жүздөгөн адамдар салмагын жоготуп жардам берген. Бул методдун мааниси кандай? Арыкташ үчүн кандай тамактарды керек? Бул макаланы окуп үйрөнүшөт.

резюме

Dietician Алексей Kovalkov Ал 19-апрелде Орусиянын-жылы туулган, 1962-ж. Мектепте, ал жакшы окуучу болчу, а мен ошого курсант болуп көргөн эмеспиз. Анын келечектеги кесип, биздин каарман өспүрүм кезинде чечтик. орто билим жөнүндө күбөлүктү өз колун алып, Алексей бир окуу жайга кирип, алар менен жөнөдү. Pirogov. Ал ийгиликтүү сынактан өтүп, медициналык окутуучулук-жылы кабыл алынган. 1991-жылы, ал аяктагандан диплом менен сыйланган. Азыр Kovalkov өзүн доктур чакырып алган.

2006-жылы биздин бүгүнкү каарманы dietetics тармагында окуган. Класстар Аспирантура Билим берүү-дармек академиясында өткөрүлөт. толук курсун алып, Alex бир жаңы адистигин алган - "dietitian". Kovalkov элге жана сен жүз ашыкча салмагы кутулууну жардам берди. Ал өзүнүн ыкмасын сыналган. Натыйжада бардык күтүүлөрдөн да ашып кетти. 7 ай бою диетолог 80 кг төмөндөгөн.

иш

Ушундай зор жоготуу салмагы диетолог Kovalkov мүмкүн? арыктоо үчүн тамак эмне? Бул суроолорго жооп бүгүн, көптөгөн адамдар кызыкдар. Ал эми калыштуу эч нерсе жок. Кантсе да, СПИД менен бирге кетүү көп XXI кылымдын жара деп аталат.

2010-жылы, диетолог Kovalkov медициналык холдинг "MEDEP" өз клиника ачат. мекемелер статистика өздөрү үчүн айтып жатам. Бул клиникада бар бою салмак 3000ден ашуун оорулуулар жоготуп алдым.

2012-жылдын март айында, Kovalkov докторантура. негизинде үчүн ашыкча салмак арылдым багытталган жазуучунун методологияны алды.

китептердин тизмеси

Көптөр Kovalkov диетолог жардам берди. арыктоо үчүн тамак эмне? Бул суроонун жообу ал тарабынан жазылган китептерден табууга болот. 2010-жылы, диетолог Kovalkov тарабынан табылган базары, басылманы басылып чыккан. китеби "салмагы үстүнөн утушу" деп аталган. Кененирээк Kovalkova иштелип чыккан ыкма сүрөттөлгөн. жазуучу семирүү себептерин, адам денесинин айрым тамак-аш азыктарынын таасири жана кыймыл-аракеттин ролу тууралуу айтылат.

2012-жылы, ал эми экинчи эсеп китеби диетологу текчелеринде пайда - "акыл менен арыктоо!". Бир нече күндүн ичинде эле бардык өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен салмагын азайтуу үчүн келген адамдарды сатылып алынган. Көптөгөн бир эмгекте диета Kovalkova. Меню бир айдын ичинде, өз болот. башкы нерсе - методологиясын жана жазуучу сунуштарын аткарууга.

Актуалдуу жөнөтүү

Бүгүн Алексей Kovalkova эксперт үзгүлтүксүз, ошондой эле "Test сатып алуу", "жашоо", "Өмүр Даам", анын ичинде ар кандай телеберүүлөр, чакырылган эле N..

салмагын жоготуп, тамак кандай тамак-аш азыктары боюнча, биздин баатыр кайра-канал "Башкы бет" обого, алардын программалары, деп жар салды. Жакында диетологго, Интернет жана басма каражаттарынын өкүлдөрүнүн ээлери менен кызматташат.

техника

Төмөн майлуу тамакка Kovalkova Ал абдан белгилүү болуп жатат. Сен үчүн, анын натыйжалуулугун аракет чейин, сен ыкмаларын түшүнүү керек.

диета негизи пайдалануу зарыл төмөн глюкоза индекси менен буюмдарды (> 50). Kovalkova айтымында, "жаман", карбонгидрат (<50) адам ашыкча капа болуп саналат. Ошондуктан алардын башаты минималдаштыруу зарыл. "Жакшы" көмүртектерге үчүн, алар чектөөсүз колдонсо болот. Анткени, алар сакталуу эле создуктура берүү туура эмес болот.

Alekseem Kovalkovym иштелип чыккан методика, кургандан баштап менюну жана орточо көнүгүүнү камсыз кылат. көрүнгөн натыйжаларына алгачкы көрүнүшү үчүн бир күндө, жок эле дегенде, 40 мүнөт спорт менен машыгуу керек. Бул чуркоо, тээп минип, жана үй спорт залы кайрадан болушу мүмкүн.

көрүнүктүү жыйынтыктарын кепилдик Жалпы тамактануу эрежелерин, төмөнкүлөр болуп саналат.

1. оң маанай. Эгер азап эле тамак алып келсе, анда ал отура турган узак убакыт эмес. Ошондуктан, ал ден соолугуна жана жалпы абалын жакшыртуу зарыл деген ойго өзгөртүүгө.
2. суу 2 литр колдонуу. Plus көк чай 2-3 чөйчөкчө. Ал тамак алдында 5-10 минута ичинде бир чыны суу иче турган кымбат баалуу болуп саналат.
3. меню түзүү. тамактануу ушул улпагы, мөмө-жемиштер, аз-майы менен сезону жана сүт азыктары менен мөмө болушу керек.
4. витамин жана минералдык комплекстери менен толуктоо. Бул ден соолугунун абалы менен көйгөйлөрдөн качууга жана чачтын түшүүсү жана тырмак чык качууга мүмкүндүк берет.
5. туз колдонууну чектөө. Бирок, андан баш тартууга эч мүмкүн эмес.
6. Fractional күч. Бөлүктөрү аз болушу керек - 150-200, ар бир 2-3 саат зарыл.
7. пайдалануу , өсүмдүк майын жана белок.
8. Дене-аракет. күнүнө, жок дегенде, 1 саат, таза аба менен жүргүлө. Эрте менен, ачык терезеден көнүгүүлөрдү аткарат.

Канча диета Kovalkova созулат? кадамдар төмөндө аны баяндалат. Алардын ар бири бир маанилүү иш жүгү бар. Бул диета этаптарын алмашып тыюу салынат жана буюмдарды белгиленген.

Окутуу жана биринчи кадам

Ар бир диета - денеге стресс. салмагын жоготуп жараянына даярданууга, ошондой эле болуу зарылчылыгы менен байланыштуу кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн. Анын мөөнөтү - 3 жума. Бул мезгил аралыгында, төмөнкү тамак-аштарды жегенге уруксат берилген:

• буурчак;
• жашылча;
• жашылчаларды (сабиз, картошка жана кызылчасынан башка);
• терең кайра иштетүү жок өсүмдүктөрү;
• жемиштер (банан кошпогондо).

3 жума сиз денени тазалап, 5-6 кг кутулуу. Бул бардык баштапкы салмагына жараша.

Бул диета биринчи этабын баштоого убакыт жетти. Ал 1 2 айга чейин созулат. көпчүлүк dieters үчүн 1-баскычы абдан оор мезгил болуп саналат. ал аман татыктуу болсо, анда баары "бир сааттын механизми сыяктуу." болот

Тыюу салынган төмөнкү буюмдар болуп саналат.

1. Canned.
2. Жыпар жыттуу.
3. Куурулган балык.
4. Майлуу тамак.
5. Балык.
6. Бышыруу.

Биринчи, таруу жана крупа (белок булактары) - бул Kovalkova тамак менен камсыз кылат. бир айдын ичинде Меню, сиз даамы жана каалоо кийип алат. Бул жерде тамак-жылдын биринчи кадамдын мисалы болуп эсептелет.

• Breakfast: тегирмен калдыктары менен йогурт, бир чыны, шекер кошпой жашыл бир чыны чай.
• Тыныгуу: эки жашыл алма жейт.
• Тыныгуу: помидор, бадыран, капуста жана бир нече зайтун менен Салат жасоо. өсүмдүк май бир аз өлчөмү менен кийинген.
• Snack:, жашылча-жемиш ширеси, бир стакан суу кошо ичкиле жашыл алма жейт.
• Кечки: кыйын 2 жумуртка, суусундуктар таттуу эле алсыз чай болот кайнатып бышырышат.

жок дегенде 2 литр таза суу күнүнө ичип жок кыл, унутпа. Бул арыктоо үчүн абдан маанилүү шарты болуп саналат.

экинчи этап

Бул мезгил аралыгында, ичеги тазалоо. Сен таза суу, жок эле дегенде, 1,5 литр, ал эми көк чай 3 чөйчөк ашык эмес ичүү керек. Бул норма Kovalkov диетолог белгиленген. арыктоо үчүн тамак эмне? Азыр баарын билем.

Диеталык экинчи этабын Sample менюсу.

• мененки, биз тегирмен плюс кебектүү нан бир үзүм менен айранды жешет.
• Тыныгуу: өсүмдүк ширесин бир стакан суу ичип.
• Түшкү майлары аз быштак (200 г) жана тоок же балык менен компот жашылча турат.
• Түшкү тамактануудан: жемиш, ал эми 300 г ашпаган, тамак
• Кечки: өсүмдүк майынан бир нече тамчы кийген эки кыйын бышырылган жумуртка, жемиш же жашылча салат, бир белок.

Экинчи этапта мөөнөтү - 30 күн. Сиз салмагы акыркы баскычында, ошондой эле катуу эмес, турганына даяр болушубуз керек.

үчүнчү этап

Биздин милдет - эки мурунку этаптарында алынган натыйжаларды бекемдөө. тамак Бул этапта таттуу, ундан жасалган, таза күрүч кошо аласыз. Ошондой эле бул акылга сыярлык өлчөмдө. Сиз, бир табак тамак үчүн карбонгидрат жана майлардын аралаштырууга болбойт. майын күн сайын суммасы '60 ашпайт, сак болгула,

Үчүнчү этап эмес, ар кандай мөөнөтү бар. Ал өмүр бою созулат. Сиз ажыратып жана бөлүп тамактануу үчүн колдонулушу керек тартипте сүрөттү сактап келсе.

Үчүнчү кадам, сиз ээ боло алат:

• тоок эти (териси жок);
• жашылчалар (анын ичинде, сабиз жана картошка);
• жемиштер;
• балык;
• май бир аз пайыз менен сүт азыктары.

Бул баскычта Меню экинчи этабын запасын аз айырмаланат. Сиз аны түшкү алып салуу керек бир гана нерсе. Тыныгуу быштак (300 г), куурулган же тоок кайнатылган балык турушу мүмкүн. крахмалды камтылган эмес, жашылча уруксат. тамак үчүн салат даярдык менен чыгыш керек. Мисалы, бадыран, помидор жана капуста. өсүмдүк майы менен толтуруу сыяктуу ылайыктуу болуп саналат. жатаар алдында 2-3 саат 2 жумуртканын агын жей алат.

техника натыйжалары жана артыкчылыктары

туура тамактануу жана бара-бара салмак жоготуу негизинде Diet Алексей Kovalkova. Бул ыкма дене салмагын жоготуу жараянына терс таасирин азайтууга мүмкүнчүлүк берет. доктор А. бардык сунуштарына ылайык Kovalkova 3-4 килограммдык салмакта даярдоо этабы мурунтан эле кыскартуу мүмкүн. 2- жана 3-этапта натыйжалары баштапкы салмагына жараша болот. Изилдөөгө ылайык, семиз адамдардын 10 төгүп, 15 жана 20 кг. Бирок, башкы нерсе - жыйынтыгын белгилейт жана узак убакыт бою, аны сактап калуу үчүн.

алчу

Diet Kovalkova дарыгерге иштелип чыккан эмес, дабасы. Бул ар бир адам үчүн мүмкүн эмес дегенди түшүндүрөт. өнөкөт оорулар менен ооруган кишилер, сиздин ден-соолугуна коркунуч жок. Алар эксперттер менен кайрылса болот.

Kovalkova сунуштар

салмагын жоготуп, каалаган ар бир адам, анда кийинки айдын биринчи күнү, дүйшөмбү күнү коюп, тамак башталат. Ал көп убакыт керек болот.

Белгилүү болгондой, ал Алексей Kovalkov ашыкча жапа чеккен. Бирок ал каалоолорубузду ооздуктаганга кадимки көрсөткүчкө салмак алып келди. негизги душманы сымбаттуу көрсөткүч, ал тез литрлик суу деп ойлойт. Бул, айрыкча, тез тамак-аш жана кондитердик болуп саналат. Баары эле ушундай бир даамдуу, бирок ден соолугунун тамак-аш үчүн кооптуу баш тартууга күч бар. Бир нече жыл мурун Dr. Kovalkov күнүнө 1-2 Pizza жеген, куя ичишти. Бирок азыр, анын диета гана пайдалуу бир азык-жылы - жашылча, мөмө-жемиштер, арык балык жана тоок эти.

Кээ бир орус гана майрамы менен жээгинде татыктуу карап бара салмак жоготушат. Алар чет өлкөлүк курорттор менен "сабап" боюнча туура тамактануунун жана арык эрежелери жөнүндө унутуп калабыз. тамактануу учурунда алынган мындай сугалактыкка бардык жыйынтыгы бир жумадан кийин, өчүп барат. Бул убактылуу көрүнүш катары эмес, - Сен туура тамактануу экенин түшүнүү керек. Ал өмүр бою карманышыбыз керек.

физикалык иш-аракеттери үчүн, ошондой эле акыл менен каралышы керек. Мисалы, спорт залга бир нече килограмм жоготуп барып, керектүү натыйжаларды алып, ишин таштап кеткен. Бир айдан кийин, салмагы кайра азык бул жолу баары жакшы болсо да келе албайт.

Reviews боёкту

Көбү орустар, аны жазуучунун ыраазы, бир ыкма Kovalkova элестетүүгө аракет кылып жаттым. диетага негизги артыкчылыктары, алар ачкачылыктан жана тамак- ар түрдүүлүктү жоктугу деп аташат. Кээ бир адамдар, алардын жыйынтыгы менен мактанам. Бир 15 4 айдын ичинде кг, 20 күндүн ичинде дагы 10 кг жоготуп алды.

тартиби жөнүндө терс сын-пикирлер да келди, бирок алар аз. Алар жарандар жыйынтыгы жоктугу жана тамак-аш менен узак мөөнөттүү нааразы болуп саналат.

Жыйынтык

Биз эмне диетолог Kovalkov жөнүндө айтып берди. арыктоо үчүн тамак эмне? Сиз азыр эле белгилүү Бул суроонун жообу. Жеке жана бөлүп тамак - методологиясы Kovalkova негизин түзөт. сонун натыйжасында сунуштарын эске алуу укугуна кепилдик берилет.